10 trików zwiększających produktywność za pomocą mózgu ADHD

Twoja lista rzeczy do zrobienia jest potężna, ale to nie magia. W obliczu nawału zakłóceń, przerw i przeciążenia cyfrowego, ta lista „rzeczy do zrobienia” może stać się lista „nie, nawet nie spróbuję” dla osób z ADHD i słabymi umiejętnościami wykonawczymi, takimi jak zarządzanie czasem, ustalanie priorytetów, i trwałe skupienie.

To tylko jeden z powodów, dla których czytelnicy ADDitude wykorzystują swoją kreatywność do rozwoju Hacki specyficzne dla ADHD w celu poprawy ich produktywności. Wypróbuj jedną (lub wszystkie) z tych niezwykłych, przekonujących, stworzonych przez czytelników strategii, aby załatwić sprawy i zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Dodaj swoje rozwiązania w sekcji Komentarze poniżej.

„Zamiast czytać e-maile ponownie osiem razy i nadal ich nie rozumieć, używam czytnika ekranu do odsłuchiwania e-maili i SMS-ów. Zmieniam również prędkość odtwarzania filmów i dźwięku, aby dopasować prędkość przetwarzania mojego mózgu, co zmniejsza prawdopodobieństwo rozproszenia uwagi. Noszenie bezprzewodowych słuchawek, aby dźwięk nie przerywał, kiedy muszę wstać i coś złapać, pomaga również utrzymać płynność i koncentrację”.

[Przeczytaj to: Robienie rzeczy właśnie stało się łatwiejsze]

„Ustawiłem alarmy Fitbit tak, aby wyłączyły Od 15 do 30 minut. Kiedy mój nadgarstek wibruje, przypomina mi, żebym się skupił”.

„Umawiam spotkania w Kalendarzu Google. Używając timera, blokuję fragmenty czasu, w których nie odbieraj telefonu, odpowiadaj na SMS-y, czytaj e-maileani nie akceptuj żadnych rozrywek”.

“Samoprzylepne karteczki! piszę ważne rzeczy do zrobienia lub zobowiązania na kolorowych karteczkach samoprzylepnych i połóż je na moim biurku, żebym nie zapomniała. Po wykonaniu zadania wrzucam Karteczkę Post-It do kosza na surowce wtórne. Lubię też używać kolorowych długopisów żelowych do odręcznych list rzeczy do zrobienia. Mogę skreślać elementy, kiedy są skończone, co zapewnia poczucie spełnienia”.

„Tworzę „zrzut mózgu” przed snem. Pomaga mi lepiej spać i przygotować się na następny dzień”.

[Pobierz ten bezpłatny zasób i dokończ swoją listę rzeczy do zrobienia DZIŚ]

"Kiedy nieuchronnie się rozpraszam i nie interesują mnie zadania, które trwają dłużej lub są bardziej żmudne, uważam, że wszystko, czego potrzebuję, to mała „poprawka stymulacji” do ponownego uruchomienia i odświeżenia. Nie mam na myśli przeszukiwania mediów społecznościowych czy Wikipedii przez godzinę, tylko krótkie, pięciominutowe ćwiczenie, takie jak odpowiadanie na pytania „Quiz Daily” lub „Trivia Genius”. Uwielbiam dreszczyk prawidłowej odpowiedzi, który zaspokaja moją potrzebę stymulacji i dopaminy, a także moje przymusy gromadzenia wiedzy”.

„Używam płyt Trello, słuchawek AirPods z redukcją szumów i fidget zabawki przy moim biurku.”

„Przestawiłem się z długopisu i papierowych notatek na tablet z Microsoft OneNote, który synchronizuje się z moim telefonem. (Nadal piszę odręcznie rysikiem, ponieważ pomaga mi to zapamiętać.) Koniec z szukaniem notatek lub notatników! Nawet jeśli zapomnę tabletu, mogę znaleźć te same notatki na telefonie, który prawie zawsze mam przy sobie”.

“Dzielę moje listy rzeczy do zrobienia na malutkie zadania więc mogę regularnie skreślać różne rzeczy — to najważniejsza część. Utrzymuję też wszystko doskonale zorganizowane, ponieważ bałagan w miejscu pracy lub nauki całkowicie zabija moją koncentrację i skupienie.”

„Tak samo traktuję pracę i codzienne obowiązki domowe. Wszystko, co można zrobić w mniej niż dwie minuty robię od razu; wszystko inne trafia na listę przez TasksBoard.com, która synchronizuje się między moim telefonem a komputerem.”

Załatwianie spraw z ADHD: kolejne kroki

• Przeczytaj to: Jak załatwić sprawy bez ugrzęźnięcia?
• Ściągnij: 19 sposobów na dotrzymanie terminów i załatwienie spraw
• E-book: Załatwianie spraw z ADHD dla dorosłych

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest