Popełnianie błędów wywołuje we mnie niepokój, ale poprawiam się

Nikt nie jest idealny. Można to ująć inaczej: każdy popełnia błędy. Są szansą na rozwój – coś o porażce lub, bez błędów, nie ma postępu i tak dalej. Niektórzy ludzie spokojnie przyjmują swoje błędy, wyciągają wnioski i idą naprzód, pozornie obojętni. Co do mnie, ilekroć popełnię lub mogę popełnić błąd, radzę sobie z nim Lęk bomby różnej wielkości, które wybuchają we mnie, sprawiając, że jestem nerwowy, nerwowy i ogólnie bałagan.

Strach przed popełnianiem błędów i uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Niedawno wyszedłem jako perfekcjonista. Nie zdawałem sobie z tego sprawy, dopóki mój terapeuta nie zwrócił mi na to uwagi. Najwyraźniej mam dla mnie bardzo wysokie wymagania— bezzasadnie, ponieważ nigdy nie wymagałbym od nikogo przestrzegania tych standardów. Co dziwne, na zewnątrz nie wymagam od siebie. Mój perfekcjonizm jest podświadomy, jak ciągłe gryzienie mojej psychiki, ostrzeżenie, że wydarzy się coś strasznego i może to być moje własne dzieło.

Mogę tylko założyć, że każdy coś czuje, kiedy dowiaduje się, że popełnił błąd, w zależności od jego wielkości. Uświadomienie sobie, że przeliczyłeś się i dałeś swojemu kelnerowi zbyt niski napiwek, może wywołać u ciebie poczucie winy zapominanie o zapłaceniu rachunku za prąd może wywołać stres i pospieszny telefon w celu rozwiązania problemu sytuacja.

W podobnych sytuacjach moja reakcja byłaby następująca:

1. Kelner z niedostatecznym napiwkiem: Godzinami lamentuję nad tym, jaki jestem nierozważny i jak bez mojego napiwku mój kelner nie może nakarmić swoich dzieci.
2. Zapomniany rachunek za prąd: obwiniam się, nazywając siebie głupcem, przeklinając niezdolność mojego mózgu do zapamiętania prostych terminów płatności podczas gorączkowego chodzenia wokół pokoju, zastanawiając się, kiedy zgasną światła, pozostawiając moją rodzinę w ciemności, niezdolną do ustalenia, co należy zrobić, zanim w końcu robić to.

Te przykłady pokazują mój niepokój Po Zrobiłem błąd. W pewnych okolicznościach mój skoki niepokoju nawet zanim podejmę się zadania. Biorąc pod uwagę, że przez lata pracowałem w wypełnionym presją środowisku informatycznym, pod telefonem o każdej porze dnia i nocy, aby podejmować decyzje dotyczące rozwiązywania problemów, ten niepokój przed pomyłką był prawdziwym problemem.

Pamiętam czas, kiedy mój pager dzwonił wieczorem z powodu wyłączonej aplikacji komputerowej. Wiedziałem, co trzeba było zrobić. Byłem tego pewien. Heck, sam napisałem program. Mimo to bałam się zepsuć. Mój niepokój był tak duży, że wysłałem kopię zapasową, aby rozwiązać problem. Nie odpowiedział. Ponownie zadzwoniłem do kolegi. Potem znowu i znowu. Dzwoniłem do niego cztery razy, zanim w końcu odpowiedział, po czym skłamałem, że mój komputer nie działa i poprosiłem go o naprawienie problemu. Najgorsze było to, że wiedziałam, gdzie był i dlaczego nie mógł odpowiedzieć. Był na pogrzebie! Wiedziałem o tym, ale niepokój związany z popełnieniem błędu był tak duży, że mimo wszystko mu przeszkodziłem. Poczułem zarówno intensywną ulgę, jak i intensywny wstyd.

Mój niepokój związany z popełnianiem błędów jest coraz lepszy

W zeszłym tygodniu zarysowałem bok samochodu o słup, wyjeżdżając z podziemnego parkingu mojego ojca. Zanim ja rozpoczął terapię, oto co stałoby się dalej:

• Moje serce zaczęłoby bić.
• Mój oddech przyspieszyłby.
• Dostałbym mdłości.
• Dłonie by mi się pociły.
• Natychmiast przekląłbym się za bycie nieostrożnym i głupim.
• Wysiadłabym z samochodu i patrzyła na zniszczenia zalana łzami, zamrożona niezdecydowaniem, zanim pojechałabym do domu, żeby przyznać mężowi swój haniebny, niewątpliwie kosztowny błąd.

Zamiast tego po prostu się zatrzymałem, spojrzałem w lusterko boczne i szepnąłem: „Proszę, niech szkody będą minimalne”. Potem pojechałem do domu.

Byłem bardziej niż trochę zaskoczony, ale bardzo zadowolony, z tego, jak niepokoiła mnie ta próba. „Huh”, powiedziałem głośno do siebie, „idź wymyśl”.

Miałem trochę czasu, aby zastanowić się nad związkiem między moim lękiem a moją zdolnością do zaakceptowania swoich błędów, zarówno przed, jak i po ich wystąpieniu. Ma moje uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) negatywnie wpłynęło na moją zdolność zaakceptowania tego, że popełniam i popełniam błędy? A może jest odwrotnie? Czy mój strach przed popełnianiem błędów zaostrzył mój GAD? To jak z kurą i jajkiem, jak sądzę.

Na szczęście po ciężkiej pracy w terapii i praktykowanie pozytywnych afirmacji prawie codziennie powoli zaczynam akceptować swoje błędy jako wzrost – nawet oskrobany samochód.

„Jestem niewinny i robię, co mogę, używając narzędzi, które mam”.

Terapia pomogła mi uświadomić sobie, że mam wrodzoną obawę przed popełnieniem błędu, zrobieniem czegoś złego, po czym nastąpią poważne konsekwencje. Wiedza o tym, skąd wziął się mój intensywny strach przed popełnianiem błędów, a dokładniej, skąd bierze się mój strach przed przerażającymi opadami, pomogła mi zbudować odporność i akceptacja siebie za błędy, które mogę lub popełniam. Teraz, zamiast zajmować się odłamkami bomby lękowej, z radością mogę powiedzieć, że jestem znacznie spokojniejszy, co pozwala mi jaśniej myśleć, oceniać, co należy zrobić, i integrować to, czego się nauczyłem.