Zasada 2: Zakaz negatywnych myśli
Rób codzienne frustracje i irytacje ADHD dla dorosłych na skraj? Czy jesteś winny? gniewne wybuchy? Zestresowanie i zdenerwowanie rzadko pomaga - i często boli twoje relacje w trakcie. Oto więc porady ekspertów na temat zarządzania gniewem ADHD, które mogą pomóc każdemu - z ADHD lub bez.
Wiedz, co cię gniewa
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze gniewu.Poznaj sytuacje, które Cię denerwują dzięki czemu możesz być gotowy wziąć głęboki oddech, zatrzymać się i zareagować spokojnie i zrelaksowany. Przypomnij mózgowi ADHD, aby skupił się na oddechu, rozluźnij napięcie mięśni i myśl przyjemne i pozytywne myśli.
Zakaz negatywnych myśli. Zamień swoje negatywne myśli w pozytywne wypowiedzi, które lubisz słyszeć jak „wyluzuj” lub "zachowaj spokój." Dorośli z ADHD często uważają te przypomnienia o wiele łatwiejsze do usłyszenia od siebie niż od inni
[Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć]
Rozważ konsekwencje
Poświęć chwilę. Dorośli z deficytem uwagi często nie są powściągliwi, gdy czują się źli, dlatego ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o tym, co wyniknie z waszego gniewu, a następnie pomyślcie o konsekwencjach, jakie wywołają spokojne, zrelaksowane reakcje otrzymać. Postaraj się porozmawiać o incydencie z przyjacielem lub trenerem, który może wesprzeć cię i pomóc w dalszym reagowaniu w sposób, który pomoże ci się rozwijać i być zadowolonym.
Przygotuj się na najgorszy scenariusz. Jeśli jesteś w nieznośnej sytuacji, zadaj sobie pytanie: „Co jest najgorsze, co może się teraz wydarzyć?” Są szanse, że najgorszy możliwy wynik się nie wydarzy, ale będziesz przygotowany, jeśli tak się stanie. Również dorośli z ADHD mają trudności regulowanie emocji więc to ćwiczenie pomoże ci poświęcić chwilę na spojrzenie z właściwej perspektywy.
Bądź pozytywnie nastawiony
Burza mózgów pozytywne rozwiązania sytuacji, które Cię denerwują. Gdy znajdujesz się w sytuacji, w której naciskasz przyciski, wybierz najlepsze rozwiązanie, na które chcesz zareagować, i przygotuj plan awaryjny, jeśli pierwsze rozwiązanie nie zadziała. Ludzie z deficytem uwagi mają tendencję do przesadnie reagować na awarie, więc jeśli Twój plan A nie działa, nie zastanawiaj się nad nim - po prostu przejdź dalej i ucz się na podstawie tego doświadczenia.
Pogratuluj sobie. Daj sobie pochwałę za każdym razem, gdy uda ci się zmniejszyć swój gniew i dać sobie bardziej odpowiednie sposoby reagowania. Nie tylko poprawią się twoje relacje z innymi, gdy będziesz nadal kontrolować swój gniew, ale uznanie twojego osiągnięcia da ci miły wzrost poczucia własnej wartości.
[Bezpłatne pobieranie: 15 sposobów na rozbrojenie (i zrozumienie) wybuchowych emocji ADHD]
Zaktualizowano 28 września 2018 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.