Potęga zaczynania od nowa w leczeniu napadowego objadania się

W czasie, który spędziłem na wychodzeniu z napadów objadania się i zaburzeń odżywiania, nauczyłem się, jak zacząć zdrowienie od nowa. Prawdopodobnie tysiąc razy musiałem „zacząć od nowa” w leczeniu napadowego objadania się. Wiele razy zaczynanie od nowa nauczyło mnie wybaczać sobie i patrzeć na siebie oczami zrozumienia.

Kiedy przeżywam dzień (lub tygodnie) pełen walki z jedzeniem, wiem w głębi duszy, że moja walka nie będzie trwała wiecznie. Odbiję się. Mogę i postanowię zacząć od nowa, nie tylko jutro, kiedy się obudzę, czy w przyszłym tygodniu, ale właśnie teraz, w chwili obecnej.

Dzisiaj myślę o pomyśle, aby zacząć od nowa, ponieważ znowu zaczynam od nowa. Po kilku tygodniach jedzenia w sposób, który sprawiał, że czułem się zmęczony, przygnębiony i niespokojny, teraz piszę i zaczynam od nowa, oddychając i pisząc.

Wskazówki, jak zacząć od nowa w trybie odzyskiwania z napadami objadania się

Po objadaniu się dyskomfort emocjonalny jest tak ciężki, że wydaje mi się, że już nigdy nie będę się dobrze ze sobą czuć. Dramatyczne, tak, ale wydaje mi się, że po latach radzenia sobie z tym samym problemem moje poczucie własnej wartości się rozpada. Może czułeś się tak samo.

Po tylu latach uczenia się, jak zaczynać dzień od nowa po objadaniu się, mam kilka wskazówek, które pomogą mi szybciej wrócić do formy.

• Poznaj rytuały świeżego startu - Co pomaga ci poczuć, że możesz zacząć od nowa? Zawsze biorę prysznic, „zmywam” poczucie winy z poprzedniego dnia, a potem ćwiczę jogę, aby pozytywnie zamieszkać w moim ciele. Możesz wybrać się na spacer, położyć się i pozwolić sobie na odpoczynek, zapisać swoje myśli w dzienniku lub powiedzieć komuś, kto się o ciebie troszczy, o tym, czego doświadczasz.
• Każda chwila jest okazją, by zacząć od nowa -- Przez długi czas wydawało mi się, że jeśli się przejażdżę, to cały dzień będzie zrujnowany. W rzeczywistości z każdą mijającą chwilą mamy szansę zacząć od nowa. Możemy wybaczyć sobie i zrobić miejsce o każdej porze dnia, aby zacząć od nowa. Aby zasygnalizować sobie, że zaczniesz od nowa, możesz wyjść z pokoju, wypić szklankę wody, rozciągnąć się, poczuć powietrze na skórze lub zwrócić uwagę na swój oddech. Zrób coś poza zwykłą rutyną, aby zakłócić swoje wzorce nawyków.
• Uznaj, jak się czujesz -- To, co zwykle pozostaje zbyt długo po napadzie, to pozostałość po uczuciu. W końcu uczucie, którego doświadczam, przeminie. Kiedy uznam, że odczuwam emocję, mogę dać jej przestrzeń i oddzielić się od niej. Mój nastrój zmieni się, gdy uznam dokładnie emocje, które odczuwam.

Dziś rano nie chciałem patrzeć na siebie w lustrze, ale zrobiłem to i ćwiczyłem patrzenie na siebie oczami pełnymi współczucia i zrozumienia. Tylko my sami wiemy, jak walczymy. Bądźmy życzliwi i doceniajmy nasze małe zwycięstwa i możliwości, aby zacząć od nowa.

Za każdym razem, gdy zaczynasz regenerację, trenujesz niezbędny mięsień potrzebny w każdym aspekcie życia. Im więcej ćwiczymy zaczynanie od nowa, tym bardziej jesteśmy odporni. Mam nadzieję, że ten post zachęci Cię do myślenia o zaczynaniu od nowa jako o potężnym narzędziu, a nie o znaku porażki. Trzymaj się.