P: Jak dużo ruchu potrzebują dzieci podczas dnia szkolnego?

Nauka jest jasna: ćwiczenia w ciągu dnia szkolnego promują lepszą koncentrację, mniej impulsywności i mniej skierowań dyscyplinarnych. Innymi słowy, dzieci uczą się i zachowują się lepiej, gdy są aktywne fizycznie. Ile kosztuje odpowiednia ilość ćwiczeń? A czy niektóre działania są lepsze od innych? Znajdź odpowiedzi tutaj.

Health and Human Services mówi, że powinniśmy ćwiczyć około godziny dziennie, pięć dni w tygodniu. Szczególnie w przypadku dzieci ćwiczenia pomagają wyostrzyć koncentrację i zwalczać cyfrowe zakłócenia.

W przedszkolu dzieci powinny cały czas się poruszać. Należy skoncentrować się na ruchu i aktywności, a nie na liczbach i literach.

W szkole podstawowej lubię BOKS Kids program ćwiczeń przed i po szkole, który obejmuje 45 minut aktywności, trzy dni w tygodniu. Okres aktywnej zabawy obejmuje gry pościgowe, tagowanie, bieganie, a nawet gimnastykę. Raporty wskazują, że uczniowie są mniej impulsywni, bardziej skoncentrowani i chętniej współpracują. Pokazał natychmiastowy spadek liczby skierowań dyscyplinarnych.

[Bezpłatny przewodnik: Jak Fidgets poprawiają zachowanie i koncentrację uczniów]

Dowody wielokrotnie wskazują na korzyści z ćwiczeń w klasie. Kilka razy dziennie ćwiczysz pięć minut, niezależnie od tego, czy to tylko wstawanie i robienie skoków rozciąganie, przysiady lub włączanie muzyki i tańczenie przez dwie minuty mogą naprawdę stymulować uczniów Uwaga. Przykładem tego jest Finlandia, jeden z krajów, w których studenci są zawsze w najwyższym percentylu testowym. Od szkoły podstawowej do gimnazjum, każda klasa obejmuje 45 minut siedzenia, a następnie 15 minut zabawy i ćwiczeń.

Istnieje nieporozumienie, że ćwiczenia „przyspieszają” dzieci. W rzeczywistości pomaga zmniejszyć pobudzenie. Aktywne dzieci nie tylko spalają nadmiar energii; włączają przednią część mózgu. Kiedy rzucasz wyzwanie swojemu mózgowi, aktywujesz system uwagi. Dlatego ćwiczenia wyostrzają koncentrację u uczniów zarówno z nadpobudliwością, jak i impulsywnością ADHD i nieuważna ADHD. Jeszcze bardziej korzystne są zajęcia takie jak taniec i joga, które koncentrują się na równowadze i koordynacji, a zatem aktywują móżdżek, tylną część naszego mózgu. Wiemy, że jest to jeden z głównych partnerów naszego systemu uwagi, który pomaga nam pozostać skupionym.

Jeśli jesteś rodzicem, który chciałby popierać więcej ćwiczeń w szkole Twojego dziecka, możesz skorzystać z moich zasobów Strona na Facebooku i sieć. W popularnej prasie jest mnóstwo artykułów opisujących badania i pokazujących, że ćwiczenia poprawiają zdolność koncentracji i poprawy ocen itd.

Ta treść pochodzi z webinarium ADDitude, napisanego przez dr Johna Rateya, zatytułowanego „Ćwiczenie Rx dla ADHD: jak ruch poprawia uwagę, pamięć roboczą i funkcje wykonawcze”, który jest dostępny do bezpłatnej powtórki tutaj. John Ratey, M.D., jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

[Techniki uważności dla silniejszego skupienia się na szkole]

Zaktualizowano 8 listopada 2019 r