„Zrób to krok po kroku”
„Zrób to krok po kroku” to dobra rada dla każdego, gdy wszystko staje się przytłaczające. Jest to szczególnie pomocne dla osób z ADHD.
Jeśli cały projekt to zbyt wiele do zrobienia, wystarczy zidentyfikować pierwszy krok i skupić się na tym??? Traktuję tę radę dosłownie jako strategię przejściową. Kiedy leżę na kanapie i oglądam telewizję lub czytam książkę, a czas iść do łóżka, prawie niemożliwe jest wstanie. Wyłączanie telewizora i mozolne wspinanie się po wszystkich 14 schodach wydaje się znacznie większe niż ja. Więc ja ociągać się.
Wiem, jak ważne jest to śpij dobrze i naprawdę chcę być w stanie skupić się jutro. Nie będę w stanie tego zrobić bez wystarczającej ilości snu. Robię więc to, co zrobiłaby każda odpowiedzialna osoba: skupiłam się na mojej lewej stopie.
Wszystko, co muszę zrobić, to postawić jedną stopę płasko na ziemi obok kanapy. Wymaga każdej uncji energii, ale mogę zrobić tyle. Potem czekam około 30 sekund, aby przyzwyczaić się do tej nieco niewygodnej pozycji. Następnie skupiam się na mojej prawej stopie. Położyłem go płasko na ziemi, obok mojej lewej stopy. Czy zdajesz sobie sprawę, jak trudno jest leżeć na kanapie obiema stopami płasko na podłodze? To jest bardzo trudne. O wiele łatwiej jest po prostu usiąść.
Gdy już usiądziesz, przy odrobinie wysiłku możesz stać. Czy to brzmi szalenie? Nieco śmieszne? Może. Ale to działa dla mnie za każdym razem. Telewizja późno w nocy nie ogląda twojego demona? Co powiesz na internet? Mam też jeden do tego: wystarczy kliknąć „X”.
Podobnie jak telewizja, Herculean wymaga wysiłku, aby oprzeć się urokowi internetu późnym wieczorem. Jeśli myślę o przerwaniu badań i zmuszeniu do tego trudnego wspinania się po wszystkich 14 schodach, to po prostu za dużo. Dlatego skupiam się na małym „X” w prawym górnym rogu okna przeglądarki. Muszę tylko kliknąć i tak jak magia, internet zniknął. I mogę się trochę przespać.
Przejście jest trudne dla osób z ADHD, szczególnie gdy jesteśmy hiperkoncentrowany i zmęczony. Ta strategia może tylko trochę ułatwić.
Zaktualizowano 29 marca 2017 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
