Zrelaksować się! To część twojego planu leczenia

Czy jesteś chronicznie zestresowany? Czy spędzasz tyle czasu walcząc z objawami zespołu nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD), że nie tracisz czasu na relaks? A kiedy robisz sobie przerwę, czy czujesz się winny? Nie jesteś sam.

Wielu dorosłych z ADHD ma problemy ze znalezieniem czasu dla siebie. Tak trudno jest zrobić wszystko (aby znaleźć sukces w naszej karierze, jako rodzicach i w naszych związkach), że czujemy, że musimy cały czas pracować, aby to zrekompensować. Nasza skłonność do nieuwagi, roztargnienia i niepokoju utrudnia nam obecność w tym momencie, co jest potrzebne do pełnego odprężenia. W związku z tym nasze chroniczne uczucie niepokoju i stresu ulegają zaostrzeniu.

Im więcej możesz zrobić obniż swój ogólny poziom stresu, tym lepiej będziesz funkcjonować. W związku z tym, uczenie się relaksu jest kluczowym elementem twojego planu leczenia ADHD. Kluczowa jest częstotliwość i czas poświęcany na odstresowanie. Twoje ciało i umysł zasługują na serię małych przerw w ciągu dnia. Potrzebujesz również dłuższych okresów relaksu, aby powstrzymać stres.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

Nadal nie jesteś przekonany? Być może będziesz musiał oddzielić swoje przekonania na temat relaksu od swoich przekonań na temat lenistwa. Uznaj, że potrzebujesz relaksu, aby utrzymać poziom energii tak samo, jak potrzebujesz jedzenia i wody. Ważne jest, aby nie czuć się tak, jak potrafisz tylko zrelaksuj się, jeśli „zasłużyłeś”; z pewnością możesz użyć dodatkowy czas na relaks jako nagrodę. Coś w rodzaju nagród za jedzenie - możesz zdobyć sobie dodatkową nagrodę za osiągnięcie celu, ale nie przestałbyś jeść, gdybyś tego nie zrobił.

Wiesz, że musisz się zrelaksować, ale po prostu nie możesz tego zrobić? To też jest powszechne. Na szczęście jest to umiejętność, którą można rozwijać. Podobnie jak wiele innych rzeczy, zaczyna się od podjęcia decyzji i zaczyna się powoli.

Zaplanuj czas każdego dnia na relaks. Oto kilka pomysłów do wypróbowania:

• Wykonuj ćwiczenia jogi
• Być masowany
• Wziąć gorącą kąpiel
• Iść na ryby
• Czytaj fikcję
• Słuchaj kojącej muzyki
• Weź trzy głębokie oddechy, wdychając głęboko przez nos i wydychając przez usta
• Oglądać film
• Szukaj konstelacji
• Szukaj kształtów w chmurach
• Kajak
• Spróbuj Tai Chi
• Napisz w swoim dzienniku
• Skosztuj każdego niuansu swojego lunchu
• Wybierz się na przejażdżkę rowerem po kraju
• Pij herbatę rumiankową
• Śmiej się z przyjacielem
• Usiądź pod drzewem i słuchaj ptaków
• Medytować
• Spacer po lesie
• Dowiedz się, jak pachną tulipany

To naprawdę nie ma znaczenia w jaki sposób odprężasz się, po prostu znajdując to, co dla ciebie działa, i podejmujesz świadomy wysiłek, aby zaoszczędzić miejsce na wiele małych chwil spokoju i dłuższych kawałków odpoczynku w życiu codziennym.

To jest dobre dla twojego serca, twojego umysłu i twojej duszy.

[Jak czuć się beztrosko, gdy masz ADHD]

Zaktualizowano 16 października 2018 r