Jak zbudować dzienny plan działania

Dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) zwlekać. Lub nie koncentruj się na zadaniu. Może to utrudnić codzienne sprawdzanie pozycji Lista rzeczy do zrobienia.

Nie oznacza to, że powinieneś bić się za każdym razem, gdy zapomnisz o spotkaniu lub nie dokończysz tego, co zacząłeś. Zamiast tego zamień swoją listę kontrolną w dzienny plan działania z tymi trzema krokami.

Jak zbudować dzienny plan działania

Dla osób z ADHD czas nie jest ciągiem dyskretnych chwil - jest teraz jednym wielkim TERAZ.

Bez poczucia sekwencji lub priorytetu, listy rzeczy do zrobienia zniechęcają. Niemożliwe nawet.

Faktem jest, że potrzebujesz czegoś więcej niż kalendarza i listy kontrolnej. Aby skutecznie i jasno wykonać czynności do wykonania, musisz wykonać następujące trzy kroki.

1. Utwórz listę główną.

Zbierz wszystkie swoje karteczki, serwetki i skrawki papieru z pisemnymi przypomnieniami. Wpisz je w jeden długi Dokument Google.

Rozbijaj duże projekty na mniejsze jednostki. Na przykład „Kup nowy samochód” to „Badaj opcje samochodu”. „Określ wartość wymiany”. „Oblicz, ile mogę wydać”.

Oznacz przedmioty o wysokim priorytecie znakiem „A.” Zadania o niższym priorytecie otrzymują „B” (jeśli mam czas) lub „C” (gruba szansa).

2. Przygotuj swój planista.

Wiele osób dorosłych z ADHD przecenia swój wolny czas, ponieważ nie pamięta, kiedy zostało już zarezerwowane.

Usiądź z kalendarzem i wprowadzaj każdy element według godziny i daty, tydzień po tygodniu.

Obejmuje to urodziny, rocznice, terminy, spotkania i spotkania.

Zaplanuj codzienne i cotygodniowe obowiązki, takie jak zakupy spożywcze lub pójście na siłownię.

Następnie możesz zobaczyć, ile godzin pozostało do zrobienia listy rzeczy do zrobienia.

3. Złóż to wszystko w całość.

Każdego dnia sprawdzaj priorytety „A” i „B” na swojej liście głównej.

Oszacuj, ile elementów możesz dopasować do zaplanowanych zadań. To jest twój dzienny plan działania.

Upewnij się, że:

• Planuj robić mniej, niż myślisz, że możesz
• Dodaj poduszkę 15 minut na nieoczekiwane wydarzenia
• Współczynnik czasu posiłków i transportu między sprawami
• Znajdź równowagę między zadaniami łatwymi i wymagającymi dużej ilości decyzji
• Uwzględnij czas na świeżym powietrzu każdego dnia

Trzymaj listę pod ręką, abyś mógł przechwytywać nowe przedmioty, które ci się przydarzają.

Raz w tygodniu ponownie ustal priorytetyzację listy i rozpocznij proces od nowa.

Nasi redaktorzy również polecają

Bezpłatne pobieranie: 18 przyjaznych dla ADHD sposobów na załatwienie spraw
Coraz łatwiejsze rzeczy

Zaktualizowano 19 czerwca 2019 r