Aby zmniejszyć lęk, słuchaj lęku spokojnym umysłem

Lęk jest głośny i wstrętny; aby zmniejszyć niepokój, zamknij się i słuchaj spokojnie. Słuchać? Dlaczego, u licha, mielibyśmy słuchać niepokoju? W końcu jest to tyran, który miesza się z naszymi umysłami, ciałami i samym życiem. Choć może to być prawdą i tak bardzo, jak chcemy, aby lęk zostawił nas w spokoju, kłócić się, a nawet zgodzić z tym, nie powoduje, że zniknie. Zamiast tego, kiedy zamkniesz się i będziesz słuchać spokojnym umysłem, możesz zmniejszyć lęk.

Pomyśl o czasach, gdy sam byłeś świadkiem kłótni lub byłeś w to zamieszany. Kiedy argumenty się rozgrzewają, ludzie odczuwają rosnącą potrzebę bycia wysłuchanym. Często krzyczą. Druga osoba krzyczy. Każdy z nich krzyczy głośniej. W rezultacie nikt nie słucha i często nic nie zmienia się w pozytywny sposób.

Jeśli nie zamykamy się i nie słuchamy z cichym umysłem, nie możemy zmniejszyć lęku

Lęk jest daleki od spokoju. Krzyczy na nas, pozornie bez przerwy. Niektóre typowe tematy, które krzyczą lęk, czy to lęk uogólniony, lęk społeczny, zespół lęku napadowego lub zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, obejmują:

• Nie możesz tego zrobić;
• Upadniesz;
• Co jeśli ____ (wypełnij puste miejsce niemal każdą możliwą katastrofą);
• Ludzie cię oceniają i nie lubią cię;
• Bój się i żyj w nim strach i lęk bo czają się niebezpieczeństwa;
• Dowolna liczba obsesyjne myśli które odbijają się silnie wokół twojego umysłu;
• Nie możesz wyjść, bo będziesz zawstydzony atak paniki to cię uwięzi.

Kiedy niepokój krzyczy na nas takimi stwierdzeniami, często naszą naturalną reakcją nie jest zamknięcie się i słuchanie spokojnym umysłem, ale krzyknięcie - w zgodzie. Im głośniejszy niepokój rośnie, tym głośniej staje się nasza odpowiedź. Kiedy na przykład lęk krzyczy: „Nie możesz tego zrobić”, krzyczymy niezliczone powody, dla których tak naprawdę nie możemy tego zrobić. Jednak krzyk z powrotem w zgodzie nie zmniejsza niepokoju.

Kogo słuchamy z cichym umysłem, kiedy zamykamy się, aby zmniejszyć lęk?

Z całym tym krzykiem, między lękiem, okrzykami okropnych rzeczy a nami (bez względu na to, czy się z tym zgadzamy, czy też lękamy się go odrzucić), słuchanie nie będzie zbyt wiele na. Nie słyszymy rzeczywistości.

Jaka jest rzeczywistość i komu możemy ją odkryć? Rzeczywistość polega na tym, że niepokój leży w celu utrzymania kontroli. Aby zmniejszyć nasz niepokój, musimy przestać krzyczeć, po prostu się zamknij i spokojnie słuchaj siebie i innych, którzy dobrze nas znają.

Ludzie żyjący z lękiem często zwracają się przeciwko sobie, krzycząc w zgodzie z lękiem. Ilekroć rozbłyskuje cień nadziei lub iskra wiary w siebie, niepokój i wewnętrzny krytyk osoby zabierają głos i krzyczą ponad zdrowe przekonania. Zamiast zwiększać zamieszanie, zmniejsz moc lęku, słuchając głęboko tego cichego głosu nadziei. Zamiast krzyczeć z niepokoju, szepcz wraz z głosami nadziei głęboko w tobie.

Słuchaj też tego, co mówią ci inni w twoim życiu. „Tak-butting” jest częstym zjawiskiem wśród osób doświadczających lęku. Za każdym razem, gdy ktoś udziela komplementu lub słów zachęty, ci z nas, żyjący z niepokojem, krzyczą na nas, często mają trudności z wysłuchaniem pozytywnej rozmowy od przyjaciela lub członka rodziny. Mogą powiedzieć: „Jesteś fajnym człowiekiem, a ludzie będą zadowoleni, że jesteś na imprezie”. Mówimy: „Tak, ale nie jestem zabawny wystarczy, a ludzie będą rozczarowani ”i inne tego rodzaju rzeczy potwierdzające, że słuchamy bardziej naszego niepokoju niż inni

Ważnym krokiem w zmniejszaniu lęku jest zamknięcie się i słuchanie spokojnym umysłem

Lęk próbuje wykrzyczeć rzeczywistość, sprawiając, że jedyne, co słyszymy, to to, co mówi nam lęk. Choć na początku nie jest to łatwe, można się zamknąć, wyciszyć umysł i słuchać.

• Uspokój się. Znajdź wygodną pozycję do relaksu. Alternatywnie, jeśli trudno jest siedzieć lub leżeć, znajdź miejsce, w którym możesz chodzić powoli i zwracaj uwagę na to, co widzisz, słyszysz, czujesz, wąchasz i być może smakujesz.
• Dopuszczać niespokojne myśli przyjść, ale pozostać cicho i spokojnie. Nie zajmuj się nimi. Zgoda z nimi i kłótnie z nimi sprawiają, że stają się głośniejsi i silniejsi. Zamiast tego pozwól im pływać bez skupiania się na nich.
• Delikatnie myśl o pozytywnych rzeczach, póki pozostajesz spokojny i spokojny. Pomyśl o rzeczach dużych i małych, które kochasz, rzeczach, za które jesteś wdzięczny, szczęśliwych wspomnieniach, marzeniach na przyszłość, rzeczach, o których teraz kochasz. Z czasem robienie tego staje się kneblem nad głośnymi ustami lęku.

Kiedy odmawiamy angażowania się w nasz lęk, kiedy stajemy w miejscu i zachowujemy spokój, po prostu się zamykamy, zaczynamy zmniejszać lęk.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej,Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.