Pokonaj nudę i zdobądź więcej rzeczy już dziś

Wielu z nas pobiera aplikacje, kupuje dobre plany i korzysta z programów komputerowych, aby lepiej zarządzać naszym czasem i wykonywać zadania. Jeśli chodzi o robić zadań na naszej liście, nie mamy motywacji, aby je rozpocząć lub ukończyć. Nie mamy na to ochoty. Nasze emocje, jak się czujemy w związku z tym zadaniem, podnoszą nas na duchu.

Strach, gniew, apatia i nudai brak pewności siebie powstrzymują nas od rozpoczęcia zadania - czy to prania, czy przygotowywania prezentacji do pracy. Oto strategie, które zastosowali moi klienci, aby pokonać te bariery emocjonalne.

Powód twoimi obawami

Strach przed porażką lub strach przed sukcesem może sprawić, że unikniemy rozpoczęcia. Matt w końcu dostał wymarzoną pracę po kilku rozczarowujących stanowiskach w innych firmach. Ponieważ nie radził sobie dobrze na niektórych swoich wcześniejszych zajęciach, obawia się, że znów poniesie porażkę. Z drugiej strony jego nowa praca jest okazją do pokazania swoich mocnych stron. Jednak to go również przeraża, ponieważ boi się, że jeśli odniesie sukces, może zostać obciążony większą odpowiedzialnością, niż jest w stanie znieść.

Sposób na jego obawy: Pracowałem z Mattem, aby znaleźć tę pracę i wiedziałem, jak bardzo był podekscytowany, aby ją zdobyć. Jego trening i doświadczenie pozwoliłyby mu na to. Wskazałem Mattowi, że fizjologiczne objawy strachu i podniecenia są podobne. Serce wali, dłonie pocą się, a my czujemy się spięci i pobudzeni. Nasze emocje wytwarzają to, co czujemy - strach lub podniecenie. Kiedy Matt otrzymuje zadanie, jego obawy wyprzedzają racjonalną myśl. „W nowej pracy, dlaczego nie zmusić się do podniecenia?” - zapytałem. „Znając pracę i twoje umiejętności, myślę, że tam właśnie chce iść twój umysł. To był stary szef, który nigdy nie był zadowolony z twojej pracy, którego się obawiałeś. Twój nowy szef jest podekscytowany, że masz cię na pokładzie! ”

Kiedy Matt nauczył się łączyć podekscytowanie zamiast strachu, rozpoczęcie pracy nie było już problemem. Widział potencjalną porażkę jako okazję do inteligentniejszego rozpoczęcia następnego projektu, zwłaszcza gdy ponownie sformułował porażkę jako doświadczenie edukacyjne. Matt nabrał wprawy w przeformułowaniu swoich obaw, co doprowadziło do zdrowych nawyków pracy i większej pewności siebie.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak zarządzać czasem w pracy]

Talk Down Anger

Sally była zła na ilość pracy, jaką na nią rzuciła, z powodu złego zarządzania i faktu, że wielu jej współpracowników opuściło firmę na inne stanowiska. Wraz ze wzrostem gniewu pogorszyła się jej niezdolność do sprostania zadaniu. Jej gniew był uzasadniony, przez co jeszcze trudniej było zachowywać się profesjonalnie w pracy.

Sposób na rozładowanie gniewu: Sally jest nastawiona na rozwiązanie i optymistyczna, ale jej okoliczności w pracy sprawiły, że była skoncentrowana na problemach i negatywna. Dyskutowaliśmy o tym, że skupienie się na problemie pogorszyło go, a skupienie się na rozwiązaniu problemu może go poprawić. Wspólnie postanowiliśmy skupić się na tym, co było pod jej kontrolą. Po pierwsze, Sally dopracowała swoje CV i złożyła podanie o inne prace. Potem umówiła się na spotkanie ze swoim szefem, aby bez gniewu i urazy mówić o przepracowaniu.

W ciągu miesiąca jej szef zatrudnił dodatkową osobę z personelu, a obciążenie pracą Sally zmniejszyło się. Nadal starała się o inną pracę, ale czuła się lepiej, wiedząc, że podjęła działania, zamiast milczeć.

Beat Back Nuda

Apatia i nuda to najpotężniejsze bariery w rozpoczęciu zadania. Aby się skupić i pozostać skupionym, potrzebujemy zadań, które są interesujące, ekscytujące lub zabawne. Kiedy zadanie jest nudne, łatwo jest powiedzieć: „Kogo to obchodzi?” Lub „Jaką to zrobi różnicę?”. Moja ulubiona wymówka, by nie robić czegoś: „Życie jest zbyt krótkie, aby pocić małe rzeczy”. Takie podejście prowadzi do zakopania się w małych rzeczach - praniu, niezapłaconych rachunkach i cofnięciu zadań w praca.

[8 wymarzonych prac dla osób łatwo znudzonych i konsekwentnie kreatywnych]

Sposób na nudę na głowie: Przez lata prosiłem moich klientów, aby wymienili „Dziesięć najważniejszych powodów, dla których robienie tego (puste: nudne zadanie) jest dla mnie cenne”. Przyczyny są różne w zależności od klienta i zadania, ale jednym z wyróżniających się powodów jest „ponieważ poczuję się lepiej, jeśli to zrobię!” Zachęcam do określenia głównych powodów walki z nudą i apatią, zapisania ich i przeczytania często. Łatwo zapomnieć, jak nudne rzeczy, które robimy każdego dnia, mają duże znaczenie na dłuższą metę. Nudne niewykonane zadania powodują apatię i mogą osłabić motywację do robienia rzeczy, które lubimy.

Laura uznała, że ​​jedyną motywacją do wykonywania prac domowych jest płacenie sobie, dopóki nie będzie miała dość czasu na udany weekend. Jack stwierdził, że system kar działa lepiej. Pamiętał wyraz jego twarzy, kiedy weszła do jego mieszkania i zapytała: „O mój boże, co się tutaj stało?” Jack był zawstydzony, więc umieścił znaki na koszu na pranie, na zmywarce i na lustrze w łazience z napisem OMG. Znaki zawsze zachęcają go do działania, aby zająć się tymi obowiązkami, nawet jeśli nie ma ochoty ich wykonywać.

---

Jak dostać się do biegu

Znalazłem inne sposoby na wzbudzenie mojego zainteresowania, gdy trudno jest uzyskać motywację:

• Napisz listę wdzięczności
• Przejdź orzeźwiający spacer po bloku
• Zatrzymaj się na szybką medytację
• Wykonaj ćwiczenie oddechowe
• Wypowiedz pozytywną mantrę, modlitwę lub cytat
• Ćwiczenie
• Porozmawiaj ze wspierającym przyjacielem, aby poprawić nastrój
• Zjedz przekąskę o wysokiej zawartości białka, aby zwiększyć poziom energii
• Zrób sobie przerwę, aby przeczytać ulubiony komiks

Zaktualizowano 18 maja 2018 r