Chcesz zmienić swoje złe nawyki? Zrób te 2 rzeczy

Każdy ma kilka wad, o które się nie zgadza. Jest ciężko aby powstrzymaj zły nawyk, szczególnie jeśli twój mózg pragnie naprawy dopaminy, którą daje ci nawyk. Oto kilka sprawdzonych strategii ADHD mózgi, których prawdopodobnie wcześniej nie używałeś, może to ułatwić zmianę twoich sposobów.

Znajdź dobre substytuty złego nawyku

Zwykle myślimy o nawyku, który chcielibyśmy zmienić tylko w kategoriach negatywnych, jako rzecz, którą chcemy przestać robić. Mówimy: „Nie będę jeść, gdy się nudzę” lub „Przestanę oglądać telewizję w dni powszednie”. Wydaje się to dobre, ale kiedy przychodzi ochota na jedzenie lub oglądanie telewizji, co zamiast tego zrobić ?

Próba pozbycia się nawyku, w którym nie ma miejsca na zajęcie, jest trudniejsza niż znalezienie zastępczego nawyku, aby go zastąpić. Zjadłem przekąski, żeby się zająć i dostać dopaminę, nie dlatego, że byłem głodny. Myśląc o tym, co jeszcze mogę zrobić, gdy potrzebuję rozrywki i energii, postanowiłem przejść się po okolicy przed przekąską. Przez większość czasu nie chciałem przekąski po powrocie ze spaceru, co dowodziło, że tak naprawdę nie byłem głodny.

Z powodu wyzwania pamięciPotrzebowałem przypomnienia, aby przykuć moją uwagę, zanim przejął się stary nawyk. Napisałem „Wyszedłeś na spacer?” Na wapno-zielonym papierze i przykleiłem notatkę do lodówki obok mojego komputera i na ścianie, gdy widzę, jak wchodzę do kuchni.

Byłem zaskoczony, jak skuteczna była ta strategia. Później, kiedy zdałem sobie sprawę, że nie zauważyłem już przypomnień, napisałem te same słowa na różowym papierze i nieznacznie zmieniłem położenie notatek. Ta zmiana sprawiła, że ​​zwróciłem na to uwagę, i zwiększyło moje postanowienie.

[Bezpłatne pobieranie: 5 sposobów na skupienie mózgu ADHD]

Zrób listę rzeczy, które możesz zastąpić złym nawykiem i umieść ją w miejscu, w którym możesz się wyrzucić - powiedzmy w pobliżu telewizora lub lodówki. Kiedy się nudzisz lub odczuwasz swędzenie, aby wrócić do swoich starych dróg, przypomnisz sobie o czynnościach, które zastąpią zły nawyk. Być może wolisz zamiast tego rozciągać się, medytować, czytać książkę lub rysować.

Wymyślaj przeszkody, aby zatrzymać złe nawyki

Przeszkody z definicji utrudniają wykonanie zadania. Jeśli próbujesz zmienić swój sposób, trudno jest wrócić do starych sposobów. Wymyśl więc irytujące przeszkody, które możesz postawić na swojej drodze.

Czy kiedykolwiek myślałeś o odłączeniu telewizora, jeśli jesteś uzależniony od oglądania? Co powiesz na włożenie kluczyków do torby gimnastycznej, abyś musiał schować torbę do ręki przed wyjściem z domu? Lub wyłączanie zakupów jednym kliknięciem w Amazon? Co powiesz na przyklejenie komputera do komputera przed snem?

Może poszedłem za daleko z ostatnim, ale masz pomysł. Teraz weź trochę taśmy izolacyjnej i zmień te nawyki.

[Przeczytaj: Jak przestać marnować czas każdego dnia]

---

5 sposobów na zwarcie złego nawyku

• Trzymanie wszystkich ładowarek elektronicznych na dole, aby nie zabierać telefonu ze sobą do łóżka.
• Przypinanie pilota na siłowni do słuchawek, dzięki czemu zawsze mam słuchawki, kiedy idę na siłownię.
• Nigdy nie kupuj śmieciowych produktów w sklepie spożywczym ani nie trzymaj ich w domu. Jeśli chcę, muszę odbyć specjalną podróż.
• Umieszczenie rzeczy, którą chcę zabrać ze sobą na buty. Kładę przedmiot na kolanach, kiedy zakładam buty, i muszę go znów podnieść, kiedy będę gotowy.
• Nigdy nie przechowuję danych mojej karty kredytowej w witrynach zakupowych.

[Dalej: Te 6 zdrowych nawyków może poprawić pamięć i koncentrację]

Zaktualizowano 30 września 2019 r