Praktykowanie medytacji dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia

Co przychodzi Ci na myśl, kiedy wyobrażasz sobie praktykowanie medytacji? Czy siedzi w ciszy ze skrzyżowanymi nogami, podczas gdy świat zewnętrzny pędzi obok? Czy oczyszcza twój umysł ze wszystkich myśli w nadziei osiągnięcia oświecenia? Prawda jest taka, że ​​praktyki medytacyjne mają wiele różnych form i mogą zapewnić różne korzyści każdemu, kto szuka wewnętrznego spokoju i samopoznania.

Jak zacząłem praktykować medytację

Kiedy zacząłem praktykować medytację, było to bardziej zainteresowanie niż zwykły nawyk i chciałem dowiedzieć się jak najwięcej na temat technik medytacyjnych. W 2003 roku pojechałem na drugi koniec Japonii, aby medytować w świątyni Zen. To pięciodniowe odosobnienie, zwane sesshin, polegało na wstawaniu każdego ranka o 4:00, aby usiąść i medytować przez 15 godzin. W ciągu dnia były tylko dwie przerwy, a mówienie było zabronione. Praktyka ta wydała mi się niezwykle wymagająca i po trzech dniach cichego wpatrywania się w ścianę zdałem sobie sprawę, że nie jestem gotowy na tak intensywne doświadczenie. Wyszedłem następnego ranka, zastanawiając się, czy kiedykolwiek naprawdę zrozumiem cel medytacji.

Inny sposób praktykowania medytacji

Jeszcze w tym samym roku zacząłem doświadczać depresji i ataków paniki. Jednak dopiero w 2009 roku, po latach pracy z bardziej tradycyjnymi terapiami, pomyślałem o ponownym praktykowaniu medytacji. Czytałem o technikach relaksacyjnych, kiedy znajomy powiedział mi, że ma to wpływ na jego sen i dobre samopoczucie znacznie się poprawił, odkąd zaczął medytować przy dźwiękach stymulujących fale mózgowe, a ja tak zaintrygowany.

Czytałem o stymulacji fal mózgowych i odkryłem, że słuchając dwóch tonów o nieco różnych częstotliwościach – jednego odtwarzane do każdego ucha za pomocą słuchawek — mózg przetwarza uderzenie na różnicy częstotliwości, co nazywa się binauralnym pokonać. Dudnienia różnicowe powiązano z potencjalnymi korzyściami dla zdrowia psychicznego i mogą promować kreatywność i skupienie.¹ Zainwestowałem w serię płyt CD wykorzystujących takie częstotliwości i ponownie zacząłem praktykować medytację.

Życie po przepracowaniu 5000 godzin medytacji

Od tego czasu medytuję regularnie przez godzinę dziennie. Oczywiście zdarzały się dni, kiedy z tego czy innego powodu nie mogłem medytować, ale przeważnie to robię. Mój stan psychiczny ogromnie się poprawił w tym okresie, który równa się około 5000 godzinom medytacji. Czy jest to spowodowane regularną praktyką, czy po prostu upływem czasu? Nie mogę tego powiedzieć na pewno, ale lubię myśleć, że jest to połączenie obu. Jestem pewien, że pewne niezaprzeczalne korzyści to:

• Praktykowanie medytacji przed snem pomaga mi natychmiast zasnąć.
• Praktykowanie medytacji rano pozwala mojemu mózgowi obudzić się przed rozpoczęciem codziennych zadań.
• Medytacja przy dźwiękach stymulujących fale mózgowe sprawia, że ​​siedzenie przez godzinę jest o wiele łatwiejsze niż siedzenie w ciszy.

Inne formy praktyki medytacyjnej

Tradycyjna medytacja w pozycji siedzącej oferuje wiele możliwości, od cichego skupienia się na oddychaniu, recytacji mantry lub słuchania specjalnie stworzonej ścieżki dźwiękowej. Istnieje również wiele innych form medytacji — na przykład medytacja ruchowa i progresywna relaksacja:

• Medytacja ruchowa, taka jak joga, jest aktywną formą, która umożliwia głębokie połączenie się ze swoim ciałem i chwilą obecną.
• Relaksacja progresywna ma na celu zmniejszenie napięcia w organizmie. Metoda ta często polega na powolnym napinaniu i rozluźnianiu grup mięśni, pojedynczo, w całym ciele.²

Moje osobiste doświadczenie nauczyło mnie, że medytacja może być potężnym narzędziem uzdrawiającym. Medytacja nie jest mistyczną metodą zarezerwowaną dla nielicznych, ale jest wszechstronnym i wartościowym podejściem, dostępnym dla każdego. Korzyści z niego są różnorodne, a jego ścieżka jest otwarta dla wszystkich, którzy szukają wewnętrznego spokoju i samopoznania.

Źródła

1. Cafasso, J. (2023, 28 marca). Czy dudnienia różnicowe mają korzyści zdrowotne? Linia zdrowia. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. i Hoshaw, C. (2021, 5 listopada). Jaki rodzaj medytacji jest dla mnie odpowiedni? Linia zdrowia. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation