Jak zarządzam sezonowymi zmianami, aby zachować równowagę

Zmiany sezonowe wpływają na moje zdrowie psychiczne i fizyczne na różne sposoby, szczególnie podczas najgorętszych i najzimniejszych miesięcy w roku. Efekty wahały się od zmęczenia i drażliwości latem do depresja w zimie. Na szczęście istnieją sposoby na zarządzanie tymi zmianami i utrzymanie równowagi.

Zmiany sezonowe i moje zdrowie psychiczne

Gdy w Japonii kończy się kolejna mokra i wilgotna pora deszczowa, uczucie ulgi ponownie ustępuje miejsca znużeniu na myśl, że lato w pełni. Po powrocie do domu w Wielkiej Brytanii lato było porą roku, na którą najbardziej czekałam. Mogłem cieszyć się wędrówkami wzdłuż skalistego wybrzeża, biwakami na wsi i długimi wieczorami w ogrodzie przy grillu z przyjaciółmi.

W Japonii lato przywołuje obrazy kolorowych festiwali, olśniewających fajerwerków i poczucie, że wszystko ożyło, gdy owady nieustannie brzęczą i bzyczą na drzewach. Ale lato przynosi również intensywne upały i przytłaczająco wysoką wilgotność. Jako ktoś, kto lubi spędzać większość wolnego czasu na świeżym powietrzu, nie mogę

wyjść na zewnątrz z powodu upalnej pogody zbiera żniwo na moim psychicznym i fizycznym i psychiczne samopoczucie. Temperatura w nocy ledwie spada, a bez klimatyzacji trudno się wyspać. Moja energia słabnie, ponieważ zmęczenie i wyczerpanie prowadzą do pobudzenia i drażliwości.

Dostosowanie do zmian sezonowych

Przetrwanie bezlitosnej letniej pogody oznacza zmianę mojego stylu życia na kilka sposobów. Nie chodzę na piesze wycieczki ani nie wspinam się na świeżym powietrzu, ale więcej czasu spędzam na rozciąganiu i wspinaczce w klimatyzowanej sali gimnastycznej. W miarę możliwości unikam ekspozycji na słońce i zakrywam się kapeluszem i długimi rękawami, kiedy wychodzę w ciągu dnia. Utrzymanie dobrego nawodnienia z dużą ilością płynów jest najważniejsze, a zimny prysznic przed i po pracy pomaga odświeżyć umysł i ciało. Warto również pamiętać, że ciepło jest tylko tymczasowe i rozproszy się tak szybko, jak się pojawiło. Świadomość, że w końcu nadejdą chłodniejsze miesiące, może znacznie przyczynić się do złagodzenia dyskomfortu i pomóc mi znieść przytłaczający upał i wilgoć.

Na przeciwległym końcu spektrum jest zima. Na szczęście przez kilka ostatnich zim nie miałem żadnych problemów, ale nie zawsze tak było. Przez wiele lat wpadałem w depresję, mimo że była sezon świąteczny i zwykle radosnego i szczęśliwego czasu. Zacząłbym od wyczekiwania na wakacje, tylko po to, by znaleźć się na innym kursie antydepresanty wkrótce po. Rozpoznanie problemu i uzyskanie pomocy było niezbędne do mojego powrotu do zdrowia, a teraz znów doceniam sezon zimowy.

Wskazówki dotyczące utrzymania równowagi w dowolnym sezonie

Chociaż wpływ zmian sezonowych na zdrowie psychiczne i fizyczne może się różnić w zależności od osoby, odkryłem, że poniższe wskazówki pomagają mi zachować równowagę przez cały rok:

• Modyfikuję swoje zajęcia w czasie wolnym wraz z porami roku. Pomaga mi to skutecznie zarządzać zmianami i wprowadza wartościową różnorodność.
• Utrzymuję komfortowe warunki w sypialni przez cały rok, aby mieć pewność, że dobrze śpię.
• Ubieram się odpowiednio do pory roku, aby zwiększyć komfort i chronić się przed środowiskiem.
• Pamiętam, że pory roku są tylko tymczasowe, a mój stan fizyczny i psychiczny poprawi się.
• Co być może najważniejsze, szukam wsparcia u przyjaciół, rodziny lub specjalistów ds. zdrowia psychicznego, aby porozmawiać o moich uczuciach i doświadczeniach, gdy sprawy stają się zbyt trudne.

Chociaż doświadczyłem znacznych zmian nastroju, inni mogą być mniej dotknięci. Świadomość naszych indywidualnych potrzeb i szukanie wsparcia w razie potrzeby może pomóc nam przezwyciężyć wyzwania związane z sezonowymi zmianami i przywrócić równowagę w naszym ogólnym zdrowiu i samopoczuciu.