Przezwyciężanie odporności psychicznej podczas kwarantanny

Opór umysłowy jest czymś, czego wszyscy doświadczamy, ale przez długi czas nie zdawałem sobie sprawy, że tak naprawdę jest na to nazwa lub powód, dla którego to się stało, poza tym, że jestem leniwy, okropny i zły. Opór umysłowy to uczucie, w którym chcesz zrobić coś nieco inaczej, aby poprawić swoje życie, ale z jakiegoś powodu jesteś po prostu... oblepiony.

Dlaczego zdarza się opór psychiczny?

W przeszłości, kiedy doświadczyłem tego „utknięcia”, automatycznie zacząłem osądzać siebie i wstydzić się za lenistwo. Dlaczego inaczej miałbym utknąć w ten sposób bez wyraźnego powodu? Nie mogę policzyć, ile razy próbowałem wdrożyć codzienną rutynę jogi i trwało to tylko dzień lub dwa, ponieważ w dniu trzecim uczucie utknięcia przeszło i czułem się, jakbym poniósł porażkę. Przez lata nauczyłem się, że wstyd rzadko pomaga, więc staram się mniej zawstydzać, kiedy ja czuję, że się popsułem, ale to wciąż nie tłumaczy, dlaczego to utknięcie odczuwa się w pierwszej kolejności miejsce.

Okazuje się, że opór umysłowy występuje, ponieważ nasze mózgi starają się zapewnić nam bezpieczeństwo zgodnie ze zwykłymi wzorami. Kiedy próbujemy polepszyć nasze życie, wstawając nieco wcześniej, wdrażając rutynę ćwiczeń lub ograniczając negatywne samopoczucie, nasze mózgi opierają się tej zmianie na korzyść homeostazy. Homeostaza jest w zasadzie poczuciem równowagi i może być zakłócona przez wszelkiego rodzaju zmiany, nawet jeśli ta zmiana jest pozytywna. Nasze mózgi po prostu widzą zakłócenie homeostazy i robią wszystko, co mogą, aby utrzymać porządek.

Czy zauważyłeś większy opór psychiczny podczas kwarantanny?

Osobiście zdecydowanie zauważyłem, że odkąd rozpoczęła się kwarantanna, doświadczam większego oporu psychicznego. Myślę, że dzieje się tak głównie dlatego, że teraz, kiedy większość czasu spędzam w domu, moje rutyny są odrzucane i wszystko wydaje się zagrożeniem dla homeostazy mojego mózgu, nawet rzeczy, które nie były wielkim problemem, kiedy byłem w normalnym stanie rutyny. Wszystko się zmieniło, a część naszego mózgu, która stara się zapewnić nam bezpieczeństwo, nie wie, co jest bezpieczne i co jest już niebezpieczne, więc dla zachowania bezpieczeństwa niepokoi nas to wszystko.

Co możemy zrobić z odpornością psychiczną?

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zmniejszyć wpływ oporu psychicznego, jest poznanie jego nazwy. Kiedy zrozumiesz, że jest to całkowicie normalna ludzka rzecz, możesz zmniejszyć wstyd, który odczuwasz wokół niej. Niezależnie od tego, czy o tym mówią, wszyscy od czasu do czasu tego doświadczają, a ty nie jesteś złą osobą do walki.

Kiedy już wiesz, czym jest opór umysłowy, możesz zacząć się do niego dostosowywać, aby go pokonać. Zauważ, że nie mówię, że powinniśmy to „zwalczać”. Twój mózg, którym jesteś ty, tworzy opór mentalny i rzadko jest nam pomocne myśleć w kategoriach walki z samym sobą. Zamiast tego po prostu rozpoznajemy problem i znajdujemy kreatywne rozwiązania.

Jednym z kreatywnych rozwiązań, z których zacząłem korzystać, jest personifikacja. Czuję to utknięcie i wyobrażam to sobie jako przestraszonego malucha. Mówię do niego bardzo kojącym głosem, zapewniając, że wszystko jest w porządku, i proponuję zająć się tym po zrobieniu nowej rzeczy, którą próbuję osiągnąć. Wyobrażam sobie, jak daję mu kolorowankę i pudełko z sokiem, aby się uspokoić, a potem idę ćwiczyć jogę lub ćwiczyć, czy ćwiczyć nowy nawyk.

Innym kreatywnym rozwiązaniem, które działa dla mnie, jest robienie czegoś pozytywnego, co jest już częścią mojej mentalnej homeostazy, a następnie przejście do nowej pozytywnej rzeczy. Przejście bezpośrednio od jednej czynności, z którą mój mózg czuje się swobodnie, do jednej, o której jest mniej pewny, jest łatwiejsze niż przejście od razu do nowej aktywności. Na przykład, kiedy próbuję wstać wcześniej z łóżka, nie wstaję i nie biorę się do pracy, wstaję i robię sobie przyjemną, pocieszającą filiżankę kawy.

Czy masz jakieś rozwiązania w zakresie odporności psychicznej? Podziel się swoimi wskazówkami ze społecznością w komentarzach poniżej.