Problemy w okresie okołomenopauzalnym: jak zmiana hormonów zaostrza objawy ADHD

Na ADDitude czytelnik napisał: „Jestem 42-letnim dyrektorem biznesowym ze zdiagnozowanym ADHD. Muszę się do czegoś przyznać. Ostatnio nie lubię dzwonić do ludzi przez telefon ani odbierać połączeń. Myślę, że perimenopauza może powodować tę usterkę. Czuję się również zdezorientowany i zamykam się, gdy stoję jednocześnie przed wieloma projektami w pracy. Potrzebuję więcej czasu na przetwarzanie. Wiem, że mam ADHD i wiem, że mój profil hormonów się zmienia. Biorę leki, ale jakie masz strategie, aby ułatwić przebieg kolizji między diagnozą a hormony? Co mogę zrobić, aby ułatwić sobie życie? ”

Objawy ADHD zmieniają się z wiekiem, a okoliczności życia stają się bardziej skomplikowane i stresujące. Zwłaszcza hormony często nasilają objawy ADHD, gdy kobiety zbliżają się do nich klimakterium. W rzeczywistości, jak wskazałeś w swoim pytaniu, to pogorszenie objawów może wystąpić w okresie okołomenopauzalnym, kiedy poziom estrogenu zaczyna spadać.

Wiemy, że gdy poziom estrogenu spada, proces poznawczy cierpi. Kobiety walczą

pamięć, wyszukiwanie słów i inne czynności poznawcze. W rzeczywistości dla niektórych zmiana funkcji poznawczych jest tak drastyczna, że ​​niektórzy myślą, że rozwijają się u nich otępienie lub choroba Alzheimera. Niższy poziom estrogenu może powodować zaburzenia nastroju. W czasie wahań hormonalnych stwierdzamy, że leki ADHD i strategie radzenia sobie z objawami ADHD mogą nie działać tak skutecznie, jak kiedyś.

[Autotest: czy mógłbyś (lub Twoja córka) mieć ADHD?]

Twoje nowe trudności w radzeniu sobie z rozmowami telefonicznymi i poczuciem przytłoczenia w obliczu wielu projektów mogą wynikać z niedoborów estrogenu. Zmiana poziomu hormonów w połączeniu z ADHD stwarza trudną sytuację dla wielu kobiet w miejscu pracy.

Co robić kobieta?

Pierwszą rzeczą, którą sugeruję, jest omówienie tych nowych wyzwań z lekarzem lub lekarzem. Spójrz wstecz i zastanów się, czy te zmagania trwały cały czas, czy też są gorsze od okresu okołomenopauzalnego. Będziesz także chciał wykluczyć inny powód obecnych problemów poza ADHD / połączenie hormonów - choroby tarczycy, alergie i tak dalej.

Jeśli Twój lekarz zapewni ci czysty rachunek zdrowia, przedyskutuj swoją sytuację z lekarzem. Wielu lekarzy popełnia błąd, zwiększając ilość leków pobudzających u kobiet, których zmiany hormonalne powodują opisane przez ciebie wyzwania. Patricia Quinn, specjalistka od ADHD i hormonów, sugeruje, że może to nie być najlepsze rozwiązanie. Sugeruje omówienie z lekarzem możliwej hormonalnej terapii zastępczej.

Innym możliwym wytłumaczeniem twoich trudności jest dodatkowy stres w twoim życiu. Czy twój szef ostatnio wymaga od ciebie więcej? Czy w twoim życiu dzieją się inne rzeczy, które stanowią dla ciebie wyzwanie?

[Darmowa powtórka z webinaru: Silniejszy niż myślisz: Przewodnik po wzmocnieniu pozycji kobiet z ADHD]

Oto niektóre strategie, z których mogą korzystać kobiety, gdy podobnie jak ty czują się przytłoczone pracą. Pierwszym krokiem zawsze jest identyfikacja problemów.

Wyzwania telefoniczne

> Mówisz, że nie lubisz dzwonić do ludzi przez telefon. Jednym ze sposobów jest zaplanowanie połączeń wcześnie rano, abyś nie myślał o nich zbyt długo. Spróbuj dzwonić z samego rana, gdy niewiele się dzieje, i sprawdź je ze swojej listy rzeczy do zrobienia.

Najpierw zadzwoń i skreśl je z listy.

Czy jest ktoś w pracy, kto może odebrać Ci niektóre połączenia telefoniczne? Może zadania handlowe - zrób coś, czego koleżanka nie lubi robić w zamian za wykonywanie niektórych połączeń telefonicznych. Obowiązki barmańskie to świetny sposób na radzenie sobie z trudnymi zadaniami.

> Jeśli nie jest to możliwe, określ, co tak naprawdę nienawidzi połączeń telefonicznych. Czy się nudzisz? Czy czujesz niepokój? Boisz się, że możesz zapomnieć, co powiedzieć? Czy nienawidzisz związanych z tym przygotowań lub działań następczych?

> Jeśli jesteś rozproszony przez telefon, gra z fidgetami i bazgroły na kartce papieru mogą cię skupić. Skupiłem się na wykładach na studiach, bazując na marginesach zeszytów.

> Zamiast połączeń telefonicznych zachęcaj klientów lub inne kontakty biznesowe do wysyłania wiadomości e-mail lub wysyłania wiadomości tekstowych.

Wyzwania związane z przepływem pracy

Z wiekiem zajmujemy się nie tylko zmianami hormonalnymi, ale także starzejącym się mózgiem. W rezultacie jesteśmy łatwiej przytłoczeni. Trudniej jest żonglować wszystkimi rzucanymi na nas rzeczami.

> W miarę możliwości uzyskaj więcej wsparcia. Jeśli masz asystentów, przekaż im więcej obowiązków. Wiele osób cierpiących na ADHD ma problem z delegowaniem czasu, częściowo dlatego, że może to wywołać poczucie postrzeganej porażki („powinienem być w stanie zrobić to wszystko sam”). Pomóż im, współpracując przy konfigurowaniu działających systemów, zaczynając od harmonogramu.

> Przestań brać wszystko na siebie. Naucz się mówić nie (w razie potrzeby). Negocjuj dodatkowy czas na wykonanie zadań.

> Zapisz to. Kiedy poczujesz się przytłoczony, przeanalizuj, co cię denerwuje. Być może uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby podjąć się wszystkich projektów, które wylądowały na Twoim biurku. Spróbuj zmniejszyć większe projekty do mini-zadań. Jednym ze sposobów jest napisanie konspektu:

1. Opisz projekt.
2. Co trzeba zrobić najpierw?
3. Co należy zrobić dalej?
4. Jaki jest termin?
5. Kto może mi pomóc przejąć części tego projektu?
6. Co ona może zrobić?

Zapisywanie rzeczy zmniejsza stres w mózgu ADHD. Niektóre osoby uważają, że użycie dyktafonu do rozbicia zadania może być również pomocne.

Wyzwania terminów

> Jeśli czekasz do ostatniej chwili na zakończenie projektu - częsty problem dla osób z ADHD - ustaw harmonogram podziału projektu na części i przydziel każdą część na dzień i godzinę. Na przykład:

poniedziałek
9 rano.: rozmowy telefoniczne z Xyz
11 rano: Spędź pół godziny pracując nad raportem
Południe: lunch
1 po południu.: Napisz pierwszy akapit raportu z analizy

Użyj wizualizacji, aby uniknąć opodatkowania mózgu.

Wyzwania z Szefem

> Wiele osób jest przytłoczonych, gdy szef „wyrzuca” rozkazy lub oczekiwania, zwłaszcza polecenia słowne. Jeśli twój szef to zrobi, przyzwyczaj się do noszenia podkładki i robienia notatek podczas omawiania nowych zadań lub poproś go o zapisanie szczegółów tego, co musisz zrobić. Powiedz, że jest to najlepszy sposób na wykonanie pracy, ponieważ daje ci możliwość ponownego przeczytania planu. Ponownie wysłanie szczegółowych informacji o zadaniu przez szefa jest doskonałym sposobem na sprostanie jego wymaganiom, gdy mózg jest już zmęczony.

Specjaliści na pokładzie

> Praca z profesjonalistami znającymi ADHD może przynieść ogromną ulgę komuś, kto nie czuje się dobrze. W twoim przypadku może to być praca z trenerem ADHD, który może pomóc Ci skonfigurować systemy w pracy i pociągnąć cię do odpowiedzialności za wykonanie zadań. Zadaniem trenera jest zachęcenie cię i praca ze swoimi mocnymi stronami. Możesz znaleźć trenera ADHD w ADDitude Informator.

> Inną opcją jest współpraca z profesjonalnym organizatorem, który może uporządkować i zorganizować twoje biuro z tobą. Upewnij się, że zatrudniona osoba rozumie wyzwania związane z ADHD, aby nie oceniała cię podczas organizowania biura.

[Jak twoje hormony wpływają - i Worsen - na twój ADHD]

Zaktualizowano 10 lipca 2019 r