ADHD nie jest twoim szefem

Piszę sobie i wam wszystkim małe przypomnienie: ADHD nie dokonuje za nas wyborów i nie jest jedynym głosem w chórze naszych przebudzonych myśli. Każdego dnia ty i ja mamy wybór. Oto trochę więcej o tym, jak przejmuję kontrolę nad ADHD:

1. Wybór leczenia ADHD

Część mojego dorosłego ADHD Leczenie to uczenie się, jakie wybory są dla mnie dostępne, i wybieranie najbardziej skutecznych.

Dla mnie, ponieważ Leki ADHD jest częścią mojego leczenia, moim pierwszym wyborem najczęściej rano jest wziąć go, zanim wstanie z łóżka. To usuwa mgłę zamieszania, która nęka mnie, kiedy się budzę. Usunięcie mgły sprawia, że ​​jestem mniej zrzędliwy, a kiedy jestem mniej zrzędliwy, lepiej mogę ustalić priorytety swoich działań i myśli.

2. Biorąc pod uwagę każdą opcję

Lubię opcje, mimo że zbyt wiele z nich mnie przytłacza. Kiedy jestem zestresowany - mam męża, troje dzieci, dwa psy i dwa koty wirujące wokół mnie, gdy próbuję myśleć - przypominam sobie, aby usiąść, przeanalizować sytuację i wymienić moje opcje. Zapisuję je, bo mam ADHD i nie pamiętam rzeczy, chyba że to zrobię. Patrzę więc na moją listę i staram się stworzyć plan.

3. Priorytetyzacja

Czasami rysuję zdjęcia wszystkich moich wyborów, szczególnie jeśli konkretne zadania sugerują podejście wizualne. Planuję wydarzenia i, aby utrzymać zaangażowanie, rysuję osobę na środku tablicy plakatowej (ja!) I duże balony nad głową, wypełnione rzeczami, które muszę zrobić. Ponumeruję je, aby przypomnieć mi, które z nich zrobić najpierw.

[Autotest: czy to może być ADHD dla dorosłych?]

4. Prosić o pomoc

Jeśli trudno mi opracować listę lub wynikający z niej plan - ponieważ wolałbym, och, nie wiem, uczyć się tanga lub jeść kanapki - rozmawiam o tym z moim terapeutą. Układa rzeczy w sposób, który sprawia, że ​​wybory są mniej przytłaczające, a następnie rzuca je z powrotem na mój sąd.

5. Rozpocznij dzień od razu

Mogę zostać zbyt długo w łóżku i mieć pośpieszny, gówniany poranek, albo mogę wstać na czas. Potem mogę opuścić dom na czas lub pozwolić, by mój umysł wędrował. To wymaga pracy, ponieważ mój umysł uwielbia błąkać się i rano mam wiele pomysłów. Mogę spakować przekąskę lub być nieszczęśliwym godzinę później, kiedy jestem w pracy i czuję się głodny (głodny plus zły równa się głodny!). Uderzyłem w znak częściej niż nie.

6. Ćwiczenie, ćwiczenie, ćwiczenie: zarządzanie objawami

Mogę też wybierać spośród wielu drobiazgów: odkładanie karty bankomatowej z powrotem do portfela, napełnianie butli z gazem, zamiast prosić tylko o 5 USD, ponieważ nie mogę usiąść wystarczająco długo przy pompie. Mogę posortować moje pranie, gdy wróci z „maty…” zamiast zaczynać dzień od pomieszania garderoby lub niedoborów bielizny.

7. Pamiętając, że małe rzeczy wiele znaczą

Wspominam te drobiazgi życia codziennego z dwóch powodów:

Dla osób bez ADHD

Zrozum, że przyziemne szczegóły znaczą dla nas więcej niż dla ciebie. To diabły regularnie nas frustrują. Może nie uważasz, że są to dla nas prawdziwe obowiązki, ale o to właśnie chodzi. Z natury ADHD i jego wpływu na życie ludzi małe rzeczy są trudne, dlatego musimy podejść do nich mechanicznie. Nadpobudliwi dorośli nie celowo cię obciążają. ADHD nie polega na wielkich destrukcyjnych rzeczach, które robią ludzie. Najlepiej to definiują małe rzeczy, które nie powinny być takie trudne.

[Pobierz bezpłatny przewodnik: Zmienianie sposobu postrzegania świata przez ADHD]

Dla osób z ADHD

Uważam, że to pomocne - i mam nadzieję, że Ty również - myśleć o tym dniu jako o szeregu wyborów, które należy podjąć. Nie zawsze robię idealne, ale staram się uzyskać przyzwoitą średnią mrugnięcia. Każdego dnia przypominam sobie o karach za nie dokonywanie lepszych wyborów (i mam na myśli przypominanie sobie, a nie tortur, siebie). Starając się w dobrej wierze podejmować lepsze decyzje, nie leczymy się, lecz radzimy sobie z objawami, które w innym przypadku byłyby dla nas decyzjami.

To nie jest łatwe, ale czy mamy inny wybór? Tak, ale kłóciłbym się - właśnie to zrobiłem - że prawdopodobnie nie jest to lepszy.

[Przeczytaj dalej: „Perfect is a mit” - i inne wzmacniacze samooceny]

Zaktualizowano 4 listopada 2019 r