Zrestartuj swój mózg: przyjazne dla ADHD narzędzia radzenia sobie ze stresem emocjonalnym

Ci z nas ADHD możemy się rozwijać, w przeciwieństwie do przetrwania, kiedy uczymy się poznawać siebie. Koncepcje i narzędzia, które zamierzam wam przedstawić, mają wzmocnić poczucie miłości i wsparcia. Jeśli możesz to zrobić, możesz zresetować się, gdy trafisz na blokadę drogi, niepowodzenie lub cokolwiek, co spowoduje ponowne uruchomienie mózgu Tryb paniki.

Pomyśl o poniższej liście, która jest wyzwaniem dla twojego mózgu Zespół stresu emocjonalnego.

1. Narzędzie akceptacji

Przyjęcie daje odwagę zmierzyć się z ADHD.

• Zaakceptuj, że tak właśnie skonfigurowany jest twój mózg.
• Zaakceptuj mądrość i iloraz inteligencji, który nosisz, pomimo ADHD lub nawet z jego powodu.
• Zaakceptuj, że ADHD nie jest główną cechą twojej tożsamości. To po prostu coś o tobie, nie tylko w tobie.
• Zaakceptuj możliwość leczenia. Od teraz będziesz najważniejszym członkiem zespołu terapeutycznego.
• Zaakceptuj, że twoje życie będzie nadal mieć wzloty i upadki, jak zawsze. Być może w twojej życiowej pogoni za równowagą może być poezja.
instagram viewer
• Zaakceptuj siebie. Zauważ, że nie powiedziałem: „Kochaj siebie” ani „Staraj się nie nienawidzić siebie”.

2. Narzędzie uważności

Ćwiczenie uważności działa jak przycisk pauzy i nigdy nie spotkałem nikogo, kto nie musiałby się od czasu do czasu zatrzymywać. Rytuał polegający na odpuszczaniu rozrywek poprzez koncentrację na chwili obecnej praktykowany jest od tysiącleci. Obrazy zestresowanego mózgu przed i po praktyce uważności wydają się wskazywać, że mózg może naprawić postrzępione połączenia neuronowe.

[Autotest: czy możesz mieć emocjonalne hiperszuka?]

Dla tych z ADHD implikacje są bardzo zachęcające. Mamy więcej problemów niż większość ludzi, nie tylko w koncentracji, ale także w decydowaniu, na czym warto się skoncentrować i na co można poczekać. Uważność pomaga nam to rozwiązać. W swojej najbardziej podstawowej medytacji decyduje się zwrócić uwagę na to, co dzieje się teraz, bez osądzania tego doświadczenia.

3. Narzędzie humoru

Jako długoletni „ADHDer” musiałem zrehabilitować swoją zdolność do śmiechu z życia. Na początku mojej kariery, pracując w szpitalu psychiatrycznym, uczestniczyłem w wykładzie o humorze wygłoszonym przez bardzo zabawnego ministra. Przypomniał nam, że za każdym razem, gdy się śmiejemy, oddychamy głęboko i umożliwiamy, choć na chwilę, nie myśleć o niczym innym, niż o tym, co jest śmieszne. Oba są bardzo pomocne dla naszych nadaktywnych umysłów.

Aby przyjąć humor, musisz zaryzykować wyglądanie głupio. Polecam wyglądać głupio jako ćwiczenie pokory i radości. Na naukę tego nigdy nie jest za późno. Twoja naturalna zdolność do wyglądania głupio i przyjmowania humoru mogła być utrudniona, podobnie jak moja, przez lata spędzone na wykorzystywaniu humoru jako tłuczka - jako sposobu na wyśmiewanie się z innych lub ze mnie. Ale wszystko to było dość łatwe do pokonania, biorąc głęboki oddech i zapominając o poważnym potraktowaniu siebie.

4. Narzędzie intuicji

„Nie próbuj zrozumieć swoim umysłem” - napisała w powieści Madeleine L'Engle Zmarszczka w czasie. „Wasze umysły są bardzo ograniczone. Użyj swojej intuicji. ”

[Darmowy zasób: Rein Intensywne emocje ADHD]

Wszyscy otrzymaliśmy dar intuicji od urodzenia, ale niewielu z nich korzysta. Intuicja to szósty zmysł, reakcja jelit. Intuicja to natchniona wiedza lub wiedza bez wiedzy. Większość osób z ADHD, opierając się na dożywotnich nieporozumieniach dotyczących tego, kim są i jak działają, nie ufa własnym doświadczeniom wewnętrznym. Każda pomoc, którą otrzymują, uczy ich polegać na strategiach, które przychodzą do nich z zewnątrz: takich jak protokoły badawcze i leki. Nie uczy się, jak ufać intuicji, którą mają, ani jak rozwijać intuicji, której nie mają (jeszcze).

Ludzie z ADHD niekoniecznie mają silniejsze poczucie intuicji, ale mogą być w stanie korzystać z niego bardziej efektywnie niż ich „normalni” przyjaciele. Może to być wadą nieaktywnej kory przedczołowej.

Ale czekaj - jak możemy ufać intuicji? Jak odróżnić intuicję od impulsywności? Intuicja i impulsywność można opisać jako chwile „aha”: „Wiem! Zrobię to! ”Ale tam, gdzie impulsywność często wpędza nas w kłopoty, intuicja prowadzi nas do czegoś mądrego i uziemionego.

Następnym razem, gdy będziesz miał problem lub wyzwanie, zadaj sobie pytanie: „Co dalej i najprostszą czynność, jaką mogę podjąć z posiadanymi informacjami? ”Zobacz, co do ciebie przychodzi - w ciągu kilku sekund, już nie. Sprawdź, czy dostaniesz „dobry” impuls, pomysł lub sugestię, która pochodzi z twojego mądrego szóstego zmysłu, a nie z pomieszania ADHD.

5. Narzędzie wyobraźni

Wyobraźnia jest jednym z najwyższych i najlepszych zastosowań umysłu i, z mojego doświadczenia, jednym z najbardziej terapeutycznych. Połączenie z wyobraźnią to najlepszy sposób na odbudowanie wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa, którego brakowało od lat, a może nigdy go nie było. Twoja wyobraźnia jest własnym narzędziem do edycji wideo. Patrząc przez pryzmat zdrowej wyobraźni, twoje życie z ADHD może wydawać się o wiele mniej bałaganem, a bardziej przygodą. Co najważniejsze, rozwijanie wyobraźni wzmacnia relacje z samym sobą.

6. Narzędzie strategicznego, terapeutycznego marzenia

Być może powiedziano ci, że marzenie jest bezcelowe. Być może kazano ci to wyciąć, zwłaszcza jeśli miałeś problem z utrzymaniem uwagi na temat danego zadania. Kiedy próbujesz się odbudować, marzenie jest na wyciągnięcie ręki (patrz pasek boczny powyżej). Wszystkie poprzednie narzędzia można połączyć w jedno. I jeszcze jedno: jeśli masz ADHD, prawdopodobnie jesteś utalentowanym marzycielem.

[Życie jest zbyt krótkie na wstyd]

Fragment z Skoncentrowany na przód: nawigacja w burzach dorosłych ADHD.

---

ESP: Rojenie na sterydach

Twoje emocjonalne bezpieczne miejsce (ESP) to spersonalizowane, prywatne schronienie psychiczne - być może najbardziej terapeutyczne marzenie ze wszystkich. Jesteś jego architektem. Udasz się tam, gdy potrzebujesz przerwy, strategii, wakacji, musisz zresetować swoją koncentrację i koncentrację lub pragnąć ucieczki przed zagrożeniem lub codzienną nudą. Kiedy nie masz pomysłów, pójdziesz do ESP, aby się przegrupować. Oto jak możesz odwiedzić swoje bezpieczne miejsce emocjonalne:

1. Znajdź trochę wolnego czasu - od 10 do 20 minut.
2. Przestań, co robisz. Zacznij spowalniać swoje myśli.
3. Usiądź wygodnie lub w pozycji leżącej. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Wyobraź sobie poczucie spokoju.
4. Teraz zacznij widzieć wyspę lub inną stworzoną przez Ciebie funkcję geograficzną. To nie musi być wyspa. Może to być galaktyka daleko, daleko, mała, magiczna szafa lub ogród wróżek. Pomyśl o pozytywnych doświadczeniach w miejscach, w których czułeś się spokojny lub spokojny. Pamiętaj czasy, kiedy wszystkie twoje troski wymknęły się.
5. Używaj zmysłów, które najbardziej ci się podobają - zmysł węchu, wzroku, słuchu, dotyku, smaku. Wykorzystaj zmysły, aby znaleźć to, czego potrzebujesz, aby pielęgnować swoją duszę. Im więcej używasz zmysłów, tym silniejsza staje się sieć neuronowa.
6. ESP nie ma żadnych ograniczeń - wszystko jest możliwe, a jeśli coś nie jest w porządku, znika. To nie jest miejsce na osąd, krytykę ani krzywdę. Te pojęcia nie istnieją w twoim Bezpiecznym miejscu emocjonalnym.
7. Poczuj swoje połączenie z tym miejscem. Idź dowolną ścieżką, która ci się podoba. Jak się czujesz w tych okolicach? Zrelaksowany? Szczęśliwy? Pielęgnowany? Ryzykowny? To twoje miejsce. Odwiedzaj kiedy chcesz.

James Ochoa, LPC, jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

[Kiedy jesteś tak wrażliwy, to boli]

Zaktualizowano 18 czerwca 2019 r