Jestem Hyper, ponieważ Hyperfocus na niewłaściwych rzeczach

P: „Wiem o zalety hiperfokusa jeśli chodzi o załatwianie spraw, ale czasami hiperkoncentruję się na niewłaściwych rzeczach. Miałem zadzwonić do ratraka, żeby umówić się na spotkanie, ale skończyło się na tym, że szukałem dla mojego psa leku, którego weterynarz powiedział, że potrzebuje. Spędziłem na tym ponad godzinę i nigdy nie zadzwoniłem do groomera. Jak mogę nie dopuścić, by hiperfokus doprowadził mnie na manowce?

---

Hiperfocus ADHD może być błogosławieństwem i przekleństwem. Z jednej strony ludzie mogą być produktywni podczas hiperfocusingu i świetnie jest wpaść w rytm. Może się jednak nie skupiać najważniejsze zadanie.

Hyperfocus wydaje się laserowym kierowaniem twojej uwagi, ale tak naprawdę odzwierciedla tymczasową utratę dużego obrazu. Kiedy ludzie hiperfocusują, blokują się na jednym zadaniu i zapominają o innych zadaniach oraz dostępnym czasie na ich wykonanie. Czas znika - przynajmniej dopóki nie uświadomisz sobie większego obrazu. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że zignorowałeś coś ważnego.

[Autotest: nadpobudliwe i impulsywne objawy ADHD u dorosłych]

Hyperfocus wiąże się z utratą świadomości, więc nie jest pomocne powiedzenie sobie: „Złapię się, gdy hiperfocus i przełączę biegi”. To tak, jakby powiedzieć: „Złapię się, kiedy zasnę i się obudzę”. Wymaga interwencji świadomość.

Twórz ważne zadania duże, jasne i głośne

Musisz interweniować, zanim złapiesz się złej rzeczy. Oznacza to bezwzględność w rozpraszaniu uwagi, które dopuszczasz w swoim świecie. The mniej rozproszeń, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz rozproszony. Upewnij się, że rzeczy, na które powinieneś zwracać uwagę, są tak duże, jasne i głośne, jak to możliwe. Jeśli chcesz wykonać połączenie telefoniczne, ustaw alarm i umieść przypomnienie o karteczkach z boku ekranu komputera. Lub po prostu zadzwoń od razu, więc nie trzeba pamiętać. Nie musisz być doskonale zorganizowany, ale powinieneś starać się stworzyć mniej rozpraszające środowisko pracy.

The objawy ADHD są neurologiczne, więc staranie się nie wystarczy. Unikajmy kłamstw, które sobie powtarzamy, takich jak „To zajmie tylko chwilę”. Używamy tych na wpół racjonalnych uzasadnień, aby pozwolić sobie na zrobienie czegoś, o czym wiemy, że nie powinniśmy. Są chwile, kiedy zadanie zajmuje tylko minutę, ale taka jest konfiguracja dla czasów, gdy nie. Nie chcemy przyznać, że jest to rzut kostką - może zajmie to chwilę, może poprowadzi nas w dół króliczej nory.

Bądź celowy w stosunku do rozpoczynanych zadań

Z powodu neurologii, która utrudnia nam to zatrzymaj się i zastanów najlepszy sposób działania, ważne jest, aby być jak najbardziej świadomym, jakie zadania zaczynasz.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Nie sądzę, że rozproszenie uwagi i hiperfocus są nieuniknione, więc nie ma sensu próbować ich pokonywać. Biorąc pod uwagę moje całe życie doświadczeń, w których wydaje się to prawdą, rozumiem, jak można to wywnioskować. Wyzwanie polega na starannym radzeniu sobie z rozproszeniami, które pojawiają się w twoim świecie, i byciu wobec siebie brutalnie szczerym co do tego, co może się wydarzyć, jeśli zrobisz pierwszy krok. Trochę lek prawdopodobnie sprawi, że stanie się to bardziej konsekwentnie. Przypomnij sobie, że nie musisz być doskonały. Nawet jeśli zmniejszysz epizody hiperfokusa o połowę, to zmieni Twoje życie na lepsze.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, jest psychologiem w prywatnej praktyce w West Chester w Pensylwanii. Jest autorem trzech książek i popularnym prezenterem, a także współprzewodniczącym komitetu konferencyjnego CHADD.

Zaktualizowano 18 października 2019 r