Pizza, napoje gazowane i inne zgniłe jedzenie dla nastolatków z ADHD

Kiedy nastolatki z ADHD (zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi) zostają na własnych warunkach, często nie wiedzą, co sprawia, że ​​wybory żywieniowe są zdrowe. Mogą spędzać czas na lunch, rozmawiając z przyjaciółmi lub zapomnieć o powrocie do domu na kolację. A kiedy siadają przy stole, nie zostają tam długo. Co więcej, leki pobudzające stosowane w leczeniu ADHD mogą powodować utrata apetytui bez wewnętrznych wskazówek do jedzenia zapomni to zrobić - to nie jest dobra rzecz, biorąc pod uwagę fakt, że osoby z ADHD mają tendencję do spalania większej ilości kalorii niż ich nie nadpobudliwe odpowiedniki.

Więc jakie są wskazówki zdrowe odżywianie dla nastolatków z ADHD? Oto kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc:

Naginaj tradycyjne zasady „zdrowego odżywiania”

Fajitas na śniadanie? Płatki na obiad? Dlaczego nie? Nastolatki z ADHD muszą w tej chwili jeść ciekawe jedzenie. Jeśli twój nastolatek przyjmuje leki, będzie chciał przekąskę po szkole i przekąskę przed snem. Zapomnij o bromku o „zepsuciu kolacji”. Dostawaj do nich jedzenie, gdy nadarzy się okazja.

Idealny czas na posiłki

Zwróć uwagę na harmonogram leczenia twojego nastolatka, zwłaszcza że leki ADHD mogą tłumić apetyt. Upewnij się, że podczas tych głodówek dostępne są przekąski i posiłki. Możesz rozważyć zmianę harmonogramu posiłków, aby zbiegał się on z impulsami apetytu. Obciąż kalorie na śniadanie, zanim zacznie się lekarstwo.

Potężne składniki odżywcze dla ADHD

Nastolatki z ADHD mają specjalne potrzeby żywieniowe. Badania pokazują, że białko może zwiększyć koncentrację i utrzymać koncentrację. Odpowiednie poziomy kwasy tłuszczowe omega-3 może również poprawić funkcjonowanie mózgu ADHD. Spróbuj dodać białko, wraz z owocami i warzywami, do ich ulubionych koktajli lub zup. Płynne posiłki można spożywać szybko, co odpowiada tempu nadpobudliwych nastolatków.

[Bezpłatny przewodnik: zarządzanie objawami za pomocą jedzenia]

Apel do uczniów wizualnych

Rozstawiaj „pasące się jedzenie” w domu, gdziekolwiek spędza najwięcej czasu - w pobliżu telewizora, w piwnicy, gdzie może odbierać prywatne rozmowy telefoniczne. Batony energetyczne lub paczki orzechów lub mieszanki szlakowej to dobry wybór. Przechowuj zapas lodówki na wynos: owiń ulubionymi nadzieniami, serem sznurkowym i paluszkami selera z masłem orzechowym.

Daj spersonalizowane przekąski

Kup paczki lub pudełka z przekąskami i umieść na nich swoje imię. Zapakuj „jego” żywność do plecaka nastolatka i uchwytu na kubek samochodowy. Daj jej własny słoik z masłem orzechowym, aby zatrzymać w swoim pokoju. Przekąski o północy są dobre - bogate w białko i dobre tłuszcze. Poniżej kilka innych przekąsek przyjaznych dla ADHD:

Batoniki energetyczne: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Precle i krakersy: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Doktor Kracker (drkracker.com); Precelki Newman's Organics (newmansown.com)

Koktajle: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Naked Juice Superfood (nakedjuice.com)

Utrzymuj małe posiłki ADHD

Czasami myśl o siadaniu na posiłek wydaje się zbyt duża dla nastolatków z ADHD. Mają rzeczy do zrobienia, a jedzenie niekoniecznie jest jedną z nich. Odkryłem, że nastolatki lubią jednorazowe opakowania krakersów i orzechów oraz domowe przekąski, które wkładam do plastikowych torebek. Spróbuj także podawać posiłki na małych talerzach. Obiad nie wydaje się tak przytłaczający i mogą coś zjeść, gdy nie czują się głodni.

Zdrowe Fast Food

Ludzie z ADHD przeskakują od jednej myśli do drugiej, a mając do wyboru wiele opcji, nastolatek może zdecydować później - lub wcale. Poproś go, aby wymienił swoje ulubione potrawy i umieścił je w tygodniowym kalendarzu, który trzymasz na lodówce: płatki owsiane lub jajecznica na śniadanie, opakowanie z indyka lub zupa jarzynowa na lunch, cheeseburger lub koktajl truskawkowy na obiad. Może to zmieniać co tydzień lub dopóki nie zmęczy się jedzeniem tego samego.

[9 przepisów na śniadanie, których nie możesz sobie pozwolić na pominięcie]

Zaktualizowano 15 lipca 2019 r