Wskazówki dotyczące sprzątania domu, aby zmotywować dorosłych z ADHD

Jak większość osób z ADHD, często staram się zmusić się do wykonywania nudnych zadań. A moim zdaniem nie ma nic nudniejszego niż sprzątanie domu. Mój mózg pragnie stymulacji i nowości oraz monotonnej, nudnej natury czyszczenie jest dla mnie kryptonitem. Mogę spędzać godziny na myśleniu, naprawdę muszę zrobić pranie. Ale żadna ilość konieczności nie wydaje się skłaniać mnie w tym kierunku.

Oto kilka hacków, które udało mi się oszukać Mózg ADHD angażować się w nudne zadania.

1. Hyperfocus na podcaście

Ostatnio zauważyłem, że słuchanie np podcast czyni cuda, jeśli chodzi o moją zdolność do rozpoczęcia i wytrwania w sprzątaniu. Moje bezprzewodowe słuchawki douszne są na wagę złota. Z czymś interesującym dla mojego mózgu centrum włączony, bezmyślne ruchy zamiatania lub zmywania naczyń są niemal kojące.

W rzeczywistości nigdy nie byłem w stanie przebrnąć przez cały odcinek podcastu, zanim zacząłem go słuchać podczas sprzątania. Okazało się, że potrzebowałem nudnego zadania do wykonania. Moje dzieci wiedzą teraz, że kiedy mama sprząta ze słuchawkami w uszach, nie należy jej przeszkadzać. To wspaniałe, ponieważ ten czas staje się przystanią, w której nie odczuwa się nadmiernej stymulacji przez małe głosy i ręce.

[Posłuchaj: Funkcjonalna organizacja dla Twojej fazy życia już teraz]

2. Zwerbuj Body Double

Inną strategią, która jest szczególnie przydatna w przypadku zadań związanych ze sprzątaniem lub pielęgnacją, jest dublowanie ciała — obecność osoby przy sobie podczas wykonywania zadania. Co ciekawe, podwójne ciało nie musi nawet pomagać ci w zadaniu. Samo posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, czy to osobiście, przez telefon, czy na wideo, podczas sprzątania pokoju lub prania, ułatwia wykonanie zadania.

3. Obudź zmysły

Czasami zaangażowanie zmysłów może być naprawdę pomocne. Dostałem na święta garnek do gotowania na parze. Do garnka wrzucam kilka plasterków pomarańczy lub cytryny i jest to rozkosz dla moich zmysłów. Sprawia, że ​​cały dom pachnie dobrze, a potem jestem gotowy, aby od razu wskoczyć i posprzątać.

4. Zagraj w Udawaj

Innym sposobem na zwiększenie stymulacji zadań jest udawanie. Dobra, jako dorośli chyba nazywamy to cosplayem. Ale prawda jest taka, że ​​kiedy włączę muzykę z dawnych czasów w tawernie, założę długą spódnicę i lniany fartuch, nie jestem już zmęczona mama sprzątanie okruchów złotej rybki. Jestem dziewczyną z tawerny wykonującą prace domowe, do której, bez jej wiedzy, zbliża się tajemniczy mężczyzna i zabiera ją na przygodę pośród bujnych wzgórz Irlandii. To może wydawać się głupie, ale nie pukaj, dopóki nie spróbujesz. Twoje wewnętrzne dziecko i twoje potomstwo, które ma teraz czyste ubrania do noszenia, może ci podziękować.

Baw się tym, co motywuje Cię do sprzątania. Sprawdź, czy możesz znaleźć sposób na połączenie ich ze stymulacją umysłową lub zaangażowaniem fizycznym. Niewielka zmiana podejścia może mieć duże znaczenie.

Sprzątanie domu z ADHD: kolejne kroki

• Pobierać: Jak posprzątać swój dom jak profesjonalista
• Czytać: Jaka jest moja motywacja? (Nie, poważnie, muszę zacząć.)
• Czytać: „Dlaczego dobrze mi w pracy, ale bałagan w domu?”

KC Davis, LPC, jest licencjonowanym profesjonalnym terapeutą i autorem książki How to Keep House While Drowning. Jest @domesticblisters na TikTok.

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODANIA
Od 1998 roku ADDitude pracuje nad zapewnieniem edukacji i wskazówek ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest