Stawianie czoła przyszłości z antycypacyjnym lękiem i zmianami

Ostrzeżenie dotyczące treści: ten blog zawiera treści dotyczące molestowanie.

Lęk antycypacyjny jest poważniejszy niż stres związany z obecną sytuacją. Psycholog kliniczna Sally Winston i wybitny klinicysta Martin Seif definiują lęk antycypacyjny jako strach przed porażką i innymi złymi rzeczami, które mogą wydarzyć się w przyszłości. W rezultacie wiele osób unika ważnych zadań i próbowania nowych rzeczy.¹ Aby poznać moje doświadczenia z niepokój antycypacyjny i jak sobie z tym poradziłem, czytaj dalej ten post.

Moje dotychczasowe doświadczenia z antycypacyjnym lękiem i zmianą

Od dłuższego czasu zmagam się z niepokojem i obawą przed zmianami. Na przykład, zanim rozpoczęła się nauka w gimnazjum, obawiałam się myśli, że mogę nie zaliczyć zajęć i być dręczonym. Wyobrażałem sobie, że codziennie jestem wciskany w szafkę. To katastrofalne myślenie przerwało moją zdolność do spania. Chciałem w ogóle uniknąć pójścia do gimnazjum.

Kiedy rozmawiałam z tatą o moich lękach, zawsze powtarzał mi, żebym nie martwiła się rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły. Powiedział, że w ogóle do nich nie dojdzie. Ale moim zdaniem możliwości wydawały się realne i uzasadnione.

Poza tym podczas pierwszego semestru studiów co wieczór dzwoniłem do mamy. Najbardziej obawiałem się dostać napastowany seksualnie w kampusie. Pomyślałem, że będzie to nie tylko przerażające i bolesne; doprowadziłoby to do tego, że zaszłabym w ciążę. Musiałbym wtedy rzucić szkołę i nie dostać dyplomu. Czasami bałam się wychodzić nocą z akademika. Ten strach nie trwał dłużej niż kilka miesięcy, ale kiedy już się pojawił, był straszny.

Po studiach pracowałam na pół etatu w sklepie spożywczym. W pewnym momencie współpracownik molestował mnie seksualnie. Zgłoszenie go kierownikowi sklepu nie zapobiegło zachowaniu mojego współpracownika. Bałam się potem wrócić do pracy. Wtedy wyobraziłam sobie, że do końca życia jestem wykorzystywana przez innych ludzi. Po kilku tygodniach zgłosiłem się do programu ambulatoryjnego z powodu lęku. Pomogło mi pokonać strach przed molestowaniem.

Metody radzenia sobie z antycypacyjnym lękiem i zmianą

Przez lata nauczyłem się, jak w zdrowy sposób radzić sobie z lękiem antycypacyjnym. Przez całe dzieciństwo codzienne zapewnienia ojca pocieszały mnie, gdy przepowiadałem najgorsze scenariusze dotyczące szkoły. Rozmawiam z ludźmi z mojego sieć wsparcia zapewniły mi poczucie bezpieczeństwa. W końcu znowu zacząłem się spotykać. Techniki terapeutyczne, takie jak kwestionowanie negatywnych myśli i pisanie o swoich sukcesach, dały mi więcej nadziei na przyszłość. Wreszcie, pisanie podnoszących na duchu historii pozwoliło mi na miłą odskocznię od rozmyślań.

Obecnie nadal zmagam się z lękiem przed przewidywaniem, zwłaszcza w pracy. Praca w handlu detalicznym jest przytłaczająca w pracowite dni. Mimo że nie ma jeszcze listopada, ja bać się ataków lęku podczas chaosu sezon wakacyjny. Ale aby pomóc zmniejszyć moje Lęk, przypominam sobie, że już wcześniej w wakacje pracowałam w handlu detalicznym. Wszystko okazało się w porządku. W przerwach na lunch koloruję i słucham pozytywnej muzyki. W dni wolne piszę, spotykam się z przyjaciółmi i rozmawiam z terapeutą. Chociaż mój niepokój związany z przewidywaniem nadal istnieje, jest on znacznie łatwiejszy do opanowania niż w przeszłości.

Czy doświadczyłeś lęku przed zmianami? Jeśli tak, jakie są sposoby, w jakie nauczyłeś się sobie z tym radzić?

Źródło

1. Lęk antycypacyjny: krwawienie przed skaleczeniem. (nd-c). Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Lęku i Depresji, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut