Jak słuchać, aby Twój partner mógł mówić

Problem nr 1 w relacjach to „Niedostarczona komunikacja!” Niemal wstrzymując ważną rozmowę od partnera zawsze okazuje się być destrukcyjną siłą stojącą za: „Mój partner mnie nie wysłucha!” lub „Mój partner nie chce ze mną rozmawiać” skarga.

Zamiast narzekać, przekaż komunikację - z miłością - swojemu partnerowi.

Zatrzymujemy się z wielu powodów. Wydaje się, że głównym powodem jest to, że kiedy zdobywamy odwagę, aby powiedzieć, co należy powiedzieć - coś naszego partner wolałby nie słyszeć - nasz partner wchodzi w rozmowę i zaczyna zaprzeczać lub uzasadniać swoją rozmowę pozycja. „Niech rozpocznie się nieporozumienie!” Zwykle poziom decybeli znika z miernika, a argument narasta! Wynik byłby inny, gdyby obaj partnerzy słuchali tylko wtedy, gdy ich partner mówił.

Komunikacja nie jest opcjonalna. Jest to absolutna konieczność powodzenia związku. Brak komunikacji z partnerem w związku - lub uniemożliwienie mu dostępu do twoich myśli i uczuć - może pociągać za sobą wysoką cenę. Luka w komunikacji nie tylko podważa potencjał relacji; może i zwykle zniszczy związek.

Dźwięk ciszy w związku jest ogłuszający. Ciche traktowanie wysyła wiele wiadomości - „Nie jestem zainteresowany”, „Nie mam nic wartościowego do powiedzenia”, „Ilekroć mówię coś, co się ze mną kłócisz”, „Poddaję się…. jaki jest pożytek? ”i więcej.

To, co powstrzymuje cię od komunikowania się, to nie podejmowanie decyzji. „Nie spiesz się, musisz zdecydować, ale lody topnieją!”

Kiedy partner decyduje się na komunikację z tobą, robi to, aby zaspokoić potrzebę.

Każdy zarządza emocjami, komunikacją i konfliktami z nawyków - wzorców i stylów wypracowanych we wczesnym okresie życia. W tym kontekście przeszłość ma ogromny wpływ na twój obecny związek. Aby mieć szczęśliwe i udane relacje, musisz przejąć kontrolę nad tym, jak współpracujesz z partnerem.

Moim zdaniem niektóre z największych potrzeb ludzi - po fizycznym przeżyciu - należy rozumieć, potwierdzać, potwierdzać, wybaczać i doceniać. Najlepszym sposobem na zaspokojenie swoich potrzeb jest przekazanie tych potrzeb.

Nigdy nie zakładaj, że twój partner wie, jak się czujesz. Ludzie często polegają na założeniach do komunikowania się. Problem polega na tym, że nie możesz być pewien, czy czyjeś założenia są takie same, jak twoje, chyba że się komunikujesz. Twój partner nie może czytać w twoich myślach. Wskazówki nie działają.

Twoje metody komunikacji są ważniejsze niż same wiadomości. Twój ton głosu jest również ważniejszy niż to, co mówisz.

Nie ma czegoś takiego jak związek bez konfliktu! Niektóre konflikty są małe. Inne są kolosalne i trudne do zarządzania. Sposób rozwiązania konfliktu, a nie liczba wystąpień, jest decydującym czynnikiem decydującym o tym, czy związek się rozwiąże być zdrowym lub niezdrowym, wzajemnie satysfakcjonującym lub niezadowalającym, przyjacielskim lub nieprzyjaznym, głębokim lub płytkim, intymnym lub zimno.

W trakcie sporu często mamy uszy, które słuchają z uprzedzeniami. Naucz się mówić, aby twój partner miłosny usłyszał, co naprawdę mówisz.

Otrzymujesz wyższy zwrot z inwestycji w związek, komunikując się otwarcie i szczerze. Cały czas osiągaj porozumienie, aby rozmawiać o wszystkim i wszystkim. Jest to obietnica, która może być trudna do dotrzymania, jednak fakt jej spełnienia znacznie ułatwia dotrzymanie jej.

Kiedy się zamkniesz, a twój partner poczuje potrzebę zwrócenia uwagi na tę obietnicę, bardziej prawdopodobne jest, że wrócisz na właściwe tory i rzadziej będzie cię to denerwować z powodu początkowej zgody.

Rozmawianie o czymś, o czym wiesz, że Twój partner wolałby nie rozmawiać, wymaga odwagi, szczególnie jeśli Ty wiem, że w przeszłości prawie zawsze wywoływał spór, który kończył się bez rozwiązania i bolał uczucia

Sposób komunikowania się ze sobą trudnymi uczuciami

Gdy trenuję pary w zakresie lepszego komunikowania się, zalecam następujący proces. Oto jak to działa:

Krok 1. Pierwsza noc - nadszedł czas na rozmowę, a partner tylko na słuchanie.

Krok 2. Następnej nocy - Twój partner mówi, a ty tylko słuchasz.

Krok 3. Trzeci raz, kiedy się spotkasz, to dwa lub trzy dni później - weź ze sobą rozmowę interaktywną na niskim poziomie decybeli (dwukierunkowa komunikacja), mającą na celu znalezienie wzajemnie uzgodnionych rozwiązań. Ta część procesu polega na negocjowaniu sytuacji, w której wygrywają obie strony.

Protokół ten pomaga uniknąć pułapek - wrogości, obrony, pogardy, odwetu i wycofania - tak typowych dla wielu nieporozumień. Tylko jedna osoba na raz „ma podłogę” każdej nocy w krokach 1 i 2.

Cel tego procesu jest dwojaki:

1. Aby pomóc Ci nauczyć się lepiej komunikować, co należy powiedzieć.

2. Aby pomóc Ci być zaangażowanym słuchaczem, gdy Twój partner musi się z Tobą komunikować.

Jeśli chcesz uzdrowienia emocjonalnego, które może wynikać z dobrowolnego ujawnienia się partnerowi, musisz zbadać swoje uczucia i emocje z nową pasją. Pamiętaj, że przeszłe traumy i towarzyszące im demony pamięci są prawdziwe i zawierają uwięzioną energię, którą musisz odzyskać, abyś czuł się szczęśliwy i potężny.

Zagubienie wymaga dużo energii. Jeśli czujesz, że utknąłeś, być może nadszedł czas, aby wyjaśnić zamieszanie. Dopóki pozostajesz zdezorientowany, nie będziesz musiał zobowiązać się i / lub wziąć odpowiedzialności za plan działania, taki jak komunikacja z partnerem.

Uwięziona energia powoduje, że trzymasz się nieporozumień na temat twojego związku. Ten proces pomoże ci przekształcić bolesną energię emocjonalną w potężną energię, której możesz użyć, aby rozwinąć swój związek do przodu. Gdy cenna energia uwięziona jako bolesne doświadczenie stanie się wolna, można ją wyrazić jako przebaczenie, dobroć, piękno i miłość.

Najważniejsze jest podejście. Zacznij od właściwego nastroju. Musisz podejść do tego procesu jako dwóch równych partnerów pracujących razem nad rozwiązaniem problemu.

Rzuć monetą, aby zobaczyć, kto pierwszy. Jeśli to możliwe, wybierz czas, kiedy wszystko wydaje się przebiegać dość płynnie, bez utrzymujących się nieporozumień w powietrzu, bez gniewu. Umów się na spotkanie w cichym miejscu, w którym nie będzie żadnych zakłóceń.

Wyraźnie mów o części „tylko słuchaj” tego procesu. Jednej nocy „ona” mówi, a „on” tylko słucha, a następnej nocy „ona” mówi i „ona” tylko słucha. Przynieś notatki, abyś się nie zgubił, nie zapominając o swojej racji lub intencji procesu.

Jakie kwestie są istotne dla twojego związku - naprawdę istotne? Wypowiedz odpowiednią prawdę. Co jest teraz ważne dla twojego związku? Odpowiedź na te pytania pomoże ci mówić tylko o tym, co wpływa obecnie na twój związek. Przywoływanie nieistotnych problemów z przeszłości jest niezgodne z tym procesem.

Nadszedł czas, aby otwarcie i szczerze się komunikować, mówiąc prawdę o tym, czego brakowało w twoim związku, który doprowadził cię do tego momentu.

Zanim zaczniesz, zadaj sobie następujące pytanie: „Czy chcesz mieć rację czy być szczęśliwy?” Prywatnie odnieś się do każdej kwestii pytaniem: „Czy będzie to dla mnie ważne jutro, w przyszłym tygodniu, w przyszłym miesiąc? „„ Czy to wszystko jest tak ważne w całym schemacie rzeczy? ”Po uczciwym udzieleniu odpowiedzi na te pytania, będziesz wiedział, jakie problemy są naprawdę ważne i kolejność ich znaczenie.

Krok # 1 - Kiedy nadejdzie Twoja kolej na rozmowę:

Zacznij od poinformowania partnera, jak bardzo go kochasz. Bądź szczery.

Poinformuj ich, jak się czujesz w związku z nimi. Dodaj swoje uwagi do przedstawianych problemów. Bądź konkretny, a nie ogólny, jak się czujesz. To twoja szansa, aby naprawdę Cię usłyszeć, niczego nie pomijaj.

Starannie wybieraj słowa i wypowiadaj je z miłością. Można dodawać notatki, aby niczego nie zapomnieć. Możesz nawet trochę poćwiczyć, najpierw zapisując, jak się naprawdę czujesz, a następnie edytuj swoje notatki, aby upewnić się, że nie wykorzystasz okazji, aby zaatakować partnera, a jedynie wyrazić swoje samopoczucie.

Wyjaśnij swoje uczucia. Nie oskarżaj się o swoje zdenerwowanie. Zacznij od przedstawienia problemów, które spowodowały najwięcej takich trudności:

„Kiedy ty (wypełniasz puste pole), czuję się (wypełniasz puste miejsce).”

To jest ważne. Mówiąc to w ten sposób, unikasz obwiniania partnera za cokolwiek; przenosisz nacisk na swoje uczucia. Jest duża różnica. Twoje komentarze nie dotyczą ich ani tego, co jest z nimi nie tak, ale tego, jak się czujesz. Posiadanie swoich uczuć jest bardziej prawdziwe i zawsze mniej szkodliwe dla partnera. Pomaga to otworzyć drzwi do bardziej przejrzystej i produktywnej komunikacji z partnerem.

Korzystając z wiadomości „ja”, bierzesz odpowiedzialność za własne uczucia, zamiast oskarżać drugą osobę o to, byś czuł się w określony sposób. Może to również zapobiec natychmiastowej obronie lub zastraszaniu partnera.

Nikt nie może kłócić się z twoimi uczuciami. To są twoje uczucia i możesz je wybrać. Wiadomości „Ty” rozpoczynają „grę obwiniania”. Unikaj tej śmiertelnej gry, takiej jak zaraza.

Uczucia są emocjami i doznaniami i różnią się od myśli, przekonań, interpretacji i przekonań. Kiedy wyrażane są trudne uczucia, ostre krawędzie są matowe i łatwiej jest uwolnić lub puścić złe przeczucie.

Możesz także zmienić zdanie na temat tego, jak się czujesz. To także tylko i zawsze twój wybór.

Jeśli twój partner jest winny robienia rzeczy, które wymagają wybaczenia, nadszedł czas, aby zaoferować przebaczenie. Możesz także poprosić o wybaczenie. Zaoferuj to jako część okazji do udostępnienia. Czytaj: „Przebaczenie... Po co to"

Nie komplikuj swojej wiadomości, ponieważ zawiera zbyt wiele niepotrzebnych szczegółów lub zbyt wiele innych problemów. Chociaż nie ma limitu czasu, nie jest rozsądnie latać i włączać się godzinami. Właściwe jest od trzydziestu minut do jednej godziny.

Na zakończenie przedstaw listę 10 rzeczy, które kochasz w swoim partnerze i włącz go do rozmowy. Kiedy powiesz to, co musisz powiedzieć, uspokój swojego partnera, że ​​go kochasz i chciałbyś, abyście oboje nadal współpracowali, aby lepiej się komunikować.

Z miłością wyrażaj swojemu partnerowi, jak to było, gdy był oddanym słuchaczem. Mógłbyś powiedzieć:

„Dziękuję za wysłuchanie, co sądzę o naszym związku. Dobrze jest wiedzieć, że zależy ci na tyle, aby usłyszeć, co mam do powiedzenia. Dziękuję Ci. Kocham Cię."

Przytul ich i nie rozmawiajcie więcej o tej nocy.

Krok # 2 - Kiedy nadejdzie Twoja kolej, słuchaj tylko:

Komunikacja to szczególna czynność, którą wszyscy dzielimy. Wyraźne i skuteczne wyrażanie naszych potrzeb, pragnień, myśli, uczuć i opinii to tylko połowa procesu komunikacji potrzebnego do skuteczności interpersonalnej. Druga połowa to słuchanie i rozumienie, co inni nam przekazują.

Słuchanie empatyczne wchodzi w zakres odniesienia partnera. Zaczynasz postrzegać związek w taki sposób, w jaki oni go widzą, rozumiesz ich paradygmat i zaczynasz rozumieć, jak się czują. Ludzką naturą jest chęć współpracy z kimś, kto cię rozumie, a nie przeciwko.

Nieuważność oznacza brak zainteresowania tym, co mówi twój partner i być może związek. Zwróć uwagę. Musisz to zrobić, aby ten proces zadziałał.

Słuchanie musi być również celowe. Kiedy nie masz zamiaru słuchać, słyszysz tylko około połowy rozmowy, jeśli tyle. Rozsądnie byłoby założyć, że jednostronne rozmowy nie działają. Umyślne słuchanie może być skuteczne i ma miejsce tylko wtedy, gdy słuchasz bez oczekiwań na to, co zostanie powiedziane i bez oceny tego, co zostało powiedziane lub z jakiego powodu zostało powiedziane.

Bycie zaangażowanym, empatycznym, celowym i troskliwym słuchaczem oznacza okazywanie wysokiego stopnia szacunku dla partnera. Dobra komunikacja nie polega na umożliwieniu twojego związku do działania na autopilocie; chodzi o to, by celowo mówić o tym, co należy powiedzieć, i uważnie słuchać tego, co się mówi.

Przećwicz ten proces, a nie tylko poprawisz swoje metody komunikacji, ale także poprawisz treść wiadomości. Nauczysz się rozmawiać ze sobą - a nie „do” - jaśniej i skuteczniej.

Ten proces nie pozwala na rozmowę, gdy jest czas na rozmowę z partnerem. Nie masz nic do powiedzenia, nic do naprawienia, żadnych zaprzeczeń, żadnych uzasadnień, bez odpowiedzi, bez wyjaśniania, bez niczego. Ty tylko słuchasz.

Żadnych uśmieszków, które mogłyby oznaczać poniżenie lub spór. Gesty twarzy i nie patrzenie w oczy partnerowi są nieodpowiednie. Jeśli możesz tylko powiedzieć „Hmmmm”, „Powiedz o tym więcej”, „Co jeszcze?” bez nastawienia, zrób to. W przeciwnym razie znacznie lepiej nic nie mówić.

Aby nic nie mówić, należy uszanować prawo partnera do wyrażania swoich myśli i uczuć. Słuchać. Okaż szacunek.

Podczas słuchania opieraj się pragnieniu sformułowania własnego obalenia na to, co mówi twój partner. Spowoduje to jedynie utratę twojej zdolności do prawdziwego słyszenia tego, co się mówi. Zwróć uwagę. Odłóż na bok swoje osobiste przekonania, osądy, oceny i poglądy na temat tego, co się mówi.

Od czasu do czasu możesz robić notatki, gdy twój partner mówi, jeśli musisz pamiętać, aby trochę wydać czas zastanowić się nad konkretnym punktem lub poinformować go, jak się z tym czujesz, kiedy nadejdzie Twoja kolej rozmowa.

Zidentyfikuj różnicę między zwykłym słyszeniem słów a prawdziwym słuchaniem wiadomości. Kiedy skutecznie słuchamy, rozumiemy, co dana osoba myśli i / lub czuje z własnego punktu widzenia partnera. To się nazywa empatia.

Twój punkt widzenia może być inny i niekoniecznie zgadzasz się ze swoim partnerem, ale kiedy słuchasz, zaczynasz lepiej rozumieć uczucia partnera.

Jedyne, co możesz powiedzieć, następuje po zakończeniu współpracy przez partnera:

„Słuchałem uważnie tego, co powiedziałeś, i doceniam możliwość słuchania tylko. Będę nadal starał się być lepszym słuchaczem. Dziękuję Ci. Kocham Cię."

To potwierdza, że ​​słuchałeś.

Po tym, jak oboje macie trochę czasu na przyswojenie informacji przedstawionych przez waszego partnera, nadejdzie czas, abyście zarówno rozmawiali, jak i słuchali i znaleźli kilka praktycznych rozwiązań.

Kiedy obaj przemówili, musisz zgodzić się na wspólne omówienie rozwiązań problemów, które razem spotkałeś. Pomyśl o tym, co twój partner Ci przekazał.

Krok # 3 - Interaktywna rozmowa o niskim poziomie decybeli:

Jeśli doceniasz słuchanie przez partnera, to po raz pierwszy obaj rozpocznijcie dwustronną rozmowę co do twoich problemów, będzie inny niż poprzednie rozmowy, miejmy nadzieję, że bardziej na celu, z zamiarem pracy razem.

Brak podnoszenia głosów. Bądź spokojny i opanowany. Bez „strzelania lub krzyczenia”! Chodzi o wzajemny szacunek.

Jest to również czas, aby poprosić o wyjaśnienia, jeśli nie w pełni zrozumiałeś którykolwiek z komentarzy partnera. Dołóż wszelkich starań, aby uzyskać satysfakcjonujące rozwiązania dotyczące dwóch lub trzech najważniejszych problemów. Nie próbuj naprawiać wszystkich problemów w jednej sesji.

Jeśli nie możesz znaleźć alternatywnego rozwiązania, na które możesz się zgodzić, poszukaj opcji akceptowalnej dla obu stron lub wynegocjuj uzgodniony kompromis. Żaden z nich nie otrzymuje wszystkiego, czego chciał, ale każdy dostaje wystarczająco dużo, aby być usatysfakcjonowanym.

Spójrz na wszystkie opcje. Nigdy nie ma tylko jednego rozwiązania każdego problemu. Postaraj się przełożyć duży obraz na konkretne działania, które możesz wspólnie uzgodnić. Częstym błędem jest zbytnie skupianie się na tym, co możesz stracić, a za mało na tym, co oboje możecie zyskać.

Najprawdopodobniej będziesz musiał zaplanować więcej czasu na omówienie pozostałych problemów. Może być również konieczne zaplanowanie dodatkowego czasu na wysłuchanie. Zalecam wykonanie tego procesu więcej niż jeden raz, aby przyzwyczaić się do traktowania partnera z szacunkiem, gdy ma on coś do powiedzenia.

Dwukierunkowa komunikacja ulega awarii, gdy któryś z partnerów nie komunikuje się w zamian lub gdy jeden z nich nie komunikuje się partner nadal ma rację co do swojej pozycji bez względu na szczęście związek.

Jeśli podczas rozmowy wystąpi awaria i pogorszy się ona, ponieważ oboje się staniecie tak zrozpaczony emocjonalnie, że żaden z was nie może skutecznie funkcjonować, zadeklaruj "koniec czasu."

Jeśli chcesz skazać ten proces na porażkę, mów dalej, gdy jesteś zły. To nie działa! Zgódź się na ochłonięcie i wróć, aby porozmawiać następnego dnia. Ważne jest, aby zdecydować o czasie, aby kontynuować.

Jeśli nie uda się osiągnąć rozwiązania, być może nadejdzie czas, aby umówić się na spotkanie coachingu relacji, aby uzyskać pomoc osoby trzeciej w negocjowaniu sytuacji.

Kiedy w przyszłości pojawią się emocjonalnie nieporozumienia i przestaną dzwonić po imieniu, atak słowny, obwinianie się itp. i poświęć chwilę na zastanowienie się, czym jest „naprawdę” nieporozumienie o. Następnie skorzystaj z tego procesu, aby pomóc ci wrócić na właściwe tory i obserwować, jak związek zmienia się od przeciętnego do magicznego.

Stare nawyki umierają ciężko, a para próbująca ten proces po raz pierwszy zwykle uzna to za wyczerpujące doświadczenie. Komunikacja wymaga trwałego zaangażowania.

Ustanowienie nowego nawyku zajmuje od 21 do 30 dni. To mądra para, która codziennie planuje poświęcić trochę czasu na rozmowę z partnerem. Posiadanie określonej godziny każdego dnia jest kolejnym ważnym czynnikiem, który pomaga zapewnić drugą rozmowę.

Pamiętaj, że relacje są czymś, nad czym należy pracować „cały czas”, nie tylko wtedy, gdy są zerwane i wymagają naprawy.

Pamiętaj także o wzajemnym uzgodnieniu sygnału, którego możesz użyć, gdy jeden z partnerów zaczyna zbaczać z tropu, podnieść głos, odtworzyć przeszłość itp. To jest bardzo ważne. Podaj sygnał „time-out”. Mów łagodnym głosem i wymuszonym uśmiechem: „Znowu to robisz” i spokojnie odejdź od rozmowy.

Traktujcie siebie życzliwie. Złap partnera, który robi coś dobrze, i potwierdź to. Szukaj dobra u partnera, zamiast skupiać się na tym, czego nie lubisz, lub rozwodzić się na błędach z przeszłości.

Następnym razem, gdy poczujesz frustrację związaną ze swoim związkiem, zrelaksuj się i przestań próbować wszystko doskonalić. Naucz się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić. Bycie zbyt aktywnym w dążeniu do zmian ogranicza twoją zdolność do cieszenia się tymi aspektami twojego związku, które są już dobre.

W przeszłości nie ma przyszłości. Po zakończeniu tego procesu przywoływanie starych rzeczy tylko raz po raz i zawsze ponownie otwiera ranę. Sprawiasz, o czym myślisz i o czym mówisz. Myśl tylko o „dobrych” myślach o swoim partnerze i obserwuj, co się dzieje.

Nigdy nie krytykuj, nie potępiaj ani nie narzekaj. Unikaj „gry obwiniającej”. Łatwo jest obwiniać partnera, jednak problemy w relacjach są wspólnymi problemami. Przyjmij odpowiedzialność za swój udział w problemie i poinformuj o tym swojego partnera.

Są to świetne wytyczne, których należy przestrzegać, a w najlepszym razie trudne, jednak takie postępowanie pomoże ci komunikować się jaśniej i bardziej skutecznie przyczyniają się znacznie do sukcesu twojego związku i pomagają wyjść poza problem nr 1 w relacje…. niedostarczona komunikacja.

Komunikacja jest warunkiem zdrowego, zdrowego, szczęśliwego i udanego związku. Nie ma innego wyjścia. Ten proces pomoże ci stworzyć bezpieczne, pełne zaufania miejsce do otwartej rozmowy z partnerem.

Zaufanie jest fundamentem zdrowego związku miłosnego. Bez rozmowy nie może być zaufania, nie ma prawdziwej intymności bez zaufania.