Jak złe nawyki wpływają na samoocenę
Złe nawyki - to nieznośne małe rzeczy, prawda? Wyobrażam sobie, że samo czytanie tego zdania sprawia, że wyobrażasz sobie jedno z nich. Może twoim złym nawykiem jest obgryzanie paznokci, nie odpowiadanie na teksty lub pozostawianie naczyń w zlewie. To jest to, co robisz głęboko, wiesz, że nie lubisz. Ale czasami nasze złe nawyki to nie tylko małe irytacje. Czasami zagłębiają się w naszą tożsamość i wpływają na naszą zdolność do budowania poczucia własnej wartości. Co robimy, gdy złe nawyki wpływają na samoocenę?
Co sprawia, że nawyk jest zły?
Złe nawyki często zaczynają się jako coś, co naprawia niepożądane doświadczenie. Przez doświadczenie rozumiem myśli, emocje lub działania, które składają się na naszą codzienną świadomość. Doświadczamy niepokój i obgryzanie paznokci w jakiś sposób to łagodzi. Doświadczamy wyczerpania i odkrywamy, że zdobywanie fast foodów nie wyczerpuje nas tak jak gotowanie. Te nawyki rozwijają się, gdy znajdujemy coś, co odnosi się do naszego doświadczenia, które nie czuje się dobrze. (Czasami są one określane jako mechanizmy radzenia sobie.)
Jednak w pewnym momencie badamy to zachowanie i zdajemy sobie sprawę, że nam się nie podoba. To, co pomogło w zmniejszeniu naszego niepożądanego doświadczenia, samo w sobie stało się niepożądanym doświadczeniem. Spędziliśmy czas ucząc nasze mózgi, że jest to jeden z naszych podstawowych wzorców, ale teraz już nie chcemy tego robić. Dlatego nazywamy to złym nawykiem i decydujemy, jak sobie z tym poradzić.
Wpływanie na samoocenę
Udawaj, że rysujesz krajobraz i zdajesz sobie sprawę, że małe drzewo, które początkowo umieściłeś w tle, nie pasuje już do Twojego arcydzieła. Po pierwsze, skopujesz się za to, że naszkicowałeś małego faceta (nawet jeśli nie wyglądało to źle, kiedy to zrobiłeś). Następnie łapiesz gumkę i próbujesz ją usunąć, ale pozostawia smugę. Próbujesz użyć innej gumki i kolejnej, ale rozmaz pozostaje. Nagle to wszystko, co widzisz, i deklarujesz, że twój krajobraz jest zrujnowany. W ten sposób złe nawyki wpływają na naszą samoocenę.
- Kiedy rozpoznajemy nawyk, którego nie lubimy, często skaczemy natychmiast osąd własny. „Nie mogę uwierzyć, że rozwinąłem ten zły nawyk”, mówimy sobie. „Jestem [wstaw przymiotnik przeczący]”.
- Kiedy próbujemy zerwać z nałogiem i nie udaje nam się to, często skaczemy do przekonania, że jesteśmy zbyt słabi, aby przestać. Im więcej razy ponosimy porażkę, tym bardziej nawyk wydaje się być w nas zakorzeniony.
Często nasz związek ze złym nawykiem nie jest związany nawet z samym nawykiem - jest to sposób, w jaki na niego reagujemy. Kiedy odpowiadamy oznaczanie siebie ze stagnacyjnymi definicjami utrudniamy ciągle rosnącą, ciągle zmieniającą się pracę polegającą na odkrywaniu siebie. Koncentrujemy się na rozmazie drzewa zamiast na tworzeniu pięknego krajobrazu wypełniającego stronę.
Zarządzanie złymi nawykami
Do złych nawyków podchodzimy na trzy sposoby:
- Eliminacja–Pracowanie, aby całkowicie usunąć nawyk z naszego życia. Na przykład członkowie Anonimowi Alkoholicy starają się całkowicie usunąć picie ze swojego życia.
- Integracja–Wprowadzenie nowych nawyków, które współistnieją ze złym nawykiem, zmiana relacji z nim. Przykład: dostosowując nawyk fast foodów, aby jeść tylko dwa dni w tygodniu, a gotować przez wszystkie pozostałe dni.
- Przyjęcie–Odefiniowanie nawyku jako elementu życia i nauczenie się z nim żyć. („Obgryzam paznokcie, to coś, co mi się nie podoba, i jest w porządku.”)
Które powinieneś spróbować? Zanim podejmiesz decyzję, zastanów się nad zbadaniem istniejącej relacji między złym nawykiem a poczuciem własnej wartości. Świetnym sposobem na to jest zbadanie czegoś, co nazywam „dialogiem sądu”. Poniższy film wyjaśnia, jak:
