Snoozefest: Sztuczki dla łatwiejszego spania

To trudne. Mam 15 lat z ADHD i szczerze boję się ciemności. Kiedyś było tak, ponieważ nie wiedziałem, co tam jest, ale stało się to bardziej niepokojącym powodem. Po pierwsze, wiedząc, co tam jest. Po drugie, jest zbyt spokojnie, a moje myśli szaleją, nie wszystkie są rzeczami, o których chcesz pomyśleć przed snem, chyba że masz koszmary. Leżę na łóżku w czarnej tonacji i mniej więcej oswoiłem strach przed ciemnością, zapewniając sobie poczucie bezpieczeństwa.

Dla swoich córek spróbuj naprawić to, co ją odpręża i sprawia, że ​​czuje się bezpiecznie. Dowiedz się, co dokładnie w ciemności czyni ją bezpieczną. Na początku nie sugeruj rzeczy. Poproś ją, aby opisała ci, co ją boi. Czy to nie jest w stanie zobaczyć, czy to dlatego, że cienie i ciemne obrazy, które widzi, stają się rzeczami, których tak naprawdę nie ma. Pomoże ci to ogromnie, wiedząc, czym jest jej strach, a następnie możesz spróbować dowiedzieć się, co go rozwiązuje.

Niektóre rzeczy, które próbowałem, mogą pomóc. Zasypianie przy muzyce. Mogę zasnąć przy muzyce, rapie, popie itp. Ale większość ludzi potrzebuje spokojniejszej muzyki. Spróbuj znaleźć coś takiego, co może jej się spodobać, ale nic nowego, chyba że będzie to przeszkadzało. Jeśli jest nowy, poświęca mu się zbyt wiele uwagi.

Biały nos Podobnie, ale jeśli dźwięk głosów nie pozwala jej zasnąć, może to pomóc lepiej. Używam i aplikacji na telefonie. Biały szum sam w sobie nie działa, ale dodanie do niego rytmu działa. Używam szumu zegara dziadka, a biały szum eliminuje ciszę i blokuje nasze zakłócenia, podczas gdy zegar dziadka nadaje mu regularność i wzór.

Nie mów o tym, co nie pójdzie źle. Jeśli jest podobna do mnie, jej mózg jest palantem. Jeśli usłyszy, powiesz coś takiego: „Martwisz się, że ktoś się włamie? Jest w porządku, pies cię ochroni ”pogarszasz sytuację. (Dla mnie niechlujny) nakazanie NIE martwienia się o coś znacznie gorzej.

Journaling. To może pomóc w zasypianiu. Mam też ASD (Aspergera), a wydarzenia z mojego życia, rozmowy i konflikty odtwarzają się w mojej głowie, próbując znaleźć sposób, w jaki powinienem sobie z tym poradzić. Jednak pisanie przed snem bardzo mi to przeszkadza. Ułatwia nic nie myśleć. To inna myśl, porozmawiaj z nią przed snem. Może pójdź spać przez 10 minut, połóż się w warunkach przed snem i po prostu porozmawiaj. Mój mózg jest zawsze aktywny w nocy (piszę to o pierwszej w nocy), ale wydobywanie jak najwięcej z umysłu jest naprawdę dobre.

Zdobądź poduszkę do ciała. Nie lubię rozpieszczać prawdziwych ludzi, ale nie mogę już zasnąć bez moich „osobistych” poduszek. Mam cztery poduszki, więc dwie z nich to wyimaginowana osoba, z którą przytulam się, rozmawiam itp. Wiem, że nie są prawdziwe, ale „związek” z tą wyimaginowaną osobą, nawet jeśli wiesz, że to fske i udajesz, to naprawdę pomaga.