9 do 5 z ADD: praktyczne strategie pracy dla sprytnych mózgów ADHD

ADDitude: Jak wysunąć swoją najlepszą stopę do przodu w pracy - zwłaszcza gdy nie wierzę, że mam „najlepszą stopę”?

Edward Hallowell, M.D .: Większość dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) nie zdają sobie sprawy, jak są dobrzy. Po wielu latach zmagań i krytyki widzą siebie w znacznie mniej korzystnym świetle niż reszta świata. Trudno jest postawić swoją najlepszą stopę do przodu, jeśli nie sądzisz, że jest w tobie tyle dobrego!

Takie życie jest nie tylko nieprzyjemne, ale także trudne popieraj siebie w pracy. Utrudnia to pójście na rozmowę kwalifikacyjną i przedstawienie się jako osoba, która powinna zostać zatrudniona. Dlatego niezwykle pomocne może być spotkanie z terapeutą, który jest przeszkolony w zakresie wskazywania twoich pozytywnych cech i pomagania ci w ich przyjmowaniu.

Peter Shankman: Pamiętaj, że każdy jest w czymś ekspertem. Dowiedzieć się, co Jesteś ekspert w dziedzinie - bez względu na to, jak mały lub „nieważny” go postrzegasz - pomoże ci stawić czoła syndromowi oszusta i zacząć rozpoznawać swój potencjał.

Pod koniec dnia, Jestem moim najgorszym krytykiem. Większość osób cierpi na ADHD. Ale zbyt wiele marzeń zginęło, ponieważ ludzie, którzy je wymyślili, nie wierzyli, że są wystarczająco dobrzy, aby je zrealizować. Myślę, że to najsmutniejsza rzecz na świecie. Więc jeśli masz sen - jakikolwiek sen - zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego mogłoby się stać, gdybym poniósł klęskę?”. Tak długo, jak nie jest to więzienie, myślę, że najlepiej to po prostu zrobić.

[Darmowy zasób: 8 wymarzonych ofert pracy dla osób z ADHD]

ADDitude: Jak mogę powstrzymać mój mózg przed ADHD odkładaniem się w obliczu terminów?

Hallowell: Ten problem ma dwie podstawowe przyczyny. Po pierwsze, w świecie ADD czas jest zasadniczo inny. Zwracamy uwagę tylko na dwa różne czasy: „teraz” i „nie teraz”. Oznacza to, że odległe terminy nie rejestrują się w naszych mózgach - a przynajmniej nie, dopóki nie zmienią się z „nie teraz” na „teraz”.

Drugim powodem zwlekania jest to, że jest to forma samoleczenia. Kiedy panikujesz i zaczynasz gorączkowo pracować nad terminem, twoje ciało uwalnia adrenalinę, która jest chemicznie bardzo podobna do leków stosowanych w leczeniu ADHD.

Jednym z rozwiązań jest zatem pobudzenie mózgu i ciała w inny sposób, naśladowanie tych „trybów paniki” bez towarzyszącego im ryzyka. Może to oznaczać podjęcie bardzo stymulującego zawodu, takiego jak przedsiębiorczość lub operacja mózgu.

Shankman: Innym rozwiązaniem jest tworzenie terminów lub żądanie ich. Jeśli ktoś mówi, że potrzebuje projektu „wkrótce”, nie ma to znaczenia dla mózgu ADHD. Poproś o konkretny termin - „czwartek o 2 po południu” oznacza, że ​​będzie to zrobione, a „kiedykolwiek będziesz miał czas” oznacza, że ​​zostanie zapomniane.

Jeśli musisz zrobić coś nudnego lub zasadniczo trudnego, daj sobie wcześniej zastrzyk adrenaliny. Osobiście lubię skakać ze spadochronem, ale nie musi to być tak wspaniałe - może być tak proste, jak przejechanie kilku schodów przed zajęciem się papierkową robotą.

ADDitude: Jak nawigować w biurze i komunikować się z ADHD?

Hallowell: Polityka biurowa oznacza taktowne poruszanie drażliwych tematów, przekraczanie granic i poszanowanie prywatności. Ludzie z ADHD zwykle zmagają się z tymi rzeczami - ale każdy musi nimi zarządzać. To nieunikniona część bycia dorosłym.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Zarządzaj swoim czasem w pracy]

Nie możesz naturalnie przodować w tych umiejętnościach, ale możesz je wzmocnić. Obserwuj wykwalifikowanego kierownika, który krytykuje podczas spotkania i rób notatki. Jeśli musisz prowadzić trudną rozmowę i masz problemy z dyplomatą, poproś o pomoc przyjaznego kolegę.

Shankman: Osoby z ADHD mają tendencję do mówienia najpierw, a później do myślenia. Jeśli czujesz, że denerwujesz się w pracy - czy to przez e-mail, czy osobiście - przepraszam. Idź na spacer, zastanów się, co chcesz powiedzieć, i wróć do swojego biurka dopiero po zebraniu myśli.

Porzuć pasywną agresję. Twoi współpracownicy wiedzą, co próbujesz powiedzieć. Bądź szczery, ale taktowny - zajmie Ci to długą drogę.

ADDitude: Jak mogę przezwyciężyć moją tendencję ADHD do spóźnienia się do pracy przez cały czas?

Shankman: Idź spać wcześniej! To jedna z najbardziej fundamentalnych rzeczy, która zmieniła moje życie. Jeśli pójdziesz wcześniej do łóżka, obudzisz się wcześniej. Nawet 15 dodatkowych minut może oznaczać różnicę między wyjściem z domu w pośpiechu i chaosem, a wyjściem z domu spokojnym, kofeinowym i na czas.

Hallowell: Rozwiązania chronicznej spóźnienia są boleśnie oczywiste; problemem jest oczywiście ich wdrożenie. Myślę, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest praca z inną osobą - trenerem, małżonkiem lub terapeutą - która może pomóc ci w stworzeniu struktury i zachęcić cię do wdrożenia rozwiązań. Praca z kimś innym daje znacznie większą szansę na znalezienie czegoś, co działa, i trzymanie się tego.

Shankman: I nie przegap technologii, która pojawiła się w ciągu ostatnich 10 lat. Budzenie, alarmy z kodem QR, automatyczne ekspresy do kawy - wszystkie te usprawniają poranną rutynę, ułatwiając wyjście z domu.

ADDitude: Jak mogę efektywnie współpracować z kimś, kogo nie lubię?

Hallowell: Krótka odpowiedź? Ssij to!

Shankman: Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że ogromna większość ludzi, którzy wchodzą w interakcje z tobą - w tym twoi współpracownicy - nie próbuje cię skrzywdzić. Oni tylko próbują zdobyć to, czego chcą. Kiedy zaakceptujesz, że negatywne interakcje w pracy prawie nigdy nie dotyczą ciebie, odciąża to dużą presję.

Nie musisz być najlepszym przyjacielem swojego sprytnego współpracownika, ale też nie musisz jej nienawidzić. Wykonuj swoją pracę najlepiej jak potrafisz; wszystko inne jest poza twoją kontrolą.

ADDitude: Czy powinienem ujawnić diagnozę ADHD w pracy?

Shankman: Moim zdaniem, wstydząc się ADHD lub bojąc się podzielić się tym, że go masz, szkodzi tym, którzy z nim żyją i próbują z niego skorzystać.

Myślę, że ważne jest dzielenie się. Wyjaśniasz swojemu szefowi, że masz ADHD - że pracujesz różnie niż inni, ale nie mniej - jest kluczowym krokiem w kierunku promowania twoich potrzeb i edukowania ludzi wokół ciebie.

Hallowell: Nie zgadzam się. Całą swoją karierę spędziłem, mówiąc ludziom, że jeśli dobrze zarządzają ADD, to jest to atut. Ale w miejscu pracy uważam, że jest to kwestia praktyczna. Większość ludzi na świecie nie rozumie ADD i często uważa, że ​​oznacza to, że jesteś nierzetelny. Mylą się, oczywiście, ale niestety, wciąż jest to opinia publiczna.

Moja rada? Podziel się - nie używaj terminu ADD. Omów swoje mocne i słabe strony oraz porozmawiaj o tym, co można zrobić, aby pomóc Ci pracować lepiej. Nadal możesz uzyskać potrzebną pomoc, nie grając w negatywne stereotypy ADHD.

ADDitude: Czy powinienem prosić o zakwaterowanie ADHD w pracy, jeśli czuję, że ich potrzebuję?

Hallowell: Oczywiście. Powinieneś postarać się, aby twoje miejsce pracy było jak najbardziej odpowiednie - a każdy szef warty swojej soli zrobi wszystko, co w jego mocy, aby pomóc ci osiągnąć ten cel.

Shankman: Moja rada jest taka, że ​​jeśli chcesz zakwaterowanie, ułóż je w taki sposób, aby przyniosło korzyści szefowi. Jeśli chcesz się przenieść do spokojniejszej kabiny, powiedz: „Zauważyłem, że kiedy wszyscy wyjechali na święta, podwoiłem swoją wydajność. Myślę, że ponieważ było cicho, mogłem naprawdę skupić się na swojej pracy. W rogu jest pusta kabina - czy miałbyś coś przeciwko, gdybym się tam przeprowadził? To może naprawdę poprawić moją wydajność. ”Dostajesz coś, dając szefowi coś - wszyscy wygrywają.

ADDitude: Jakie jest najbardziej efektywne miejsce pracy dla osób z ADHD?

Hallowell: Najważniejszym zakwaterowaniem nie jest ustawienie ścianki działowej ani uzyskanie odpowiedniego oświetlenia - to znalezienie właściwej pracy. Może się to wydawać zbyt oczywiste, ale to prawda: wiele osób z ADHD, które mają problemy z pracą, po prostu ma złą pracę. Powinieneś spędzić karierę robiąc to, w czym jesteś dobry. Wszystkie miejsca noclegowe na świecie nie zrobią tego, co zrobi znalezienie odpowiedniej pracy.

Shankman: Zgadzam się. Na początku mojej kariery miałem pracę, która wymagała ode mnie wejścia i wyjścia oraz zabrania dokładnie pół godziny na lunch. Byłem nieszczęśliwy!

Uświadomiłem sobie, że „praca”, która najlepiej dla mnie działała, wychodzi sama. To prawda, że ​​nie każdy ma taką możliwość, dlatego ważne jest, aby zadać sobie pytanie, co Ty mogą zrobić, aby zmienić lub pozostawić niespełnioną pracę. Spędzasz dużą część czasu w pracy - to nie powinno być coś, czego nienawidzisz!

ADDitude: Jak mogę stwierdzić, że źle pracuję z mózgiem ADHD?

Shankman: Jeśli walczysz w pracy, prawdopodobnie obwiniasz siebie. Najdłużej pobiłem się: „Czy to ja? Czy robię coś złego? ”Społeczeństwo mówi nam, że musisz mieć pracę i że to nie powinna być zabawa - to powinna być praca. Myślę, że najtrudniejszą rzeczą dla osób z ADHD jest to, że praca nie musi być torturą.

Mój problem polegał na tym, że nie robiłem tego, co powinienem. Jeśli zmagasz się w pracy, zadaj sobie pytanie: „Czy to coś, co kocham?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, powinieneś zrobić coś innego.

Hallowell: Pomyśl o swojej idealnej karierze jako o „najlepszym miejscu”, w którym krzyżują się trzy cechy: to, co lubisz robić, w czym jesteś dobry i za co możesz zarobić. Spędź jak najwięcej czasu w tym słodkim miejscu, a praca stanie się satysfakcjonującym przedsięwzięciem.

[Wideo: 7 tajemnic maksymalnej wydajności pracy]

Zaktualizowano 16 października 2018 r