Jak ta pandemia może mnie zmienić na dobre?

„W panice chcemy odepchnąć drążek od wirowania, wyrwać z niego samolot,
ale sztuczką jest, jak we wszystkim, chętne pójście z zakrętem,
zamiast z tym walczyć, poddajcie się, idźcie z tym,
i w ten sposób wychodzisz z całej prędkości obrotu. ”

Ten fragment pochodzi z wiersza Edwarda Fielda zatytułowanego „Szpilka ogona”, który doskonale ilustruje naszą obecną rzeczywistość. Niezależnie od tego, czy metafora to spinanie ogonem, ruchome piaski czy podróż, prawda pozostaje niezmienna: jeśli walczysz i walczysz, te rzeczy po prostu cię ściągają; sprawiają, że toniesz głębiej. To samo dotyczy pandemii.

Dla kobiety z ADHD, to wreszcie nasza szansa na pływanie. Widzę ten czas jako szansę na zwolnienie tempa, bycie bardziej świadomym, zastanowienie się nad tym, co chcemy zachować, kiedy to się skończy, i od czego chcemy się oddalić. Czas na odkrycie, uwolniony od presji zadań, które naszym zdaniem powinniśmy wykonywać. To nie musi być tunel. To może być światło w ciemności.

To jest teraz życie. To się dzieje. To wielka rzecz. Pokażmy, kim jesteśmy i co teraz cenimy, zamiast tylko czekać, aż to się skończy. Musimy się z tego czegoś nauczyć. Musimy pozwolić, aby wpłynęło to na nas, że kiedy idziemy do przodu, to nas zmieniło.

[Zrób test ADD Symptom dla kobiet]

Wróćmy nie tylko do tego, jak było. Zobaczmy, jak możemy wykorzystać rzeczy, których się nauczyliśmy, i zmiany, które wprowadziliśmy, aby wpłynąć na rzeczywistą trwałą zmianę. Czas przestać biec, zejść z bieżni i rozejrzeć się.

Co daje ci sens? Co sprawia ci radość? Czy ponownie połączyłeś się ze swoimi dziećmi lub sobą, swoim partnerem, społecznością? Zrozumiałe jest, że powoduje to pandemia osobiste zamknięcie i paraliż, ale co jeśli obejrzysz go przez szerszy obiektyw? Co jeśli ta Wielka Pauza jest szansą na stworzenie nowej normalności? Jakby to wyglądało?

1. Ćwicz ustalanie granic

W tej chwili nie musisz się martwić, jak powiedzieć „nie” wydarzeniu towarzyskiemu, w którym nie chcesz uczestniczyć lub mieć towarzystwa. Nie ma na to możliwości. Co ważniejsze, nadszedł czas, aby zakwestionować wszystkie te zasady, które kobiety przyswoiły sobie, mówiąc „Tak” i robiąc te wszystkie rzeczy. Wreszcie nie ma żadnych zasad. Jest o wiele mniej presji, aby dowiedzieć się, w co się ubrać, martwić się makijażem, biegać po zakupach, robić planować i koordynować spotkania.

Jak to jest? Czy lubisz to? Jakie zasady wprowadzisz, aby nadać priorytet ważnym zobowiązaniom i powiedzieć „nie” innym mniej znaczącym?

[Przeczytaj dalej: Jak reaguje na uraz wywołany przez pandemię w mózgu ADHD]

2. Ćwicz przyjmowanie zakwaterowania w życiu

Przed pandemią nie mogę powiedzieć, ile kobiet klientów powiedziała mi: „Och, nie, nie mogę zakupy spożywcze online; nikt inny by tego nie zrobił. To znaczy, że coś jest ze mną nie tak. ” To pokazuje, jak kulturowo nakazują te rzeczy. Teraz, gdy wszyscy robią zakupy spożywcze online, nie jest to już nic wielkiego. Nagle można uzyskać pomoc.

Co więcej, niektóre kobiety uważają zakupy online za stymulujące. Wykorzystują swoją naturalną kreatywność w tym kryzysie. Są jak myśliwi, próbujący znaleźć właściwą usługę dostawy, utrzymując trzy lub cztery opcje otwarte i muszą polować na dostawę jedzenia.

Z jakich wsparcia zacząłeś korzystać podczas tej pandemii, które ułatwiają Ci życie? Czy utrzymasz je na miejscu bez wstydu i bez słowa „przepraszam?” Jeśli tak, to wygrana.

3. Ćwicz uważne życie

Manewrowanie, kołysanie, wysadzanie dzieci i przenoszenie materiałów z tego miejsca w inne miejsce oraz, oczywiście, jazda samochodem - te logistyki są teraz wyeliminowane. W rezultacie wiele kobiet ma ADHD czują, jakby żyli w tej chwili po raz pierwszy - i to prawie jak buddyzm. Ludzie nie mogą planować, więc naprawdę musisz żyć w tej chwili. Możesz także spędzać więcej czasu z bliskimi.

Czy lubisz spowalniać i spędzać czas razem? Czy w przyszłości ustanowisz chroniony czas dla rodziny, czy dni wolne od pracy? Będziesz strzec swojego uważność?

4. Ćwicz zdrowe mechanizmy radzenia sobie

Niektóre osoby są uwięzione w kwarantannie z silnymi emocjami, które próbowały odepchnąć przez długi czas. Konfrontują stare traumy, stare lęki i pozwalają poczuć swoje uczucia. Niektóre kobiety zauważają teraz, jak często używają marihuany, alkoholu lub jedzenia jako sposobu na uspokojenie się. Kwestionują te mechanizmy radzenia sobie i eksperymentują z alternatywami, takimi jak ćwiczenia i bycie w naturze. Bary i restauracje są zamknięte; nie możemy już pędzić i podróżować. Zmusza nas to do konfrontacji bardziej intencjonalnych sposobów, w jakie chcemy odnosić się do siebie, do innych ludzi i do dokonywać nowych wyborów, które czasami mogą być niewygodne, ale jest to część tego procesu przejścia, który właśnie przeprowadzamy przez.

Przejście oznacza przejście przez coś i wyjście w inny sposób. Oprzyj się pokusie zastąpienia nacisków, z którymi mierzyłeś się, nowymi naciskami w kwarantannie. Wykorzystaj to jako przejście do czasu odkrywania, aby zrozumieć, kim jesteś i co jest dla Ciebie ważne.

5. Ćwicz celową samoopiekę

Samoopieka jest naprawdę krytyczna podczas pandemii, gdy uczucie niepewności, żałoby i strachu może przywołać przeszłe problemy emocjonalne. Skorzystaj z tego czasu, aby ustalić plan lub „wyjście awaryjne”, aby poczuć się bezpiecznie, gdy poczujesz się wyzwolony. Miej na uwadze fizyczną przestrzeń, w której możesz udać się na chwilę ciszy lub osobę, z którą możesz bezpiecznie rozmawiać. Twoim bezpiecznym miejscem może być weranda, sypialnia, wanna - zadaj sobie pytanie, gdzie musisz się zakotwiczyć. Wiedz, jaka muzyka cię koi; przygotuj listę odtwarzania lub stację radiową. Rozważ prowadzenie dziennika lub słuchanie medytacji lub kanału na YouTube z ćwiczeniami relaksacyjnymi. Wykorzystaj ten czas, aby stworzyć awaryjny plan samopomocy, o którym wiesz, że zadziała, gdy poczujesz się przytłoczony w przyszłości.

Wszyscy czują się teraz bezbronni i wszyscy przejawiamy tę podatność inaczej. Niektóre kobiety mogą chcieć trzymać się ścisłego harmonogramu, niektórzy mogą chcieć bardziej zrelaksowanego podejścia. Miejcie empatię dla tego, jak inni radzą sobie z tą sytuacją i miejcie empatię dla siebie.

Treść tego artykułu pochodzi z wywiadu z Sari Solden, M.S., LMFT, psychoterapeuta, który doradzał dorosłym z ADHD od 30 lat. Ona jest autorką Kobiety z zaburzeniami deficytu uwagi i Podróż przez ADDulthoodi współautorka Radykalny przewodnik dla kobiet z ADHD (Lipiec 2019 r.).

[Webinarium ADDitude na żądanie: Ponowna ocena celów i priorytetów po pandemii]

---

NINIEJSZY ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO POKRYCIA PANDEMICZNEGO
Aby wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść w czasie tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Czytelnictwo i wsparcie pomagają to umożliwić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 7 maja 2020 r