Znaki ostrzegawcze niepowodzenia podczas zdrowienia psychicznego
Powrót do zdrowia po chorobie psychicznej nie jest liniowy. To stwierdzenie nie jest w żadnym wypadku niczym nowym ani odkryciem. Prawdę mówiąc, jest to zdanie, które często słyszę i nie bez powodu. To prawda; powrót do zdrowia jest daleki od liniowego. Na swojej drodze napotkałem wiele przeszkód, wybojów i spowolnień i często nie zdawałem sobie sprawy, że zacząłem się poślizgnąć, dopóki nie znalazłem się już w trudnym momencie. Łatwiej jest złapać się na poślizgu, a następnie zmienić kierunek, niż ciągle znajdować się w tych kryzysach, dlatego też zidentyfikowanie własnych sygnałów ostrzegawczych w procesie zdrowienia psychicznego okazało się pomocne.
Identyfikacja osobistych znaków ostrzegawczych oznaczających niepowodzenie w procesie zdrowienia
Znakiem ostrzegawczym jest działanie, tendencja lub zmiana nastroju, która daje mi znać, że mogę się cofać.
Oto kilka przykładów moich własnych znaków ostrzegawczych:
- Bardziej zagłębiając się w substancje. Kiedy jestem zestresowany, zaczynam mieć ochotę na alkohol.
- Łatwo ulega irytacji. Rzeczy, które zwykle nie przeszkadzałyby mi, nagle denerwują mnie lub złości.
- Trudności w skupieniu. Łatwo się rozpraszam podczas pracy i rozmów. Mam poczucie, że się „nudzę”, nawet gdy uczestniczę w rzeczach, które zwykle sprawiają mi przyjemność.
Korzystanie z systemu wsparcia, aby powstrzymać niepowodzenie
Koncepcja rozpoznawania moich znaków ostrzegawczych została mi wprowadzona podczas terapii. To był pierwszy raz, kiedy celowo zastanowiłem się nad swoimi nawykami i objawami, które zwykle poprzedzały najgorszy stan.
Najfajniejszą częścią tej sesji terapeutycznej było to, że poproszono mnie o przyprowadzenie ze sobą bliskiego przyjaciela i wyjaśnienie mu, jak wyglądają moje sygnały ostrzegawcze. Czasami trudno jest mi samemu zauważyć sygnały ostrzegawcze, dlatego pomocne było to, że bliscy mogli mnie o nich ostrzec.
Po zidentyfikowaniu znaków ostrzegawczych poproszono mnie o wyjaśnienie, w jaki sposób ktoś może mi najlepiej pomóc, gdy zacznę wyświetlać te znaki ostrzegawcze. To był dla mnie bardzo ważny krok. Jak wspomniałem wcześniej, jednym z moich sygnałów ostrzegawczych jest drażliwość, dlatego nie zawsze jestem otwarty, gdy ktoś porusza problem, z którym nie chcę się zmierzyć. Cofając się o krok od sytuacji, udało mi się dostosować swoje myślenie do następującej zasady: „jeśli ta osoba uważa, że jest to na tyle poważne, że warto o tym poruszyć, lepiej posłucham, co ma do powiedzenia”.
Używanie znaków ostrzegawczych, aby zatrzymać niepowodzenia
Identyfikacja sygnałów ostrzegawczych jest pierwszym, trudnym krokiem do powstrzymania niepowodzenia. Kiedy zdam sobie sprawę, że mogę się poślizgnąć, wtedy będę mógł podjąć działania. Może to wyglądać jak skontaktowanie się z systemem wsparcia, ograniczenie mediów społecznościowych, nadanie priorytetu czasowi na zewnątrz lub cokolwiek innego, co zapewni mi komfort i złagodzi stres w zdrowy, produktywny sposób.
Niepowodzenia są trudne i mogą wydawać się wstydliwe, ale są częścią procesu zdrowienia. Znajomość własnych znaków ostrzegawczych może ułatwić wyłapanie niepowodzeń i położyć im kres, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do cieszenia się życiem.
Michaela Jarvis nieustannie podąża drogą samodoskonalenia, radząc sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) i wyzwania życiowe, jakie wiążą się z byciem w twoim otoczeniu lata 20. Znajdź Michaelę na Instagrama, LinkedIn, I jej strona internetowa.
