Pięć sposobów podejścia do wyzwalania emocji

Kiedy wychodzisz z uzależnienia, uczucia i emocje często mogą być przytłaczające. powszechne jest chęć ucieczki od uczuć i odrętwienie od trudnych emocji. W wczesne wyzdrowienie i trzeźwośćważne jest, aby nauczyć się zdrowego radzenia sobie z problemami i nauczyć się odczuwać wszystkie uczucia, przetwarzać emocje i uczyć się na podstawie tego doświadczenia. Oto 5 sposobów podejścia do wyzwalania emocji w trzeźwości.

1. Uznaj emocje, które cię wyzwalają

Ważne jest, aby wymienić najważniejsze uczucia / emocje, które mogą cię wywołać (zaleciłbym co najmniej 3-5); te, które są szczególnie trudne w trzeźwości i regeneracji. Świadomość jest kluczem do zrozumienia, co prowadzi do tych uczuć i pomaga zrozumieć proces odczuwania oraz to, czego możemy się nauczyć z emocji.

Nazwij to uczucie. Wyjaśnij, jak to jest fizycznie i emocjonalnie. Nazywanie emocji to potężne ćwiczenie. Może to być tak proste, jak: „Czuję się zły / Fizyczny: Czuję ucisk w klatce piersiowej, fizycznie gorący i zaczerwieniony / Emocjonalny: Czuję się niestabilny emocjonalnie / Czuję potrzebę kontroli”.

Sprawdź, czy masz poczucie. Uczucia cię nie skrzywdzą, ale sposób, w jaki starasz się unikać lub dążyć do kontroli, może (Przekształć wyzwalające emocje, ponieważ raczej będziesz szczęśliwy).

2. Zatrzymaj się i oddychaj, gdy wywoła je emocja

Kiedy czujesz się przytłoczony, poświęć chwilę, aby zatrzymać wszystko, co robisz. Poświęć 5 minut na głębokie oddychanie. Oznacza to wdychanie przez pięć sekund przez nos i wydychanie przez pięć sekund z ust. Zwróć uwagę na swoją przeponę, brzuch i ruch fizyczny oddechu. Głębokie oddychanie może być terapeutycznei może pomóc w reakcji fizycznej na zmianę sytuacji, ponieważ pomaga w tworzeniu zmian w ośrodkowym układzie nerwowym i sygnałach w mózgu.

Kocham Wikipedię ćwiczenie jak głęboko oddychać!

• Usiądź lub połóż się wygodnie, z luźną odzieżą.
• Połóż jedną rękę na piersi i jedną na brzuchu.
• Powoli wdychaj przez nos lub przez zaciśnięte usta (aby spowolnić przyjmowanie oddechu).
• Wdychając, wypchnij brzuch / brzuch i poczuj, jak żołądek rozszerza się dłonią.
• Powoli wydychaj przez zaciśnięte usta, aby regulować uwalnianie powietrza, jednocześnie ściskając brzuch / brzuch.
• Odpocznij i powtórz.

3. Zmień scenerię, aby odzyskać kontrolę po emocjonalnym wyzwoleniu

Przejdź się, wyjdź na zewnątrz, zmień pokoje. Wez troche czas się uziemić i zauważ pięć rzeczy, które widzisz, cztery rzeczy, które słyszysz, trzy rzeczy, których możesz dotknąć, dwie rzeczy, które możesz wąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować. Jest to ćwiczenie uziemiające, które pomoże ci bardziej uważać na otoczenie i może pomóc oderwać się od myśli płynących z twojej głowy.

Może również pomóc wyjść na zewnątrz i być z ludźmi, którzy są wspierający. Idź na spotkanie, spotkaj się z przyjacielem przy kawie lub idź na zakupy. Bycie towarzyskim może potencjalnie pomóc w przetwarzaniu uczuć i zmianie z powodu zmiany otoczenia.

4. Skieruj wyzwolone emocje w pozytywne działania

wiem gniew jest jedną z moich najpotężniejszych emocji i nauczyłem się kilku technik, które pomogły radzić sobie z przytłaczającym uczuciem, które wywołuje we mnie. Ćwiczyłem technikę, którą nazywam „siedzeniem w ogniu”, co oznacza, że ​​kiedy jestem zły, siadam, skupiam się na oddychaniu, zamykam oczy, stroję świat i nie nawiązuję z nikim kontaktu.

To czas, w którym pozwalam falom gniewu po prostu nadciągać. Można powiedzieć, że to mój sposób medytacji. Staram się nie trzymać, ani nie analizować go zbyt często, a często po kilku minutach nadmierne wypalanie ciała migdałowatego uspokaja się i czuję się zupełnie inaczej. Czasami mija tak szybko, że jestem wdzięczny, że nikomu nie zwerbowałem! To jest mój sposób wewnętrznego kierowania moją energią.

Polecam także fizyczne ukierunkowanie emocji. Przysięgam, że kiedy jestem w jakikolwiek sposób zdenerwowany, mój dom jest tak czysty! Uważam, że pomaga mi to w czyszczeniu, zmywaniu naczyń i praniu, a ponieważ efektem końcowym jest czysty, zorganizowany dom, czuję się spokojniejszy. Uwielbiam też biegać lub zabierać psa na spacer, ponieważ wydostaje mnie na zewnątrz, porusza, a ćwiczenia fizyczne są zdrowe zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

5. Utwórz listę zdrowego radzenia sobie z wyzwalaniem emocji

Kiedy zostaniesz wyzwolony, często może być przytłaczające i niełatwo myśleć o rzeczach, które możemy zrobić, które mogłyby pomóc w zdrowy sposób. Często, szczególnie we wczesnym okresie zdrowienia, reakcją na emocje będzie chęć otępienia, uniknięcia uczucia i pójścia do tego, co znane jest z pracy. W tworzeniu lista umiejętności zdrowego radzenia sobie, możesz wyciągnąć listę i zacząć ją przeglądać, aby znaleźć sposób radzenia sobie z emocjami, a nie uciekać przed nimi.

Ważne jest, aby zobaczyć, że mamy wybór. Wybory pomagają nam wzmocnić. Masz wybór i opcje do wyboru, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami. Posiadanie listy może pomóc w ponownym skupieniu się i pokazać, że masz opcje i opcje.

Czego się nauczyłeś? Jak szybko minęło to uczucie? Co ci w tym pomogło? Poświęć czas na dziennik za każdym razem, gdy napotkasz sytuację wyzwalającą aby zanotować, co działa, a co nie, ponieważ pomaga to ustalić plan nawrotu powrotu do zdrowia na następny raz, gdy emocje się pojawią.

Uczucie wymaga praktyki! Na początku mogą być przerażające, nieznane i przytłaczające, ale kiedy zaczniesz ćwiczyć, pozwalając sobie odpuścić i poczuć to uczucie, staje się to nową normą. Same uczucia nie są ani dobre, ani złe, zmieniają się tak bardzo, jak wieje wiatr, a jazda nimi jest ważna, aby wiedzieć, gdzie jesteśmy i jak radzić sobie z walkami i wyzwalaczami.

Obserwuj mnie na Świergot i Facebook!