Końcowe wskazówki dotyczące radzenia sobie z ADHD u dorosłych

Po roku blogowania dla HealthyPlace muszę teraz odejść. Jednak długie pożegnanie nie jest przydatne dla nikogo, w tym dla mnie. Dlatego ten ostatni post jest skierowany do Ciebie — niezdiagnozowanego czytelnika, który podejrzewa, że ​​może mieć zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i szuka wskazówek, jak postępować.

Idź się przetestuj

Ta rada będzie wyglądać inaczej w zależności od tego, gdzie mieszkasz. Dzięki wspaniałej Narodowej Służbie Zdrowia (NHS) rezerwacja wizyt i otrzymywanie skierowań do specjalistów jest w Wielkiej Brytanii dość bezproblemowym procesem i jest bezpłatna w miejscu użytkowania.

Mimo to, bez względu na to, gdzie mieszkasz, postawienie diagnozy ADHD ma kilka pozytywnych rzeczy. Dla mnie oznaczało to, że mogę wypróbować leki łagodzące najgorsze części zaburzenia. I, co mniej ważne, dało mi to poczucie walidacji.

Diagnoza skutecznie powiedziała „hej, może nie jesteś tylko próżniakiem, zbyt leniwym, by urzeczywistnić aspiracje. Masz mózg, który utrudnia pogodzenie ambicji z działaniem, co prawdopodobnie zawsze będzie miało miejsce”.

Zaakceptuj codzienną walkę z ADHD

Kiedy już miałem diagnozę, nie było dla mnie zielone światło, aby leżeć, zapalać cygaro i machać życiem jako nieosiągalne zadanie. Było zupełnie odwrotnie. Musiałbym walczyć z tym zaburzeniem, na pewno, ale teraz miałem w swoim arsenale trochę nowej broni - a także przyzwoitą dozę zapału.

W moim przypadku leki były ogromnym dobrodziejstwem. Pozwoliło mi to wspólnie opracować plan gry, a także dało mi możliwość skupienia się na mikrozadaniach, które doprowadziłyby do makro korzyści w dążeniu do życia. Krótko mówiąc, leki uporządkowały chaotyczne życie.

Ćwicz regularnie i dobrze śpij

Nawet biorąc pod uwagę leki, żaden z moich fizycznych, umysłowych ani osobistych korzyści nie byłby możliwy bez regularnych ćwiczeń i odpowiedniego snu - dwa filary, które każdy powinien rozważyć, aby zbudować je we własnym zakresie zyje. Korzyści z obu są niezliczone, dobrze udokumentowane w literaturze naukowej. Jednak dokładne omówienie korzyści wykracza poza zakres tego bloga.

Wystarczy powiedzieć, że ćwiczenia i sen pięknie się zazębiają. Wykorzystaj ich moce, a być może uda ci się zredukować ADHD do zestawu przeszkód, w przeciwieństwie do serii ufortyfikowanych murów.

Myśl mniej, rób więcej

Mój typ ADHD wymaga dużo myślenia. Dokładniej, mój posmak ADHD obejmuje dużo nadmiernego myślenia. Mam tendencję do zaglądania przez płot przyszłości, aby zobaczyć, co się stanie, chociaż wiem, że to niemożliwe. To hamuje działanie.

Zamiast martwić się o wyniki, po prostu robię więcej rzeczy. Kuszące jest czytanie o czymś do n-tego stopnia, ale to tylko udawana akcja. Więc ryzykuję. Może się opłaca, może nie. Niezależnie od tego, nadmierne myślenie jest bezużyteczne.

Zostań w pociągu

Moje życie jest zaśmiecone porzuconymi hobby. Dzięki ADHD mogłem znaleźć zajęcie, mieć obsesję na jego punkcie przez krótki czas i porzucić to na długo przed tym, zanim stałem się w tym dobry. Przypisuję ten wzorzec hiperfiksacji. Ale w ciągu ostatnich kilku lat odkryłem na nowo (i od tego czasu utknąłem) stare hobby, z którego czerpię wielką przyjemność i nadal się rozwijam.

W przypadku ADHD pogoń za nowością utrzymywała mnie w tych pętlach hiperfiksacji. Wsiadłbym do pociągu i wysiadł, że tak powiem. Jednak odepchnięcie chęci porzucenia jednej rzeczy i podjęcia innej sprawiło, że mogę teraz cieszyć się moim hobby bardziej niż kiedykolwiek, po prostu dlatego, że utknąłem z nim.

Nie mówię, że jako małe dziecko powinieneś zacząć jeździć na rowerze i nigdy nie próbować niczego innego. Mówię, że powinieneś przekroczyć nieuniknione bariery, które narzuci nowe hobby lub aktywność. Bycie dobrym w czymkolwiek oznacza trzymanie się tego. Mimo ADHD zostań w pociągu.

Do widzenia

Mam nadzieję, że te wskazówki były przydatne. Pisanie dla HealthyPlace sprawiało mi przyjemność i mam nadzieję, że nowi czytelnicy skorzystają z poprzednich postów. Życie z ADHD jako osoba dorosła może być trudne, ale mam nadzieję, że pokazałem, że nie jest to niemożliwe.

Dziękuje za przeczytanie.