Ćwiczenia łagodzące i zmniejszające lęk

Wiele różnych rodzajów ćwiczeń mających na celu złagodzenie i zmniejszenie lęku jest dostępnych i łatwo dostępnych dla nas wszystkich. Ćwiczenia zmniejszające lęk nie muszą być fantazyjne do pracy (i w rzeczywistości, im prościej, tym lepiej pracują). Wszystkie ćwiczenia mające na celu złagodzenie lęku wymagają pewnego rodzaju działania i działanie odbiera lęk władzy i odkłada to z powrotem. Gotowy na wzmocnienie pozycji i aktywne zmniejszenie lęku? Jeśli tak, sprawdź poniższe ćwiczenia, aby złagodzić i zmniejszyć lęk.

Lęk wpływa na nasze myśli, emocje i zachowania. Lęk pobudza je wszystkie, a wyścigi myśli i wirujące emocje są wspólne dla wszystkich zaburzeń lękowych. Niepokój może sprawić, że zamarzniemy ze strachu lub może sprawić, że będziemy podenerwowani, niespokojni i nadmiernie czujni. Niepokój nas łączy. Z tego powodu nas to męczy. Zaangażowanie w ćwiczenia zmniejszające lęk pomoże ci w tym wszystkim. Zacznij od obszaru, który najbardziej cię niepokoi, i stamtąd postępuj, systematycznie łagodząc lęk.

Ćwiczenia na niepokój, który uspokaja mózg

Ćwiczenia relaksacyjne dla niepokoju wywołują wewnętrzny spokój.

• Ćwicz uważność. Uważność oznacza życie w chwili obecnej i pozwolenie, aby nasz lęk i zmartwienia o przeszłość i przyszłość zniknęły. Użyj wszystkich zmysłów, aby w pełni przeżyć swoją chwilę, swoje życie. Kiedy zauważysz, że twoje myśli wędrują, delikatnie zawróć je z powrotem do tego, co robisz.
• Użyj zdjęć. Wymaga to skupienia uwagi na uspokajającym obiekcie lub obrazie, wizualizacji go całkowicie (jak to wygląda? Brzmi jak? Itd.) W twoim umyśle, oddychając powoli i głęboko.
• Masaż. Od partnera lub praktyka dotyk jest potężnym ćwiczeniem pomagającym lękać.
• Medytacja na niepokój. Nawet zaledwie 10 minut dziennie ukoi mózg i zmniejszy lęk. Nie przejmuj się tak bardzo techniką lub „poprawnym działaniem”. Usiądź wygodnie, oddychaj głęboko i po prostu pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić.
• Stopniowy relaks. Z nagraniem lub bez, skoncentruj się na każdej części ciała, pojedynczo. Zaczynając od stóp, napnij, przytrzymaj i rozluźnij mięśnie. Podejdź do głowy.
• Rób ciche przerwy. Lęk może narastać przez cały dzień. Zauważ, kiedy twój niepokój rośnie, i zrób sobie krótką przerwę, gdy jest cicho.
• Ćwiczyć joga na niepokój. Umyślne pozy, odcinki i postawy uspokajają mózg i ciało.
• Słuchaj kojącej muzyki. Ponieważ wykazano, że muzyka ma bezpośredni wpływ na to, jak myślimy i czujemy, słuchanie muzyki relaksacyjnej jest doskonałym ćwiczeniem uspokajającym niepokój.

Uwolnij niepokój Pent-Up

Stać się wygimnastykowanym. Ćwiczenia, aby zmniejszyć lęk działa. Dr Carolyn Clark, ekspert ds. Lęku, mówi: „Ruch jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zmniejszenia lęku i stresu” (2006, s. 102). Ćwiczenia fizyczne uwalniają mózg od toksycznych zmartwień i niepokoju, rzeczy, które biegają w tle naszych umysłów przez cały dzień, a czasem nawet w nocy (Hallowell, 2002).

• Wykonuj dowolne ćwiczenia. Chodzi o to, aby wypalić lęk, a kiedy robisz coś, co nie jest okropne, jest to bardzo skuteczne.
• Słuchaj ostrej muzyki i przejdź do niej. Muzyka może się uspokoić, a muzyka może się pobudzić. Podkręć swoje ulubione, optymistyczne melodie, poruszaj się i wstrząsaj nimi.
• Spacerować. Robienie krótkich przerw na spacer w ciągu dnia pomaga utrzymuj poziom lęku konsekwentnie niższy.
• Śmiech. Śmiech zapewnia uwalnianie, redukuje hormony stresu, uwalnia nasze hormony samopoczucia zwane endorfinami i wywołuje globalne poczucie dobrego samopoczucia.

Aby zmaksymalizować korzyści zmniejszające lęk podczas ćwiczeń, unikaj wielozadaniowości. Uważaj na proces. Jeśli lubisz czytać książkę lub oglądać telewizję na bieżni, upewnij się, że są lekkie i zapewniają rozrywkę. Unikaj wbijania się w egzamin podczas ćwiczenia lub oglądania wiadomości. Chodzi o to, aby zmniejszyć lęk, a nie go zwiększać.

Wzmocnij siebie

Poniższe ćwiczenia wzmacniają aktywując nasze myśli.

• Dziennik. Pisanie o naszych myślach i uczuciach pomaga wyciągnąć je z naszej głowy i napisać na papierze, na którym możemy lepiej sobie z nimi poradzić. Kiedy piszesz w dzienniku, pisz także o pozytywnych rzeczach, takich jak wdzięczność, dobre rzeczy, które się wydarzyły, piękno, które zauważyłeś, nadzieje, marzenia i wiele innych. Jest to bardzo skuteczne w zmniejszaniu lęku, ponieważ odwraca uwagę od lęku i zastępuje go pozytywnym.
• Znajdź przepływ. Odkryj aktywność, którą lubisz robić tak bardzo, że kiedy to robisz, jesteś w pełni zaangażowany. Twoje zaniepokojone myśli znikną, gdy zanurzysz się w swojej działalności.
• Śledź swój niepokój. Użyj dziennika lub pamiętnika, aby zarejestrować zdarzenia wyzwalające, ich ustawienia, reakcje, intensywność, kto jeszcze tam był itp. Pomoże ci to znaleźć wzorce niepokoju, które możesz następnie rozwiązać.

Powyższe pomysły są jedynie sugestiami na początek. Wybierz i wybierz z listy i utwórz własne. Cokolwiek zrobisz, po prostu to zrób. Najlepszym ćwiczeniem w celu zmniejszenia lęku jest działanie.