Jak być świstem w miejscu pracy

Badania wykazały, że dorośli z ADHD zmienić pracę częściej niż ci bez deficytu uwagi i mają większe problemy z zaspokojeniem wymagań swojej pracy, samodzielną pracą, zakończeniem zadań i dogadaniem się z szefem. Są także zwalniani lub zwalniani bardziej niż ich odpowiedniki bez ADHD.

Nadpobudliwi dorośli mają największe problemy ADHD w miejscu pracy. To ma sens, prawda? Nauczyciele mogą cię obciążyć, ponieważ jesteś niespokojny i niespokojny w szkole, ponieważ jesteś młodym dzieckiem lub nastolatkiem napędzanym hormonami. Gdy znajdziesz się w miejscu pracy, ci, którzy płacą za to, że tam jesteś, oczekują, że pozostaniesz przy biurku, aby wykonać swoją pracę.

Narzędzia do sukcesu

Wiele narzędzi i przygotowanie do dobrze sobie radzi w pracy równolegle do tych, które mają się dobrze w szkole. Oto krótki przegląd tego, co możesz zrobić, aby zapewnić sobie najlepszą możliwą podstawę do wykonywania pracy:

[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak zarządzać czasem w pracy]

> Zastanów się nad lekami jeśli jeszcze tego nie bierzesz. Może to być szczególnie przydatne, jeśli przechodzisz z mniej wymagających zadań w okres dojrzewania do pracy dla dorosłych, która wymaga o wiele większej odpowiedzialności i wymaga znacznie większego wykorzystania umiejętności. Podobnie jak w szkole, długo działające formy leków (czasem z dodaną pojedynczą dawką leku o natychmiastowym uwalnianiu) pomogą ci przetrwać większość dnia pracy.

> Znajdź trenera lub mentora w pracy. Może to być współpracownik, przyjaciel lub wspierający przełożony - każdy, kto może być odpowiedzialny za każdy dzień za pracę, którą według ciebie należy wykonać. Podobnie jak w szkole, pomaga się spotykać dwa razy dziennie przez pięć minut na raz - dlatego warto mieć w pobliżu swojego przełożonego lub innego trenera. Ustal cele podczas pierwszego spotkania, a następnie sprawdź, co osiągnąłeś podczas drugiego spotkania.

> Zidentyfikuj specjalistę ds. Niepełnosprawności w dziale zasobów ludzkich w Twojej firmie. Jest to osoba, której dostarczysz dokumentację ADHD i osoba, która wyjaśni dostępne miejsca pracy. Osoba ta może również współpracować z przełożonym, aby upewnić się, że otrzymujesz zakwaterowanie, które wybierzesz. Jeśli potrzebujesz terapii lub leków, specjalista ds. Niepełnosprawności będzie mógł skierować Cię do psychologów, doradców, oraz lekarze (zwykle psychiatrzy), którzy mają umowy z pracodawcą na zapewnienie zdrowia psychicznego pracowników usługi.

> Zbierz dowolne narzędzia pomoże Ci śledzić zadania, cele, terminy, obietnice, terminy i wszelkie inne potrzebne Ci informacje związane z czasem do zapamiętania: terminarz, smartfon, dziennik, kalendarz w systemie e-mail, dotykowe urządzenie wskazujące, takie jak MotivAider (habitchange.com), które można ustawić tak, aby wibrowały w określonych odstępach czasu. Możesz ustawić swój telefon tak, aby robił to samo.

[8 wymarzonych miejsc pracy dla osób z ADHD]

> Zdobądź rejestrator takich jak Livescribe 3 Smartpen (livescribe.com) w celu rejestrowania ważnych spotkań (za zgodą przełożonego).

Odzyskiwanie swojej krawędzi

Nie można zaprzeczyć, że jest to świat konkurencyjny. Jeśli nie radzisz sobie dobrze w pracy, nie dostaniesz podwyżki ani awansu. Może nawet nie uda ci się utrzymać pracy. I zawsze ktoś czeka w kolejce, aby go odebrać. Ludzką naturą jest także chęć osiągania celów, doskonalenia się i szanowania przez naszych rówieśników. Zrób więc wszystko, co możliwe, aby być na szczycie swojej gry w pracy pomimo ADHD.

> Dowiedz się, czy istnieje biblioteka firmowa lub internetowe centrum informacyjne zawierające zasoby do dalszego uczenia się w pracy. Jeśli tak, zrób sobie nawyk korzystania z niego, aby uzyskać przewagę informacyjną nad ADHD. Weź również udział w dodatkowych sesjach informacyjnych oferowanych po godzinach. Jeśli seminarium lub warsztaty są oferowane na zasadzie wolontariatu, spróbuj wziąć udział. To może wydawać się nudne, ale zmiana sceny będzie prawdopodobnie bardziej korzystna dla ciebie niż dla większości dorosłych.

> Rób notatki podczas spotkań które grożą zanudzeniem cię do łez. Robienie notatek może przypominać niektóre z najmniej ulubionych chwil w szkole, ale laptop ułatwia nagrywanie tego, co się mówi, zwłaszcza jeśli załadujesz go z oprogramowaniem do rozpoznawania pisma ręcznego. Fizyczny ruch robienia notatek pozwoli Ci się skupić.

[Przewodnik „Get-More-Done-at-Work”]

> Użyj metody SQ4R gdy masz dużo do zrobienia przed spotkaniem lub innym wydarzeniem. Oto jak to działa:

1. Przejrzyj materiał do przeczytania - po prostu przejrzyj go szybko, aby dowiedzieć się, ile należy przeczytać, jak jest podzielony i tak dalej.
2. Przygotuj pytania, na które należy odpowiedzieć w materiałach do czytania.
3. Teraz użyj 4R: rtylko jeden akapit, rekscytować na głos miękkim głosem lub szeptać, co było ważne w materiale, wrto ten materiał w twoim notesie robejrzyj to, co właśnie napisałeś.
4. Zrób to dla każdego akapitu.

To nie tylko sprawia, że ​​czterokrotnie przeglądasz to, co czytasz, ale także częste przerwy psychiczne przenieś swoją koncentrację na końcu każdego akapitu z czytania na recytację, pisanie na recenzowanie zadanie.

> Przed długim spotkaniem lub inną cichą czynnością, podczas której będziesz musiał siedzieć i uważnie obserwować, chodzić po bloku lub korytarzachlub wymyśl wymówkę, aby zejść do sklepu spożywczego w holu lub za rogiem. Aktywność poprawi koncentrację podczas spotkania.

Fragment z Przejęcie opieki nad dorosłym ADHD, autor: Russell A. Barkley, Ph. D. i Christine M. Benton. Copyright 2010.

---

Kultywuj sojuszników w pracy

Wadliwa pamięć robocza może utrudnić naukę czytania uczuć ludzi, rozumienia wskazówek społecznych lub ustalania zwyczajów w miejscu pracy. Skacząc przed spojrzeniem, rozmawiając, kiedy nie powinieneś, a inne impulsywne zachowania mogą powodować dezaprobatę twoich współpracowników. Oto wskazówki, jak uniknąć potencjalnego negatywnego spadku:

1. Wypróbuj korepetycje dla współpracowników, gdy musisz nauczyć się czegoś ważnego w pracy: nowego oprogramowania, nowych przepisów prawnych, nowej technologii. Na zmianę uczcie się czegoś, czego ty lub twój współpracownik nie rozumiecie.
2. Jeśli Twój dział nie działa jeszcze przy użyciu zespołów, skonfiguruj go samodzielnie. Uważaj na współpracowników, którzy mają umiejętności i zainteresowania, których ci brakuje.
3. Znajdź współpracownika, który będzie miał twoje plecy - i zrób to samo dla tej osoby. Jeśli któryś z was zapomni o materiałach, informacjach lub czymkolwiek innym, czego potrzebuje, będąc poza biurem, drugi będzie tam, aby je dostarczyć.
4. Zaplanuj spotkania nadzorcze częściej niż na corocznych lub półrocznych spotkaniach przeglądowych. Co trzy do sześciu tygodni to dobry odstęp. Spotkaj się z osobą inną niż bezpośredni przełożony, aby uzyskać inne spojrzenie na swoje wyniki.

Zaktualizowano 20 listopada 2017 r