Dlaczego „2-minutowa reguła” nie działa dla dorosłych z ADHD
Standardowa rada wydajności mówi: „Jeśli zadanie zajmie tylko 2 minuty, porzuć wszystko i ukończ je teraz”. Ta „reguła 2 minut” nie działa dla osób dorosłych z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Dlaczego?
Słaba pamięć robocza utrudnia zapamiętanie powrotu do pierwotnego celu po zakończeniu 2-minutowego zadania. Trudność z przechodzeniem między zadaniami dodaje 10, 15, a nawet 20 minut do każdego zadania wielozadaniowego. Zamiast przerywać to, co planowałeś, zabierz ze sobą notatnik i dodaj elementy do listy „wszystkich rzeczy do zrobienia” i ustaw punkt w ciągu dnia lub tygodnia, aby powrócić do tych zadań.
W tym filmie od niej ADDitude seminarium internetowe zatytułowane „Przyjazne dla ADD strategie produktywności dla dorosłych z ADHD” Linda Walker, wyjaśnia jak przestać zwlekać i być bardziej wydajnym:
Dowiedz się więcej o tym, jak przestać zwlekać bez „reguły 2 minut”:
1. Czytać: Każdy ma strefę produktywności. Oto jak znaleźć swoje.
2. Pobieranie: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań
3. Pokaz slajdów: Czy jesteś ślepy na czas? 12 sposobów na efektywne wykorzystanie każdej godziny
4. Blog: Dlaczego mój mózg ADHD (i twój) uwielbia „komplikować” rzeczy
Zaktualizowano 28 czerwca 2019 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
