Moc zarządzania granicami w przypadku zaburzenia osobowości typu borderline
Jestem osobą cierpiącą na zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) i mam tendencję do zawiązywania kontaktów z bliskimi. Uwikłanie w relacje odnosi się do dysfunkcyjnego wzorca relacji, w którym granice między jednostkami są niejasne, a tożsamości osobiste zacierają się lub łączą. W związkach uwikłanych poszczególne osoby mogą mieć trudności z odróżnieniem własnych myśli, uczuć i potrzeb od myśli, uczuć i potrzeb partnera lub członka rodziny. W moim przypadku BPD powoduje, że boję się odrzucenia, im bardziej się do kogoś zbliżam. Pokusa wtopienia się i pójścia z nurtem tylko po to, by zapewnić sobie akceptację, jest realna. Ale tutaj wkraczają granice, aby uratować sytuację.
Wyznaczanie granic z DEAR MAN
Wyznaczanie granic nie polega na odgrywaniu apodyktycznego reżysera w cudzym filmie. Wyznaczanie granic oznacza przekazywanie subtelnego zarysu lub mapy swoich pragnień i łamaczy umów. Jednym z narzędzi, którego nauczyłem się w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), jest DEAR MAN. DEAR MAN to akronim, który pomaga jednostkom skutecznie komunikować swoje potrzeby, pragnienia i granice, zachowując jednocześnie zdrowe relacje i asertywność.
Każda litera w DEAR MAN reprezentuje konkretny element tej strategii komunikacji:
D - Opisz: Zacznij od opisania sytuacji lub faktów związanych z tym, co chcesz przekazać. Trzymaj się możliwych do zaobserwowania i nieoceniających szczegółów, aby zapewnić jasny obraz problemu.
E - Ekspresowe: Wyraź swoje uczucia i przemyślenia na temat danej sytuacji. Dziel się swoimi emocjami szczerze i otwarcie, używając stwierdzeń „ja”, aby przejąć kontrolę nad swoimi uczuciami.
A - Twierdzenie: Wyraź siebie, stwierdzając, czego chcesz lub potrzebujesz. Określ swoją prośbę jasno i szczegółowo, unikając języka niejasnego lub pośredniego.
R — Wzmocnienie: Wzmocnij swoje stanowisko, wyjaśniając pozytywne konsekwencje lub korzyści spełnienia Twojej prośby. Podkreśl, że może to być sytuacja korzystna dla obu zaangażowanych stron.
M – Uważny: Zwróć uwagę na punkt widzenia i emocje drugiej osoby. Weź pod uwagę ich uczucia i potencjalne zastrzeżenia i spróbuj potwierdzić ich punkt widzenia, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz.
A – sprawia wrażenie pewnego siebie: Podczas komunikacji zachowuj pewność siebie i opanowaną postawę. Używaj asertywnej mowy ciała i tonu, aby skutecznie przekazać wiadomość.
N - Negocjuj: Bądź otwarty na negocjacje i kompromisy. Wykaż chęć współpracy w celu znalezienia rozwiązania, które zaspokoi Twoje potrzeby.
Minęło wiele lat, odkąd ukończyłem DBT i do dziś używam DEAR MAN. Nauczyłam się, że lepiej zaakceptować dyskomfort związany z wyznaczaniem granic, niż znosić emocjonalne urazy kręgosłupa i stłumioną urazę, które towarzyszą udawaniu, że wszystko jest w porządku. To narzędzie jest jak latarnia morska, która bezpiecznie prowadzi mój statek przez skaliste wody uwikłania. Obecnie wolę unikać dramatów i utrzymywać płynność statku.
Karen Mae Vister, autorka swojego bloga, Nad Granicą, poświęca swoją pracę dostarczaniu cennych treści i wsparciu dla osób na ścieżce wyzdrowienia z zaburzenia osobowości typu borderline. Znajdź Karen Mae na Instagrama I jej blogu.
