Masaż na niepokój: czy to działa?
Masaż lękowy może być po prostu dobrym samopoczuciem, technika zarządzania lękiem których wielu z nas szukało. Czy nie byłoby wspaniale korzystać z narzędzia, które nie tylko zmniejszało niepokój, ale było również przyjemne? Masaż może być relaksujący, ale czy ten relaks wystarczy, aby zmniejszyć niepokój? Oto spojrzenie na masaż lękowy, dzięki czemu możesz zdecydować, czy chcesz dodać tę technikę do zestawu narzędzi zmniejszających lęk.
Masaż to podejście do zdrowia (fizycznego i psychicznego), dobrego samopoczucia i po prostu bycia. Istnieje kilka rodzajów masażu; tutaj termin ten jest szeroko stosowany i może odnosić się do różnych stylów masażu. Celem masażu jest wywołanie relaksu poprzez dotyk i ludzkie połączenie. Podczas relaksu możesz puścić rzeczy, które nie służą ci dobrze, takie jak niepokój i niespokojne myśli. Wszyscy trzymamy napięcie i niepokój w naszych ciałach, a masaż pomaga uwolnić to napięcie z naszych mięśni i uwolnić cię od lęku.
Korzyści z masażu na niepokój
Badania wykazały, że masaż pomaga zmniejszyć lęk. i
zaburzenia lękowe.1 Masaż to podejście do redukcji lęku, które zaburza lękowe myśli i emocje. Może neutralizować zmartwienia i obawy, które zakłócają życie, ale nie można ich zdiagnozować jako zaburzenie lękowe. Dodatkowo stwierdzono, że masaż zmniejsza objawy uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)1 i panika (PD).2Masaż może wywoływać lęk na wiele sposobów, takich jak:
- Uwalniając napięcie i toksyny przechowywane w mięśniach w całym ciele
- Zmniejszenie reakcji ucieczki lub ucieczki, która w zaburzeniach lękowych, takich jak GAD i PD, prawie zawsze jest w stanie wysokiej gotowości
- Obniżenie ciśnienia krwi i tętna
- Zmniejszenie produkcji hormonu stresu, kortyzolu
- Zwiększenie produkcji i uwalniania hormonów dobrego samopoczucia zwanych endorfinami
- Uspokajające nerwy, układy nerwowe
- Uziemienie i wyśrodkowanie ciebie (i twoich myśli i emocji)
- Wywołując pełny relaks ciało-umysł
- Promowanie uważności
- Naturalnie ułatwia powolne, głębokie oddychanie
- Zwiększenie samopoczucia w celu zastąpienia lęku
Masaż z dotykiem i połączeniem delikatnej stymulacji sensorycznej i rytmicznego uspokojenia łączy ludzi. Ten dotyk i połączenie pozwalają na uzyskanie powyższych korzyści.
Elementy, które pomagają w masażu działają na lęk
Jednym z powodów, dla których masaż działa, jest to, że mówi do nas na podstawowym poziomie. Kontakt skóry ze skórą goi się. Olejki eteryczne wdychane i nakładane na skórę docierają do mózgu i powodują pozytywne zmiany. Wielokrotnie masażyści używają łagodnej muzyki lub dźwięków natury, które relaksują i zachęcają do uważnej uwagi, odwracając myśli od niepokoju do chwili obecnej. Mózg i ciało wchodzą w zsynchronizowany rytm, który jest potężny i może powstrzymać niepokój.
Jeśli zdecydujesz się spróbować masażu z powodu lęku, może się okazać, że nie tylko twój lęk, GAD lub PD jest lepszy, ale został zastąpiony przez wewnętrzny spokój, spokój i dobre samopoczucie.
Próbowałeś masować? Czy wpłynęło to na twój niepokój? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach.
Źródła
- Bushak, Lecia. Masaż leczniczy dla lęku: jak terapia dotykowa poprawia zdrowie psychiczne. Medical Daily, 2016.
- Star, dr Katharina. Masaż leczniczy na zaburzenia lękowe i paniczne. Verywell mind, 2018.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.
