Pomocna czy nieprzydatna? Bardziej skuteczne podejście do odzyskiwania

Czy twoje nawykowe myślenie jest pomocne czy nieprzydatne dla powrotu do zdrowia psychicznego? Dzisiaj moja terapeuta całkowicie zmieniła moje podejście do powrotu do zdrowia, a co ważniejsze, zmieniła sposób, w jaki postrzegam siebie i moje decyzje. Jednym prostym pytaniem zachęciła mnie do tego bardziej współczujący wobec siebie niż byłem od lat. Wyjaśniłem jej, jak często zapadam w pamięć Czuję, że zawiodłem lub zepsułem ponieważ siedzę i myślę o tym, co zrobiłem źle, dlaczego i dlaczego czyni mnie to okropną osobą. Zapytała: „Dobrze, ale jak to ci pomaga?”

Wydawało się, że istnieje oczywista odpowiedź, po prostu jej nie pamiętam. Musiało mi to jakoś pomóc, ponieważ robiłem to od zawsze: zepsuć (lub po prostu pomyśleć, że popsułem), wystraszyć się, Nienawidzę siebiepowtórz Ale myślałem i myślałem, dopóki nie zdałem sobie sprawy: nie ma odpowiedzi, ponieważ nie jest to pomocne zachowanie. Używam zachowań i myśli, które są nieprzydatne zamiast pomagać w moim wyzdrowieniu.

Ważne jest, aby skupić się na tym, co jest pomocne w porównaniu z nieprzydatnością w regeneracji

Jestem na terapii od pięciu lat i nigdy nie myślałem o moim wyzdrowieniu w kategoriach tego, czy coś jest pomocne, czy nieprzydatne. Zamiast tego zawsze uważałem swoje działania za dobre lub złe. Oczywiście, zauważyłem, że terapeuci to zauważyli i ostrzegali mnie przed osądzaniem każdej małej rzeczy, którą ja tak, ale żaden z nich nie dał mi innej akceptowalnej struktury do zmiany sposobu myślenia o sobie i moim działania. Więc nadal myślałem o sobie w kategoriach dobra i zła, a jak można się spodziewać, doprowadziło to tylko do wzrostu niepokój i depresja. Coraz bardziej utknąłem w głowie, ponieważ moje zrozumienie siebie stawało się coraz bardziej czarno-białe i coraz trudniej było mi być „dobrym”.

Jednak mój terapeuta pokazał mi dzisiaj, że nasze działania można zobaczyć przez inną soczewkę: pomocną lub nieprzydatną. Ten obiektyw jest o wiele mniej osądowy i daje mi plan gry na odzyskanie: zwiększaj lub poprawiaj pomocne zachowania i zmniejszaj lub usuwaj zniekształcenia nieprzydatne. Po raz pierwszy od dłuższego czasu wydaje mi się, że mój powrót do zdrowia naprawdę gdzieś idzie.

Pomocna nie równa się dobrem, a nieprzydatna nie równa się złem

Jeśli chodzi o porady, nie mam wiele do zaoferowania, ponieważ ten przełom jest dla mnie tak nowy, ale mogę powiedzieć: pamiętaj, że pomocna jest nie to samo co „dobre”, a nieprzydatne to nie to samo co „złe”. Chociaż nieprzydatne zachowania nie są idealne do powrotu do zdrowia, nie są złe rzecz. Są po prostu ludzką rzeczą. W rzeczywistości najbardziej niepomocne zachowania były pomocne w pewnym momencie.

Jeśli okaże się, że masz wiele zachowań, które na początku wydają się nieprzydatne, przedyskutuj je z profesjonalistą. Może się okazać, że chociaż teraz są one nieprzydatne, te zachowania były dla ciebie kiedyś pomocne i po prostu nie znalazłeś bardziej pomocnej alternatywy. Na przykład, dorastając, moi rodzice mieli bardzo „dobry kontra zły” pogląd na świat, a wtedy pomocne było dla mnie przyjęcie takiego sposobu myślenia, aby łatwiej dopasować się do ich światopoglądu. Teraz, kiedy jestem sam, bardziej pomocne będzie mi opracowanie własnego światopoglądu, który może jest nieco mniej osądowy.

Co myślisz? Czy przeformułowanie swoich działań jako pomocnych lub niepomocnych poprawiłoby drogę do wyzdrowienia? Daj mi znać w komentarzach poniżej.