Twój mózg ADHD potrzebuje więcej snu - jak go zdobyć

Niewystarczający sen powoduje konsekwencje zdrowotne, w tym wyższe ryzyko raka, chorób serca i cukrzycy. Ale niedobór snu może również poważnie zaszkodzić twojemu szczęściu - i ten wpływ jest nie mniej wielki.

Ludzki mózg przyzwyczaja się do bycia pozbawiony snu. Zauważamy wpływ na nastrój i czujność, ale wkrótce dostosowujemy się do tego stanu jak zwykle. Możesz więc czuć się dobrze, ale jeśli masz więcej snu, możesz poczuć się jeszcze lepiej.

Wpływ braku snu na twoje szczęście

Zwykle śpię, gdy tylko głowa uderza o poduszkę, ale zanim zacząłem „projekt szczęścia, ”Często siedziałem do późna, aby czytać, odpowiadać na e-maile, oglądać telewizję, rozmawiać z moją siostrą na Zachodnim Wybrzeżu lub żeglować po Internecie. W nocy czułem się dobrze, ale cierpiałem następnego dnia rano. Czuję się przygnębiony, gdy budzę się ze snu przez alarm i nie lubię ścigać się rano w dni powszednie, nie mając czasu do stracenia. Aby mieć więcej energii i spokoju, musiałem wcześniej iść spać (i wstać wcześniej). Szukałem sposobów, aby nakłonić się do wyłączenia światła i pójścia spać.

Oto rzeczy, które pomogły mi dojść do łóżka na czas i lepiej spać.

1. Ustaw dla siebie określoną porę snu. Wiele osób nie ma pojęcia, o której „powinien” iść spać, aby czuć się dobrze wypoczętym. Bądź realistą! Jeśli musisz się obudzić o 7 rano, czuwanie do 1:30 nie jest mądre.
2. Przygotuj się na spanie na długo przed snem. Czasami czułem się zbyt zmęczony, aby iść spać. Teraz myję twarz, wyjmuję soczewki kontaktowe i dobrze myję zęby, zanim zamierzam zgasić światło.
   [Lepiej niż liczenie owiec! Twój bezpłatny przewodnik po lepszym spaniu]
3. Spraw, by twój pokój był ciemny. Zamknij żaluzje, zablokuj światła w komputerze, zegarze i telefonie. Wierzcie lub nie, nawet maleńkie światło z cyfrowego budzika zakłóca cykl snu.
4. Rozciągać. Badania pokazują, że kobiety, które miały problemy ze snem, radziły sobie lepiej rozciągał się cztery razy w tygodniu.
5. Utrzymaj swoją sypialnię trochę chłodno.
6. Jeśli twój umysł ściga się ze zmartwień, zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić następnego dnia. To zawsze działa dla mnie. Mogę się zwariować, że zapomnę zrobić coś ważnego. Jeśli ja zrobić listę, Mogę się zrelaksować.
7. Posprzątaj swoją sypialnię. Otaczanie się nie jest spokojne nieład.
8. Ćwiczenie. Badania sugerują, że osoby ćwiczące szybciej zasypiają i dłużej śpią. Jest to szczególnie prawdziwe dla osób, które mają problemy ze snem.[Darmowa powtórka z webinaru: Sen i mózg ADHD: dlaczego jest krytyczny i jak zdobyć więcej]
9. Na godzinę przed snem unikaj pracy wymagającej uważnego myślenia. Próbuję powstrzymać się od sprawdzania wiadomości e-mail przed pójściem spać, ponieważ budzi mnie to. Popełniłem ten błąd ostatniej nocy. Otrzymałem odpowiedzi na niektóre e-maile, ale byłem tak zdyscyplinowany, że zasypianie zajęło mi wieczność.
10. Moje inne innowacje wywołujące sen: zakładam skarpetki, jeśli mam zimne stopy. Czuję się niezdarnie, ale mój mąż nie pozwala mi używać jego nóg jako podgrzewacza do stóp.
11. Powiedz sobie: „Muszę teraz wstać”. Wyobraź sobie, że właśnie wcisnąłeś alarm drzemki i za chwilę maszerujesz przez poranną rutynę. To może być wystarczająco wyczerpująca perspektywa żebym zasnęła.
12. Zrezygnuj i przemień swoją bezsenność jako mile widzianą okazję, by spędzić trochę więcej czasu w ciągu dnia. Jeśli się obudzę i nie mogę zasnąć po 4 rano, wstaję i zaczynam pracę. Zamiast zaczynać dzień zirytowany, mam cudowne uczucie, że wiele osiągnąłem przed moim standardowym czasem pobudki 6 rano.
    [Jak brak snu wygląda bardzo podobnie do ADHD]

Zaktualizowano 4 lutego 2019 r