„Mind Over Symptoms”

Przez trzy dekady praktyki integracyjnego psychiatry poznałem kilka faktów na temat ADHD. Nie jest to „problem z zachowaniem” ani „problem z dyscypliną”. ADHD to zaburzenie medyczne, w którym czynniki genetyczne, neurologiczne, żywieniowe i środowiskowe powodują brak równowagi w mózgu. Ta nierównowaga z kolei prowadzi do problemów z koncentracją i skupieniem, nadpobudliwością i zachowaniem impulsywnym.

Odkryłem, że leczenie, które zwykle najlepiej działa na ADHD, to Medycyna integracyjna podejście, które szuka podstawowych zaburzeń biochemicznych, które prowadzą do zaburzenia i leczy je za pomocą kombinacji poradnictwa, leków (w razie potrzeby), suplementów diety i praktyka uważności.

Leczyłem tysiące dzieci, ale nigdy nie zapomniałem Josepha (nie jego prawdziwego imienia), 14-letniego chłopca z ciężkim ADHD. Joseph z trudem mógł pozostać na swoim miejscu w klasie lub skupić się na zadaniu. Był impulsywny, często tracił panowanie nad sobą i krzyczał na rodziców, siostrę Sarę i przyjaciół.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Techniki uważności dla silniejszego skupienia się na szkole]

Pomimo nasilenia objawów - pomimo pozornej niemożności siedzenia w miejscu - Joseph uwielbiał łowić ryby. Przez kilka godzin pływał łódką na pobliskim stawie i łowił ryby. Siedzieć godzinami.

Oczywiście nie mogłem tego wyjaśnić. Ale każde dziecko z ADHD jest wyjątkowe i tak było w przypadku Józefa. „Dlaczego idziesz łowić ryby?” - zapytałem go.

„Naprawdę lubię tam być” - odpowiedział. „Lubię wiosłować. Lubię bujać się w wodzie. Lubię siedzieć sam na słońcu, nikomu nie przeszkadzając. Lubię czuć powiew wiatru. Uwielbiam to, gdy czuję to nagłe szarpnięcie i zaczynam toczyć się w rybie ”. Uświadomiłem sobie wtedy, że Joseph rozwinął praktykę uważności i działało to dobrze dla niego.

Józef osiągnął znacznie lepsze wyniki w późnej młodości, kiedy przestałem go widywać. Korzystał z wielu zabiegów, które zasugerowałem, oraz z praktyki uważności, którą intuicyjnie rozwijał sam, zanim pomyślałem o zaleceniu.

[Muzykoterapia: Medycyna dźwięku dla ADHD]

Joseph poszerzył moje horyzonty, pomagając mi zrozumieć, że nadpobudliwe, nieuważne, impulsywne, agresywne i wściekłe dziecko może znaleźć sposób, aby spokojnie zwracać uwagę na tu i teraz.

W ciągu 20 lat, od kiedy potraktowałem Józefa, uważność stała się słowem domowym i była intensywnie badana. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że uważność może być prawdziwym sposobem leczenia ADHD, zmieniając neurologię i aktywując powolne obszary mózgu.

W badaniu¹ przeprowadzone w UCLA Mindful Awareness Research Center, na przykład osoby z ADHD - siedmiu uczniów szkół średnich i 25 dorosłych - odbyło dwumiesięczny kurs uważności: Praktyki uważnej świadomości dla ADHD.

„Podstawowa praktyka” uważności ”, napisali naukowcy w Zaburzenia dzienników uwagi, „Obejmuje trzy etapy: (a) zwrócenie uwagi na„ uważną kotwicę ”(zwykle zmysłowy wkład, taki jak oddech); (b) zauważenie, że występuje rozproszenie i uwolnienie się od rozproszenia; oraz (c) przestawianie lub przestawianie uwagi z powrotem na „kotwicę uwagi”.

[Bezpłatne zasoby: Przewodnik ADDitude po alternatywnym leczeniu]

Uczestnicy badania zostali przeszkoleni w zakresie praktyk uważności, które obejmowały korzystanie z uważności podczas codziennych czynności, siedzenia lub chodzenia medytacja uważnościoraz „medytacja życzliwości” na końcu każdej sesji treningowej, aby rozwiązać problem niskiej samooceny, typowej dla ADHD. Po dwóch miesiącach szkolenia doświadczyli wielu korzyści, w tym:

• więcej uwagi wśród przerw i rozproszeń
• zwiększona zdolność do przenoszenia uwagi z jednego zadania na drugie
• mniejsza nadpobudliwość
• mniejsza impulsywność
• mniej niepokoju
• mniej smutku
• mniej odczuwalny stres (uczucie, że nie możesz sobie poradzić z popytem)
• więcej uważności

Nic dziwnego, że według naukowców 90 procent uczestników miało „dużą miarę” zadowolenia ze szkolenia uważności.

Uważność może pomóc poprawić oceny w szkole. W ostatnim bardzo małym badaniu² opublikowane w czasopiśmie Uważność, cztery 5^th równiarki z ADHD - wszystkie przyjmują stymulanty Adderall lub niestymulujący Strattera - zostali przeszkoleni w medytacji uważności, zaczynając od 10 minut dziennie i stopniowo wzrastając do około 15 minut. Po ośmiu tygodniach uczniowie zostali poinstruowani, aby wykorzystywać umiejętności rozwinięte podczas medytacji, aby „przywrócić umysł do lekcji podczas zajęć”.

Wyniki? Ich codzienne „aktywne zaangażowanie w nauczanie matematyki” dramatycznie wzrosło: 70% więcej zaangażowania dla Andy'ego; 32 procent więcej dla Barry'ego; 58 procent dla Maurice'a; i 48 procent dla Robyn. (Nie ich prawdziwe nazwiska).

Chłopcy też byli lepsi z matematyki. Ich wyniki testu poprawiły się odpowiednio o 88 procent, 64 procent, 82 procent i 71 procent. Robyn, na przykład, rozwiązał tylko 18 procent swoich problemów matematycznych przed praktyką medytacji; po dwóch miesiącach medytacji rozwiązał 63 proc.

„Samoregulacja uwagi jest jednym z kluczowych aspektów uważności i wydaje się mieć… ważność jako interwencja które mogą pomóc uczniom lepiej kontrolować nieuwagę w klasie ”- podsumowali badacze, od Brown University, Medical College of Georgiai inne instytucje. Naukowcy szybko to zauważyli każdy rodzaj praktyki uważności - nie tylko tej, której nauczali - zadziała.

Ta pozytywna ocena siły każdego rodzaju treningu uważności została potwierdzona w ostatnich badaniach³ w Zaburzenia dzienników uwagi, w którym przeanalizowano dane z 10 badań dotyczących terapii opartych na uważności na ADHD. Ogólnie uwaga poprawiła się o 66 procent, a nadpobudliwość i impulsywność zmniejszyły się o 53 procent.

Dla nastolatka lub osoby dorosłej z ADHD praktyka uważności może przybierać różne formy, w tym uważności podczas codziennej aktywności, medytacji uważności, uważnego oddychania, skanowania ciała i życzliwości medytacja. Po kilku tygodniach tego rodzaju „trening uważności” może wytworzyć coś, co psychologowie nazywają nową „cechą” lub „Umiejętności” - możesz być uważny nie tylko wtedy, gdy ćwiczysz uważność, ale przez cały czas dzień. Bycie bardziej uważnym oznacza bycie uważniejszym, mniej impulsywnym, lepiej zorganizowanym i zdolnym do jasnego myślenia i planowania. Najważniejsze jest, aby uważność uczyła akceptacji siebie, która jest kluczową cechą dla dobrego samopoczucia emocjonalnego osoby z ADHD, która często pogrąża się w negatywnym obrazie samego siebie.

Przyjęty z Wreszcie skoncentrowano się na: przełomowym naturalnym planie leczenia ADHD, który przywraca uwagę, minimalizuje nadpobudliwość i pomaga wyeliminować skutki uboczne leków, autorzy: James Greenblatt, MD i Bill Gottlieb, CHC.

---

¹ Zylowska L, i in. „Trening medytacji uważności u dorosłych i młodzieży z ADHD: studium wykonalności”. Zaburzenia dzienników uwagi, vol. 11, nr 6 maja 2008 r., Ss. 737-746.
² Singh N, i in. „Wpływ medytacji Samatha na aktywne zaangażowanie akademickie i wyniki matematyczne uczniów z zaburzeniami uwagi / nadpobudliwością”. Uważność, vol. 7, nr 1, 2016, s. 1 68-75.
³ Cairncross M & Miller CJ. „Skuteczność terapii opartych na uważności w ADHD: przegląd metaanalityczny”. Zaburzenia dzienników uwagi, 2 lutego 2016 r.

Zaktualizowano 19 stycznia 2018 r