Poczucie wdzięczności jest pomocne w przypadku niepokoju
Jesteśmy tuż przed Świętem Dziękczynienia i okresem świątecznym. To świetny czas, aby zastanowić się nie tylko nad całym rokiem, ale także nad tym, jak rozwinęła się moja zdolność radzenia sobie z lękiem. Pomocną strategią, na której naprawdę poświęciłem czas w tym roku, było ćwiczenie wdzięczności i to, jak pomogło mi to w radzeniu sobie z moimi poziomami lęku.
Dlaczego wdzięczność jest pomocna w przypadku niepokoju
Coś, czego nauczyłem się o praktykowaniu wdzięczności, to to, że może pomóc mi zachować spokój, gdy odczuwam niepokój. Zwykle niepokój i koncentracja na negatywnych aspektach rzeczy idą w parze. Zachowanie pozytywnego nastawienia staje się trudne, gdy objawy lęku są niepokojące i sprawiają, że czujesz się nieswojo. A kiedy masz do czynienia z przewlekłym lękiem, może być jeszcze trudniej skupić się na czymś pozytywnym, nawet jeśli wiesz, że jest to pomocne.
Praktykowanie wdzięczności pomaga zmniejszyć stres i zwiększa pozytywne emocje poprzez zwiększenie ilości substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujemy się dobrze.
1 Jednym z powodów, dla których myślę, że tak się dzieje, jest to, że kiedy skupiamy się na rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni, celowo myślimy o czymś, co wywołuje dokładnie tę emocję. Myślę, że jest to bardziej szczegółowe niż po prostu próba wymyślenia czegoś pozytywnego.Sposoby bycia wdzięcznym, gdy jesteś niespokojny
Chociaż wiem, dzięki literaturze, którą przeczytałem, że praktykowanie wdzięczności nie jest jakimś magicznym lekarstwem ani lekarstwem lęku i że zbudowanie odporności zajmuje trochę czasu, wiem też, że jest to pomocne narzędzie w moim zestawie narzędzi do uspokojenia strategie.1 A teraz bycie wdzięcznym jest na czasie na tę szczególną porę roku. Oto kilka prostych sposobów praktykowania wdzięczności, które uważam za przydatne do włączenia do mojego życia:
- Użyj czegoś wizualnego. Jest coś wzmacniającego w zapisywaniu czegoś, za co jesteś wdzięczny. Zdolność do wizualizacji tego, co sprawia, że czujesz wdzięczność, wydaje się wydobywać te pozytywne emocje, które pomagają zmniejszyć koncentrację na czymkolwiek negatywnym. Odkryłem, że zdjęcia lub pisanie podziękowań jest dla mnie niezwykle pomocne.
- Medytować. Pomocne może być również poświęcenie czasu na siedzenie w ciszy i zastanowienie się, za co jesteś wdzięczny. Pomaga to pozostać na ziemi i skupić się na chwili. Poświęcenie kilku minut na ćwiczenie tego jest cenną strategią, która może pomóc zwiększyć częstotliwość doświadczania korzyści wynikających z wdzięczności.
- Niech to będzie codzienna praktyka. Dlatego pomocne jest praktykowanie tych rzeczy na co dzień, a nie tylko o tej porze roku, kiedy jesteśmy wdzięczni. Nie oznacza to, że nie możemy nadal odczuwać świadomej wdzięczności w tym czasie. Jednak poświęcenie czasu każdego dnia na myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu, może pomóc w budowaniu odporności.
Jestem wdzięczny za to, że mogę wykorzystać wdzięczność do złagodzenia objawów niepokoju i zmniejszenia niepokoju, którego doświadczam. Czy są rzeczy, za które jesteś szczególnie wdzięczny w tym roku, a które pomogły Ci zmniejszyć niepokój? Podziel się swoimi strategiami praktykowania wdzięczności w komentarzach poniżej.
Źródła
Chowdhury, R. B. M. A. (2022, 9 września). Neuronauka o wdzięczności i wpływie na mózg. PozytywnaPsychologia.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
