Czy żywność odgrywa rolę w niepokoju i atakach paniki?

Pokarmy odgrywają dużą rolę w stanach lękowych i atakach paniki. Chociaż doświadczenia te są złożone z wieloma czynnikami, odgrywają one znaczącą rolę fizjologiczną. Ten oparty na mózgu składnik panika jest napędzany głównie przez odżywianie. Badania pokazują niepodważalny fakt, że żywność odgrywa rolę w stanach lękowych i atakach paniki.

Rola żywności w stanach lękowych i napadach paniki

Dr Fernando Gomez-Pinilla jest pracownikiem naukowym w UCLA School of Medicine i pracuje na wydziałach neurochirurgii i nauk fizjologicznych. Widzi z pierwszej ręki, jak ważną rolę odgrywają żywność w stanach lękowych i atakach paniki.

Dr Gomez-Pinilla mówi: „Nowo opisane wpływy czynników dietetycznych… ujawniły niektóre kluczowe mechanizmy odpowiedzialne za działanie diety na zdrowie mózgu i funkcje psychiczne”.

W dużej mierze jesteśmy tym, co jemy. Gdy pokarm jest trawiony, ciało wydobywa ważne składniki molekularne i rozprowadza je przez krew do mózgu. Materiały potrzebne mózgowi do prawidłowego działania i dobrego samopoczucia pochodzą z pożywienia, które jemy; dlatego nasze doświadczenia z lękiem opartym na mózgu i

atak paniki są związane z naszym odżywianiem.

Mózg potrzebuje dwóch bardzo ważnych warunków zapobiegać niepokojom i atakom paniki:

• Stabilny poziom cukru we krwi
• Produkcja uspokajających neuroprzekaźników, takich jak serotonina

Zarządzanie cukrem we krwi odbywa się poprzez odpowiednią dietę. Jedzenie prostych węglowodanów - rafinowanych i przetworzonych cukrów - destabilizuje poziom glukozy we krwi, powodując ich gwałtowny wzrost, a następnie rozbicie. Możemy ustabilizować wzloty i upadki kolejki górskiej cukru we krwi, spożywając złożone węglowodany. Trawią się wolniej i równomiernie, tworząc stały strumień składników odżywczych i energii do mózgu.

Innym czynnikiem przyczyniającym się do niepokoju i ataków paniki są niewystarczające neuroprzekaźniki, takie jak serotonina. Serotonina znana jest jako uspokajający neuroprzekaźnik, a jej brak wiąże się z lękiem i atakami paniki. Mózg wytwarza serotoninę przy użyciu aminokwasu tryptofanu, a także składników odżywczych znajdujących się w złożonych węglowodanach. Gdzie otrzymuje zapasy? Z jedzenia, które jemy, w tym przypadku białka.

Jedzenie uspokajające pokarmy na niepokój ataki paniki, które stabilizują poziom cukru we krwi i dostarczają białka do produkcji neuroprzekaźników, są niezbędne do życia bez lęku i bez paniki. Przyjrzyjmy się bliżej żywności na ataki lękowe.

Żywność, która odgrywa rolę w lęku i atakach paniki

Aby promować zdrowie mózgu i zmniejszyć lęk i panikę, szukaj żywności, która stabilizuje poziom glukozy we krwi i ułatwia wytwarzanie uspokajających substancji neurochemicznych. Myśl w kategoriach równowagi. Zamiast szukać jednego super składników odżywczych, które według najnowszego szaleństwa są lekarstwem na lęk, wybierz codzienna pożywna dieta, która niezawodnie zapewni mózgowi to, czego potrzebuje, dzięki czemu można w dłuższej perspektywie ograniczyć panikę.

Doskonałe źródła składników odżywczych i najlepsze pokarmy na niepokój i ataki paniki obejmują:

• Złożone węglowodany
• Mleczarnia
• Owoce i warzywa
• Tłuste ryby i chude mięso
• Woda (dla wystarczającego nawodnienia)

Pokarmy odgrywają rolę w zmniejszaniu lęku i ataków paniki. I odwrotnie, mogą odgrywać rolę w ich inicjowaniu i utrzymywaniu. Twój mózg musi pracować z tym, co go karmisz, a istnieją pewne pokarmy i napoje, które albo nadmiernie pobudzają mózg, albo obrabowują go ze składników odżywczych, aby nie mógł działać poprawnie.

Niektóre z takich produktów, które odgrywają rolę w niepokoju i atakach paniki, są

• Kofeina (lęk wywołany kofeiną jest prawdziwy)
• Przetworzona żywność
• Proste węglowodany

Razem, żywność wywołująca niepokój powodują, że poziom cukru we krwi zmienia się nieregularnie, gwałtownie i gwałtownie w cyklu, który prowadzi do niespokojnego mózgu. Szkodliwe pokarmy blokują również produkcję uspokajających neuroprzekaźników, które w przeciwnym razie zminimalizowałyby niepokój i ataki paniki.

Zatem to, co jesz, a czego nie jesz, jest powiązane lęk i panika. Jednak nie chodzi tylko o to, co jesz, ale o to, jak jesz.

Jak jesz wpływa na lęk i ataki paniki

Podobnie jak rodzaj spożywanego jedzenia, sposób jego jedzenia wpływa zarówno na poziom cukru we krwi, jak i produkcję neuroprzekaźników w mózgu. Mózg musi mieć regularny strumień odpowiednich składników odżywczych. Twoje nawyki żywieniowe mogą przyczyniać się do odżywiania twojego mózgu lub go zmniejszać.

Zastanów się nad tymi niedociągnięciami:

Robić:

• Jedz regularne posiłki, często spożywane są małe posiłki
• Stwórz strukturę, aby uniknąć chwytania frytek i innego śmieciowego jedzenia tu i tam, kiedy czujesz się głodny
• Wybierz wysokiej jakości odżywianie: złożone węglowodany, białko, produkty, orzechy i nasiona, kwasy tłuszczowe Omega-3
• Twórz rytuały, abyś był spokojny i zrelaksowany podczas jedzenia; zawsze w ruchu może zwiększyć lęk i ataki paniki

Nie:

• Omijać posiłki
• Używaj modnych diet, które opowiadają się za ekstremami (na przykład diety, które ograniczają węglowodany i zwiększają ilość białka, szkodzą zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, w tym zwiększone lęki i ataki paniki)

Rola żywności w stanach lękowych i atakach paniki jest znacząca. Im zdrowsze i zdrowsze jesz, tym bardziej stabilny będzie twój poziom cukru we krwi i tym bardziej twój mózg będzie w stanie wyprodukować niezbędne uspokajające neurochemikalia. Dokonuj stopniowych zmian w diecie i obserwuj, jak lęk i panika poprawiają się z czasem.

odniesienia do artykułów