P: Wymagana stała koncentracja na studiach jest bolesna fizycznie
P: „Miałem poważne problemy z siadaniem i odrabianie lekcji odkąd miałem 13 lat. To tak, jakby w mojej głowie unosiła się ściana, która uniemożliwia mi rozpoczęcie pracy, bez względu na to, jak bardzo muszę to zrobić lub jak złe są konsekwencje niepowodzenia. Nawet gdy zacząłem, czuję się tak przytłoczony, że łatwiej mi się nigdy nie kończyć i czuję się nieszczęśliwy przez cały czas pracy. Doprowadziło mnie to do gorszych wyników w szkole średniej, ponieważ często przesyłałem moją pracę bardzo późno lub wcale jej nie wysyłałem. Mam teraz 28 lat i wciąż walczę o ukończenie studiów licencjackich po odejściu lat ze szkoły z powodu tych problemów. Mam rozpacz płaczu za każdym razem, gdy muszę napisać artykuł, ponieważ wywieranie trwałej energii mentalnej wymaga badań, planowania tematu, organizowania moje myśli, ułóż je w słowach i poprawnie sformatuj mój artykuł przez cały czas, gdy to robię, jest nie do zniesienia - i nie zacznę do ostatniej chwili jako wynik. Chociaż w końcu prawie skończyłem uniwersytet, obawiam się, że ten problem będzie nadal utrudniał mi życie w przyszłych miejscach pracy. Dlaczego dostaję ten mentalny blok i jak go pokonać? ”
–Niechętny uczeńCześć niechętny studentu:
Dziękuję, że jesteście tak szczerzy w swoich zmaganiach. Zapewniam cię, że nie jesteś sam w tej sprawie.
Zawsze poleganie na naszej wewnętrznej motywacji jest wyczerpujące i pozostawia nas wyczerpanych i niemotywowanych. Z tego powodu uczę moich studentów, aby zamiast tego używali zewnętrznej motywacji swojego środowiska. Środowisko odgrywa ogromną rolę w tym, jak załatwiamy sprawy.
[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]
Czy próbowałeś różne lokalizacje? Czy spędzanie czasu w kolorowym pokoju, a nawet na zewnątrz sprawia ci radość? Czy masz ulubione jedzenie? Czasami połączenie czegoś, czego pragniemy (mrożony jogurt dla mnie) z niepożądanym (jak praca domowa), zapewnia „wzmocnienie”, którego potrzebujemy.
Czy próbowałeś ścieżkę dźwiękową do nauki? Muzyka pomaga mózgowi planować, skupiać się, inicjować i uspokajać. Więc może słuchanie muzyki podczas pracy na twoich papierach może pomóc zapobiec krachom. Utwórz listę odtwarzania muzyki, którą kochasz. Kluczem jest odtwarzanie tej samej listy odtwarzania za każdym razem, gdy usiądziesz do pracy. W końcu muzyka będzie działać jako motywator; kiedy usłyszysz muzykę, zasygnalizuje Twojemu mózgowi, że nadszedł czas na wykonanie pracy.
Kiedy czuję się przytłoczony i jestem w stanie paraliżu, mam dwie strategie, które zawsze działają dla mnie studenci i ja: po pierwsze, zaczynam od czegoś tak małego i tak łatwego, że sukces jest praktycznie gwarantowane. Badania pokazują, że nawet najgorsi prokrastynatorzy lub perfekcjoniści mogą się poprawić, tworząc bardzo mały cel na początek. Jedno zdanie do napisania. Jeden zasób do znalezienia. Masz pomysł. Gdy zaczniesz, prawdopodobnie możesz kontynuować. Po drugie, używam timera. To jedno z najprostszych, ale najpotężniejszych narzędzi, które musimy uruchomić. Odłożenie z góry określonej, ale niewielkiej ilości czasu na pracę może pomóc ci nie czuć się tak przytłoczonym.
Czy próbowałeś koncepcji podwojenia ciała? Podwójne ciało pełni funkcję kotwicy. Obecność innej osoby skupia osobę i pozwala jej zacząć i pozostać skupionym. Być może możesz zaprosić przyjaciela na jedną ze swoich klas do pracy z tobą?
[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]
Czy wykorzystałeś swoją szkołę? zasoby akademickie i korepetycje? Większość uniwersytetów ma godziny pracy, w których można uzyskać wsparcie, zarządzanie organizacją i czasem oraz korepetycje, a także pomoc akademicką. Byliby bardzo pomocni we współpracy z Tobą w zakresie planowania, badań i pisania.
I na koniec, czy zastanawiałeś się nad pracą z trener akademicki / życiowy? Pracuję przez cały dzień ze studentami i widzę z pierwszej ręki korzyści, jakie może mieć trener, pomagając uczniom poczuć się silniejszymi i bardziej kontrolowanymi. Właściwy trener może nauczyć cię umiejętności potrzebnych do nauki i życia. Jeśli jesteś zainteresowany, sprawdź Listy katalogów ADDitude Magazine dla trenerów i innych specjalistów ADHD.
Organizacja guru Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowiada na pytania od ADDitude Czytelnicy o wszystkim, od papierowych bałaganów po sypialnie w strefach katastrof i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do Drogiego Organizatora!
Zaktualizowano 12 marca 2019 r
Od 1998 r. Miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
