Jak skupić się na pozytywach, gdy twoje zdrowie psychiczne to bałagan

Czy możesz skupić się na pozytywach, gdy twoje zdrowie psychiczne jest w nieładzie? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, nie jesteś sam. Wiele osób walczy podczas najgorszych okresów choroby psychicznej, aby nawet wstać z łóżka, nie mówiąc już o przyjęciu słońca i słońca pozytywne nastawienie. Porady „rozweselić” lub „spojrzeć na dobrą stronę” są często niepożądane z dobrego powodu: gdyby można było wymyślić drogę wyjścia z choroby psychicznej, czy nie wszyscy by to zrobili?

Zdrowie psychiczne nigdy nie jest tak proste, jak wygląda z zewnątrz, i nie ma lekarstwa na wszystko. Ale to nie znaczy pozytywność nie może pomóc, gdy jesteś w środku kryzys zdrowia psychicznego. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skoncentrować się na pozytywnych, gdy twoje zdrowie psychiczne jest gorsze niż kiedykolwiek.

Skoncentruj się na pozytywach: „Jesteś poważny?”

Tak, możesz skupić się na pozytywach, kiedy cierpi na to twoje zdrowie psychiczne, ale najpierw musisz zadbać o podstawy. Czy jesz wystarczająco dużo? Czy śpisz, myjesz się i dbasz o siebie? Czy jesteś w stanie opiekować się innymi, takimi jak dzieci i osoby na utrzymaniu? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „nie”, może być konieczne natychmiastowe wsparcie. W przypadku kryzysu zdrowia psychicznego możesz skontaktować się z krajową linią ratunkową zapobiegania samobójstwom, dzwoniąc pod numer 1-800-273-TALK (8255) 24 godziny na dobę lub wysyłając SMS na numer 741741 w linii tekstowej „Kryzys”.

Choroby psychiczne dotykają nas wszystkich na różne sposoby. Niektórzy ludzie wydają się dobrze funkcjonować na zewnątrz, ale w ich świecie rozpada się. Inni starają się dbać o siebie i dotrzymywać zobowiązań i odpowiedzialności, gdy są chorzy. Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma dobrego ani złego sposobu na chorobę psychiczną, a to, że wydaje się, że radzisz sobie, nie oznacza, że ​​nie potrzebujesz wsparcia. Nie bój się wezwać swoich bliskich: im więcej ludzi wie, że walczysz, tym więcej ludzi może pomóc.

Zanim spojrzymy na sposoby skupienia się na pozytywach, wiedz, że Twoim jedynym zadaniem na dziś jest przetrwanie i dbanie o siebie najlepiej, jak potrafisz. Jeśli dostęp do jakiejkolwiek pozytywnej myśli wydaje się zbyt daleko poza zasięgiem, po prostu zrelaksuj się, zanurz się informacje i wiedz, że czytając to, zrobiłeś mały krok w kierunku poprawy swojej mentalności zdrowie.

Jak skupić się na pozytywach podczas kryzysu zdrowia psychicznego

Skupienie się na pozytywach w życiu może wydawać się w tej chwili dość wysokim porządkiem i to jest w porządku. Zamiast myśleć o większym obrazie, spróbuj pozostać w tej chwili. Gdziekolwiek jesteś - w łóżku, w autobusie do pracy, na imprezie towarzyskiej - poświęć chwilę, aby odciąć się od negatywnych głosów w twojej głowie. To nie będzie łatwe, ponieważ Depresja i niepokój żywisz się negatywnością, ale wystarczy kilka drobnych pozytywnych działań, które pomogą zastąpić paplaninę twojego umysłu („Jakie pozytywne myśli mogą pomóc w odzyskaniu zdrowia psychicznego?").

W tym momencie, gdziekolwiek jesteś, rzuć sobie wyzwanie, aby wykonać jedną z następujących czynności:

• Znajdź coś, na co czekamy: Niezależnie od tego, czy czeka Cię w biurze filiżanka kawy, kąpiel, w której zanurzysz się po powrocie z pracy do domu, czy nowa książka na przy łóżku, na które czekałeś, aby zacząć, weź coś małego i spróbuj skupić się na pozytywnych uczuciach, które przyniesie - nawet jeśli tylko druga. Wyobraź sobie pierwszy łyk parującej kawy ze swojego ulubionego kubka; pomyśl o zanurzeniu się w gorącej kąpieli wypełnionej bąbelkami na chwilę ciszy; rozważ zagubienie się w pierwszym rozdziale nowej książki. Czymkolwiek jest to pozytywne jądro nadziei, znajdź je i poświęć mu pełną uwagę przez chwilę. Powróć do tego w myślach przez cały dzień, gdy poczujesz, że się ślizgasz.
• Zwróć uwagę na wrażenia wokół ciebie: Daj sobie pozwolenie na odejście od przeszłości i przestań martwić się o przyszłość, tylko na dwie minuty. Zamiast tego skup się na swoich zmysłach. Co słyszysz, wąchasz, widzisz, czujesz? Pamiętaj, aby skupić się na pozytywach, a nie negatywach. Nawet jeśli jest to tylko cichy szum radia lub dotyk twoich prześcieradeł na skórze, zwróć uwagę na wrażenia, których doświadczasz, i cicho dziękuj za nie.
• Podejmij małe, pozytywne kroki: Zrób teraz coś małego, co pomoże Ci poczuć się bardziej pozytywnie później. Jest to sposób dbania o swoje przyszłe ja i mówienia sobie, że jesteś tego wart. Na przykład, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie czujesz się zmotywowany, napisz do przyjaciela, aby sprawdzić, czy on lub ona chce uczęszczać na zajęcia z tobą w przyszłym tygodniu. Jeśli chcesz rozpocząć prowadzenie dziennika, ale nie masz energii, zamów nowy dziennik online, abyś był gotowy na rozpoczęcie, gdy poczujesz się lepiej.

Zobacz też: Jak myśleć pozytywnie: ćwiczenia i wskazówki dotyczące pozytywnego myślenia, Pozytywne przypomnienia pomagają, gdy zdrowie psychiczne stanowi wyzwanie

Możliwa jest pozytywność w dniu złego zdrowia psychicznego

Chociaż trudno jest skupić się na czymś pozytywnym, gdy twoje zdrowie psychiczne jest w nieładzie, te małe nasiona pozytywności, które właśnie zasiałeś, w końcu rozkwitną - nawet jeśli teraz tak nie jest.

odniesienia do artykułów