Jak Fidget Rings ograniczyły moją dermatofagię

Odkąd pamiętam, coś przeżuwałem lub skubałem. Kiedy byłem dzieckiem, mama próbowała mnie namówić, żebym rzucił palenie, ale było to na początku lat 70., kiedy powtarzające się zachowania skupiały się na ciele (BFRB) nie były zbyt gorącym tematem rozmów. Moja mama była jednak sprytna i próbowała zaradzić mojemu obgryzaniu paznokci w drodze nagrody, której nie mogłam odmówić: gdybym przestała obgryzać paznokcie, dostałabym wymarzony dom Barbie. Kto by się temu nie zgodził?

Nie mam pojęcia jak, ale udało mi się odrosnąć tyle paznokci, że zasłużyłam na dość eleganckie miejsce dla moich lalek. Poza tym zajmowanie się lalkami odwracało moją uwagę od paznokci. Wszystko było cudowne – dopóki nie podarowałem mojego Dream House koledze z klasy, którego rodzina znalazła się w trudnych czasach. Moje lalki wróciły do ​​pudełka, a paznokcie znów opadły.

Lata mijały, a obgryzanie paznokci zmieniło się w obgryzanie policzków, potem obgryzanie warg, potem wyrywanie trądziku, aż wkroczyło w obecną erę obgryzania skóry tuż obok paznokci. Tutaj znajduję krainę czarów naskórka i skóry, którą mogę skubać, gdy jestem zestresowana lub znudzona. Niestety, po pewnym czasie ta kraina czarów szybko krwawi i zaczynam się czuć źle, tak jak to robię od dziesięcioleci, że robię coś takiego.

[Przeczytaj: 6 mitów i prawd na temat powtarzalnych zachowań skupionych na ciele]

Odpowiedź na ciągłe obgryzanie paznokci i skóry? Fidgetowe pierścienie

Zdobycie tego zajęło mi 57 lat ADHD diagnoza. Zmiany na lepsze w moim BFRB trwały 57 lat i trzy tygodnie. Zawdzięczam to Fidget Rings.

Czytałem o tym i eksperymentowałem Fidgetowe zabawki dla ADHD kiedy odkryłem istnienie wiercących się pierścieni. Zapytałem moją kuzynkę, która wie wszystko o świecie neuroróżnorodności, czy kiedykolwiek o nich słyszała.

„Och, moi przyjaciele są zachwyceni swoimi” – powiedziała, jakby wszyscy wiedzieli o tych wynalazkach związanych z biżuterią. Spóźniłem się na imprezę! W związku z tym zamówiłem kilka fidget ringów w rozmiarze siedem, aby samemu sprawdzić ten szum.

Eksperymentowałem z różnymi mechanizmami pierścieniowymi, aby określić, który z nich, jeśli w ogóle, był dla mnie bardziej kuszący niż żucie. Jeden z popularnych projektów ma pierścień, który obraca się na nieruchomym pierścieniu. Inny ma zazębiające się pierścienie, które wsuwają się i wysuwają bezpośrednio na moim palcu – to chyba mój ulubiony wzór. Inny projekt przedstawia zbiór małych kulek, które przesuwają się po cienkiej opasce.

[Od czytelników: „Fidgets, które angażują mój mózg z ADHD”]

Nie mogłam się zdecydować na jeden, dlatego codziennie noszę te trzy pierścionki Fidgets. Naprzemiennie wkładam palce serdeczne, zsuwam je i bawię się nimi jak zabawkami oraz wykorzystuję je do kreatywnego samouspokojenia ze względu na różne doznania zmysłowe, jakie zapewniają – a wszystko to w stałym zasięgu.

Nie mogę uwierzyć, jak dobrze te nieożywione przedmioty skutecznie powstrzymały moje obgryzanie paznokci i skóry. Wydaje się, że sprowadza się to do kilku powodów. Pierścienie służą mi jako przedmioty zapewniające komfort i dotykowe przypomnienia, że ​​nie chcę sobie tego zrobić – że mam możliwość zatrzymania się i ponownej oceny swoich pragnień. Pierścionki są fantazyjne i ładne, i ja też tak się czuję – zwłaszcza wewnątrz. Myślę, że można to przełożyć na rodzaj samoakceptacja.

To nie była prosta droga do spokoju. Chęć odgryzienia kawałka wystającego naskórka jest równie gigantyczna, jak niewielki jest ten występ. Czasami muszę świadomie bawić się pierścionkami, dopóki nie ucichnie potrzeba gryzienia, co jest miłym ćwiczeniem uważności. Czasami dryfuję i kończy się to skubaniem palca lub dwóch, ale teraz mogę częściej się zatrzymywać i skupiać uwagę na moich pierścionkach.

Chociaż pierścienie okazały się pomocne, mój stres i popędy są zauważalnie mniejsze, gdy praktykuję inne nawyki redukujące stres, takie jak medytacja, ćwiczenia, krótkie 10-minutowe spacery na świeżym powietrzu i zmiana perspektywy.

Kiedy myślę o tym, jak rozwinąłem się i zacząłem rozumieć siebie w ciągu ostatnich kilku lat, ta zmiana w moim BFRB jest największą niespodzianką. Kto by pomyślał, że pierwsza znacząca zmiana w życiu polegającym na skubaniu, żuciu i wstydzie sprowadzi się do trzech srebrnych pierścionków?

Fidget Rings dla BFRB: kolejne kroki

• Czytać: Przegląd powtarzalnych zachowań skupionych na ciele
• Czytać: Jak wiercenie wyostrza koncentrację
• Czytać: „Te Fidgets pomagają mi uwolnić energię nerwową w pracy”

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta