Co to jest racjonalna terapia behawioralna (REBT)?

Racjonalna terapia zachowań emocjonalnych jest gałęzią psychoterapii opartą na zdrowych, racjonalnych przekonaniach i postawach. Wywodzi się z filozofii Alberta Ellisa, który sformułował teorię i model zdrowia psychicznego na podstawie filozofii stoickiej w latach 80. Ellis wierzył, że możemy przekształcić nasze pragnienia w dogmatyczne wymagania, które mogą być szkodliwe zdrowie psychiczne.

Zgodnie z racjonalną teorią emocjonalną, kiedy przekształcamy nasze życzenia w „obowiązkowe”, niepokoją nas i rozwijamy nerwice. Te nerwice mogą obejmować niepokój, depresja i problemy ze złością. Te stany emocjonalne są wywoływane przez sztywne myślenie, które racjonalna terapia zachowań emocjonalnych może zmienić.

Racjonalna terapia behawioralna: co się z tym wiąże?

W racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych (REBT) sabotaże sztywnego myślenia zdrowa komunikacja i stanowi przeszkodę do osiągnięcia.

Zgodnie z teorią sztywne przekonania wyzwalają niezdrowe stany emocjonalne i wpływają na ich myśli i działania. Mając świadomość tego, jak przekształcić sztywne myślenie w pragnienia i pragnienia oraz kwestionując sztywność naszych myśli, możemy poprawić nasze

psychiczne samopoczucie i zakłócać negatywne cykle myślowe.

Racjonalne vs. irracjonalne przekonania

Jaka jest zatem różnica między przekonaniem racjonalnym a irracjonalnym według teorii racjonalnego zachowania emocjonalnego?

Oto przykład: pragnienie sukcesu w pracy lub zdrowe życie. Jednak pogląd, że jeśli zawiedziesz w którymkolwiek z tych obszarów, jesteś bezwartościowy jako istota ludzka, jest to sztywne myślenie, które może wywołać Depresja i niepokój.

Według Ellisa istnieją trzy główne obszary sztywnego myślenia:

Wymagająca akceptacja innych osób: może to obejmować dezaprobatę innych osób lub poczucie konieczności zmiany, aby uzyskać ich zgodę.

Wysokie oczekiwania innych: wartość innych ludzi jest dla ciebie warunkowa - cenisz ich tylko wtedy, gdy zgadzają się z twoim punktem widzenia lub postawami.

Potrzeba, aby życie stało się łatwe i wygodne: wysiłek i dyskomfort stają się nie do zniesienia. Łatwo się poddajesz, odkładasz na później i nie radzisz sobie z dyskomfortem.

Musts: dzieje się tak, gdy ludzie uważają, że „muszą” być w pewien sposób lub nie mogą się zaakceptować. To samo dotyczy innych i otaczającego ich świata.

Nadmierne uogólnienie: przekonanie, że coś jest „wszystko złe” (tj. „Zawsze psuję swoje relacje. Nigdy się nie sprawdzają. ”)

Globalizacja: wierząc, że jeśli raz zdarzy się coś złego, zawsze tak się stanie (tj. „Moje życie zawsze będzie okropne”)

W racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych twój terapeuta pomoże ci zrozumieć różnicę między zdrowymi a niezdrowymi stanami emocjonalnymi, a także skąd bierze się twoje sztywne myślenie. Nauczysz się także rozbijać swoje przekonania o tym, jak ty i inni ludzie powinniście być, abyście mogli przekształcić to w racjonalne myślenie.

REBT jest aktywną formą terapii, w ramach której terapeuta stara się podważać racjonalne przekonania i zastępować je racjonalnymi. Twój terapeuta może również pomóc ci zmienić swoje zachowanie poprzez zadania domowe (tj. Konfrontację ze strachem).

Racjonalna terapia behawioralna i model ABC

W racjonalnej terapii zachowań emocjonalnych myśli i zachowania nieustannie oddziałują na siebie. Albert Ellis stworzył model ABC, aby opisać wpływ irracjonalnych myśli na ludzi:

Odp.: Myśl aktywująca

B - Wiara

C - Konsekwencje

Ellis wierzył, że przekonanie danej osoby jest tym, co przede wszystkim kształtuje jej myśli i zachowanie. Cytował, że jeśli jesteś świadomy swoich irracjonalnych przekonań, możesz uniknąć negatywnych konsekwencji emocjonalnych.

Korzyści, cele i techniki racjonalnej terapii behawioralnej (REBT)

Racjonalna terapia zachowań emocjonalnych wykorzystuje racjonalną naukę do podważania irracjonalnych przekonań. Techniki racjonalnego zachowania emocjonalnego (REBT) mają na celu podważenie i zastąpienie irracjonalnych, sztywnych myśli oraz zastąpienie ich zdrowszymi, bardziej elastycznymi sposobami myślenia. Jedną z głównych zalet REBT jest to, że może być niezwykle wzmacniający dla pacjentów.

REBT opiera się na idei, że nasze emocje nas nie kontrolują; kontrolujemy. Ta podstawowa wiara może pomóc uelastycznić i zaakceptować pomysły, zachęcając nas do uwolnienia się od sztywnego, irracjonalnego myślenia i prowadzenia szczęśliwszego i bardziej produktywnego życia.

odniesienia do artykułów