„Znajdź czas dla bliskich przyjaciół każdego tygodnia”

Dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD) mogli czasem skorzystać z pomocy w nawiązywaniu znajomości i utrzymywaniu przyjaźni.

Radzenie sobie ze stresem życia z ADHD - pomagając dziecku uczyć się do testu, organizując tygodniowe posiłki, upewniając się, że przyjmowane są leki - często mają pierwszeństwo przed życiem towarzyskim. Plus jest dużo pracy, aby upewnić się, że nie przypadkowo powiedz lub zrób coś obraźliwego, zapomnij wysłać kartę z podziękowaniami lub stracić koncentrację podczas rozmowy.

Ale przyjaciele są ważni. I każdy dorosły z ADHD może od czasu do czasu korzystać ze współczującego ucha lub uspokajającego uśmiechu.

Więc nie wrzucaj ręcznika! Spotkanie towarzyskie może nigdy nie być dla ciebie drugą naturą, ale możesz nauczyć się sposobów nawiązywania znaczących przyjaźni:

Weź udział w zajęciach społecznych, które lubisz najbardziej (lub nie lubisz najmniej).
Filmy, koncerty i inne wyjścia wymagające niewielkiej rozmowy są mniej wyczerpujące niż imprezy, kolacje i inne intensywne rozmowy. Energiczne sporty, w tym tenis, racquetball, koszykówka i aerobik, pozwalają na jeszcze mniej rozmów, a także dają okazję do ćwiczeń. Następnym razem, gdy wybierzesz się na zajęcia aerobiku, zaproś przyjaciela!

Kiedy wychodzisz na kolację, nieformalne spotkanie w formie bufetu może być lepszym wyborem niż posiłek w pozycji siedzącej, gdzie trwała rozmowa jest oczekiwany. Ustawienie bufora daje nadpobudliwym typom szansę na częste wstawanie i pozwala nieuważnym typom robić przerwy, aby „przegrupować się” przed ponownym przyłączeniem się do rozmowy.

Prostota

Wydarzenia towarzyskie nie muszą być skomplikowanymi sprawami. A może zorganizujesz obiad potluck? A może spotkanie ze znajomymi w kawiarni, wspólny spacer po okolicy lub po prostu zapraszanie ich do oglądania telewizji z tobą?

Nie ma też nic złego w proszeniu przyjaciela, aby udał się do sklepu spożywczego lub warsztatu samochodowego. Robienie dwóch rzeczy naraz jest siłą ADHD - jeśli brakuje Ci czasu, zadzwoń do przyjaciela podczas rozmowy coś innego na liście rzeczy do zrobienia, np. zmywanie naczyń, chodzenie na posyłki, a nawet dojazdy autobusem lub pociągiem pracować.

Zaplanuj śniadanie lub lunch z przyjaciółmi. I tak musisz jeść, więc dlaczego nie zaprosić starego znajomego do restauracji?

Zrób listę przyjaciół

Przeczesuj książkę adresową, książkę telefoniczną i skrzynkę e-mail, aby zebrać listę znajomych i znajomych. Raz na tydzień przeglądaj listę, aby sprawdzić, czy jest ktoś, z kim chcesz zadzwonić lub zjeść lunch.

Niektórzy ADDers używają takiej listy jako „dziennika znajomych”, odnotowując za każdym razem, gdy widzą lub rozmawiają z określoną osobą. Wiedza o tym, kiedy byłeś ostatnio w kontakcie, pozwala uniknąć zbyt długiego kontaktu przed następnym kontaktem. Jeśli chcesz, możesz nawet skonfigurować system „tickler” na swoim komputerze oprogramowanie do planowania ostrzega Cię, gdy nadejdzie czas kontaktowania się z ludźmi w określonych odstępach czasu.

Zaktualizowano 5 kwietnia 2017 r