Jak jeść dietę bardziej przyjazną ADHD

Leki i terapia behawioralna są najskuteczniejszymi metodami leczenia objawów ADHD, ale dowody wskazują, że właściwe odżywianie może również pomóc.

Ten film wprowadzi Cię w drogę do dobrego odżywiania dzięki pięciu prostym zasadom.

Jak jeść dietę bardziej przyjazną ADHD

Odżywianie nie może powodować - ani leczyć - ADHD, ale to mogą pomagają radzić sobie z objawami.

Jedzenie dobrze żywność i unikanie źle te mogą poprawić:

• Skupiać
• Impulsywność
• Uwaga

Skorzystaj z 5 łatwych do przestrzegania zasad, aby przygotować dietę przyjazną ADHD.

1. Pobranie białka wołowiny.

Mózgi ADHD mają niedobór neuroprzekaźników - substancji chemicznych, które przenoszą wiadomości z jednej komórki mózgowej do drugiej. Białko pomaga je budować.

Jedz chude białko podczas śniadania i przez cały dzień, aby zwiększyć koncentrację, czujność i funkcje mózgu.

2. Ogranicz sztuczne kolory, substancje słodzące lub konserwujące.

Niektóre badania sugerują, że sztuczne barwniki i smaki mogą przyczyniać się do objawów takich jak nadpobudliwość.

Zachowaj czujność przy czytaniu etykiet na żywność, pastę do zębów, płyn do płukania jamy ustnej i lekarstwa bez recepty. Próbować:

• Zastępowanie 100% soku owocowego
• Pieczenie własnych deserów

3. Spożywać kwasy tłuszczowe omega-3.

Tłuste ryby i olej rybny dostarczają dwa najważniejsze niezbędne kwasy dla twojego mózgu: EPA i DHA.

Wiele badań mówi, że poprawiają nadpobudliwość, impulsywność i koncentrację u osób z ADHD.

Dodaj je do swojej diety za pomocą oleju lnianego, dzikiego ryżu, jajek, ryb i soi. Lub rozpocznij reżim suplementacji oleju z ryb.

4. Unikaj pokarmów „wyzwalających”.

Niektóre pokarmy - takie jak nabiał, gluten lub jajka - mogą przyczyniać się do objawów ADHD.

Pod nadzorem lekarza wypróbuj dietę eliminacyjną, aby sprawdzić, czy możesz mieć wrażliwość pokarmową.

5. Obserwuj cukier.

Eksperci ds. Zdrowia zgadzają się, że mniej cukru jest lepsze. Zwłaszcza jeśli zastępuje inne składniki odżywcze, które utrzymują ludzi z ADHD w spokoju i skupieniu.

Ogranicz spożycie, sprawdzając etykiety. Cukier jest często zamaskowany jako:

• Syrop kukurydziany
• Odwodniony sok z trzciny cukrowej
• Lub cokolwiek, co kończy się na „-ose”

Nasi redaktorzy również polecają

Bezpłatne pobieranie: ADDitude Przewodnik po alternatywnym leczeniu ADHD
Jak odżywianie harmonizuje mózg ADHD

Zaktualizowano 20 grudnia 2018 r