Terapia Żywieniowa dla Depresji
Istnieją alternatywy dla leków przeciwdepresyjnych na depresję. Kilku lekarzy zaleca leczenie żywieniowe w leczeniu depresji i wydaje się, że działa.
Zanim skończyła 44 lata, Rebecca Jones * poczuła, że się rozpada. „Czasami nękały mnie miażdżące zmęczenie, byłem nastrojowy, a poruszanie się po dniu było poważnym obowiązkiem” - mówi. „Nie spałem dobrze, miałem wiele bólów głowy i powolne libido, a moja pamięć często była mglista”. Jones trochę wykreślił swoich nieszczęść w okresie okołomenopauzalnym, więc postąpiła zgodnie ze standardowymi wskazówkami, jak na przykład kofeina. Ale wciąż czuła się niepewnie i nisko.
Z zawodu psycholog kliniczny Jones uznała, że niektóre z jej objawów wskazują na depresję. Uznała, że potrzebuje poważnej uwagi, więc umówiła się z psychiatrą z Los Angeles, Hyla Cass.
Jak większość psychiatrów, Cass zapytał Jonesa, jak się czuje. Ale to był dopiero początek. Jones wkrótce odkryła, że szczegółowo opisuje to, co zjadła na śniadanie, lunch, kolację i pomiędzy nimi. Poproszono ją, by opisała swoją energię i wahania nastroju w ciągu dnia, wzorce snu i wszelkie niepokojące objawy, o których mogła pomyśleć.
Cass wysłał Jonesa na serię testów - badań krwi, które wykraczały daleko poza zwykłe badania przesiewowe niedokrwistość, poziom cukru we krwi i czynność tarczycy - czynniki, które powszechnie uważa się za przyczyniające się depresja. Cass przetestowała również Jonesa w kierunku Candida i sprawdziła między innymi jej poziom chromu, magnezu i estrogenu, a także funkcję nadnerczy i ryzyko przeciążenia toksycznego.
Po przeanalizowaniu wyników Cass zdecydował się nie zalecać leków przeciwdepresyjnych. Zamiast tego powiedziała Jonesowi, aby zaczął przyjmować suplementy, w tym chrom, który wyrównuje poziom cukru we krwi, i magnez, niezbędne dla siły mózgu. Dała jej specyficzny suplement na Candida, a także formułę wspomagającą menopauzę i inne lekarstwo na przywrócenie funkcji nadnerczy.
„W ciągu pierwszego tygodnia po jej programie poczułem się znacznie lepiej”, mówi Jones. Po trzech tygodniach wróciła na kolejne testy, a Cass przepisała dodatkowe suplementy. „Nadal jest to dla mnie niewiarygodne”, mówi Jones, „ale po sześciu tygodniach moje wahania nastroju i lęk zniknęły całkowicie”. Te dni, ona nadal przyjmuje suplementy, aby kontrolować swoją depresję i zwiększyć jej energię, i jeszcze nie wzięła ani jednego lek przeciwdepresyjny.
Bez leków przeciwdepresyjnych
Dla osób przyzwyczajonych do poglądu, że terapia oznacza rozmawianie przez problemy i otrzymywanie recepty na leki przeciwdepresyjne, może się to wydawać niezwykłe. Ale Cass, ekspert medycyny żywieniowej i asystent profesora klinicznego na UCLA, dawno temu przekonał się, że żadna forma psychoterapii nie może być w pełni skuteczna, jeśli mózg nie działa prawidłowo. Aby to zrobić, mózg potrzebuje optymalnego pożywienia, co, jak mówi, jest coraz trudniejsze do uzyskania w typowej amerykańskiej diecie. „Kobiety z depresją, zmęczone i z nadwagą często mówią, że potrzebują Prozaca” - mówi Cass - „w rzeczywistości tak naprawdę wszystko, czego potrzebują, aby utrzymać swoje mózgi i ciała na dobrej drodze, to stały zapas prawdziwego jedzenia”.
Zaleca swoim pacjentom picie dużej ilości wody i spożywanie organicznych warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. „Diety bogate w rafinowaną żywność, cukry i niezdrowe tłuszcze mogą w rzeczywistości zakłócać naszą naturalną chemię mózgu” - mówi Cass.
Współczesne nawyki żywieniowe są częścią tego, co powoduje depresję wielu osób, mówi psychiatra Michael Lesser w Berkeley w Kalifornii, który również opiera swoje leczenie na ocenie diety pacjenta i styl życia. „Jak na ironię, choć żyjemy w bogatym społeczeństwie, w naszej diecie brakuje podstawowych składników odżywczych” - mówi Lesser, autor The Brain Chemistry Plan.
Niedobory żywieniowe mogą przyczyniać się do nierównowagi chemicznej, takiej jak niedokrwistość i niedoczynność tarczycy, co z kolei może prowadzić do niepokoju, bezsenności i depresji. Cass zauważył, że u osób z depresją często zdiagnozowano niski poziom cynku, magnezu, witamin z grupy B, niezbędnych kwasów tłuszczowych i aminokwasów. W rzeczywistości Lesser jest głęboko przekonany, że większość przypadków depresji w tym kraju jest spowodowana lub pogarszana przez złe odżywianie.
Rzeczywiście, kilka ostatnich lat zaobserwowałem rosnącą liczbę badań, w których stwierdzono, że określone składniki odżywcze mogą pomóc w zarządzaniu, a nawet odwróceniu, depresja, lęk, zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), schizofrenia, a nawet autyzm. Jedno z najbardziej przekonujących badań Harvarda wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 w połączeniu z leki działały tak silnie na depresję maniakalną, że badanie zostało przerwane, aby każdy uczestnik mógł wziąć im.
Nowe badania zainspirowały uruchomienie co najmniej jednego czasopisma naukowego poświęconego temu tematowi, Nutritional Neuroscience i kilkudziesięciu książek - w tym dziesięciu autorstwa Cassa, w tym Naturalne wzloty: Poczuj się dobrze przez cały czas i właśnie wydany 8 tygodni, aby tętnić życiem. „W ciągu ostatnich kilku lat poczyniono ogromne postępy, stwierdzając, że interwencja żywieniowa może leczyć wiele stanów behawioralnych i psychicznych kiedyś uważano, że nie można ich wyleczyć ”- mówi Lewis Mehl-Madrona, profesor psychiatrii klinicznej na University of Arizona College of Lekarstwo.
Brak skutków ubocznych w terapii żywieniowej depresji
Dlaczego tak duże zainteresowanie? Eksperci twierdzą, że terapia żywieniowa jest częściowo zależna od rosnącego dyskomfortu związanego z lekami przeciwdepresyjnymi: lekarze zdają sobie sprawę nie są tak skuteczne długoterminowo, jak kiedyś się spodziewano, i często mają nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak utrata libido i nudności. „Stajemy się bardziej realistyczni w kwestii ograniczeń narkotyków”, mówi Susan Lord, dyrektor ds. Żywienia programy dla Centrum Medycyny Umysłu i Ciała w Waszyngtonie, D.C. „To nie są kiedyś magiczne kule myśl."
Cass mówi, że duże zainteresowanie wzbudza także sam pacjent. Ponieważ coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że musi zwracać uwagę na to, co je, aby czuć się dobrze, coraz więcej prosi swoich lekarzy o pomoc żywieniową. Lord widzi to w rosnącej popularności warsztatów „Food as Medicine”, które organizuje jej centrum dla lekarzy.
Przewiduje, że w ciągu pięciu lat zapotrzebowanie lekarzy na edukację na temat żywienia będzie ogromne. ”Większość lekarzy już widzę napis na ścianie - mówi - i jest w niewygodnej sytuacji, gdy nie zna odpowiedzi, ale czuje, że powinien."
Oczywistym jest, że to, co jemy, może mieć duży wpływ na mózg. Naukowcy dopiero zaczynają odkrywać, dlaczego. Odpowiedź ma przynajmniej coś wspólnego ze składem neuroprzekaźników, których skomplikowane okablowanie kontroluje myślenie, działania i nastroje; te chemikalia są zbudowane z aminokwasów, a niektóre witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w ich tworzeniu. Sam skład komórek mózgowych zależy również od składników odżywczych - kwasy omega-3 są częścią każdej błony komórkowej.
Kiedy dieta człowieka jest uboga w niektóre z tych składników odżywczych, neuroprzekaźniki nie są wytwarzane prawidłowo lub nie dostają tego, czego potrzebują do prawidłowego funkcjonowania, i mogą to być różne zaburzenia emocjonalne i psychiczne wynik. Na przykład niski poziom cukru we krwi może przyczyniać się do niektórych form depresji, podobnie jak niski poziom cynku u niektórych osób.
We wszystkich ostatnich badaniach Lesser i Cass wciąż są jednymi z niewielu, którzy koncentrują się przede wszystkim na interwencjach żywieniowych w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym. Dla większości psychiatrów leki są lepiej znane, pomimo ich problematycznych skutków ubocznych - a zatem mniej ryzykowne.
Zarówno Lesser, jak i Cass doszli do wniosku, że odżywianie może wpływać na chemię mózgu na wczesnym etapie kariery medycznej. Lesser, który został konwencjonalnie przeszkolony w Cornell and Albert Einstein Medical Center w Nowym Jorku w latach 60. zaczął majstrować przy składnikach odżywczych po tym, jak frustrował go nacisk jego dziedziny leki.
Krótko po zakończeniu pobytu Lesser natknął się na raport, że leczenie schizofreników za pomocą niacyny zwykle łagodzi objawy. Uznał, że jeśli niacyna zadziała, powinien także eksperymentować z innymi strategiami żywieniowymi, które są powiązane z nastrojem.
Więc spróbował podejścia do własnego pacjenta i postawił młodego mężczyznę na diecie wysokobiałkowej, dał mu mnóstwo suplementów, w tym niacyny, witaminy C i cynku, i powiedział mu, aby wyciąć kofeinę i papierosy. Wkrótce po tym, jak jego pacjent wykazał znaczną poprawę, Lesser założył Orthomolecular Medical Society, z założonym celem podkreślanie naturalnych substancji, takich jak witaminy, minerały, aminokwasy i niezbędne tłuszcze w zapobieganiu i leczeniu choroby
Co do Cass, jeszcze przed rozpoczęciem treningu była predysponowana do przekonania, że narkotyki nie zawsze są odpowiedzią. Córka staromodnego lekarza rodzinnego w Kanadzie przyciągnęła spersonalizowany lek, który uhonorował zarówno umysł, jak i ciało. Wkrótce do swojej praktyki odkryła, że standardowa kombinacja terapii rozmową i farmakologii „kanapa i Prozac” idzie tak daleko.
Z czasem ostatecznie opracowała podejście, które stosuje dzisiaj, które należy rozpocząć od oceny pacjenta na wiele sposobów - emocjonalnie, fizycznie i biochemicznie. Następnie dostarcza konkretne recepty na zdrowie, które obejmują suplementy i żywność, często w połączeniu z ćwiczeniami, naturalnymi hormonami i technikami ciała i umysłu.
Współpraca z lekarzem w celu przezwyciężenia depresji
To podejście nie jest dla wszystkich. Wymaga to, aby pacjent był pod jego opieką pełnoprawnym partnerem, a nie wszyscy są wystarczająco zmotywowani, aby wprowadzić zmiany zniechęcające do stylu życia, w tym zakupy żywności ekologicznej, przygotowywanie posiłków bez użycia dużej ilości soli, cukru i niezdrowych tłuszczów oraz przyjmowanie tych wszystkich suplementów - zwłaszcza osób z depresją na początku z.
Czasami najlepszą opcją są leki, mówi Cass, szczególnie w ciężkich przypadkach depresji. „Najważniejszą rzeczą jest pomoc pacjentowi” - mówi.
Ale nawet niewielkie zmiany - takie jak wycinanie przetworzonej żywności lub dodawanie codziennych tabletek z olejem rybim - mogą mieć dużą różnicę, mówią. Po uruchomieniu proces może nabrać własnego rozmachu. „Ludzie zaczynają jeść trochę lepiej lub przyjmować kilka suplementów i często zaczynają czuć się trochę lepiej”, mówi Lord. „Wtedy stają się otwarci na próby wprowadzenia dalszych zmian”.
Wielu pacjentów, którym udaje się trzymać programu, twierdzi, że warto. Po kilku miesiącach reżimu Cassa Rebecca Jones jest z pewnością przekonana. Nie musiała dokonywać wielu korekt dietetycznych - już na początku jadła dość dobrze i ćwiczyła kilka razy w tygodniu. Więc jedyną zmianą, którą dokonała, było rozpoczęcie przyjmowania suplementów. Ale wyniki były dramatyczne.
Przyznaje, że suplementy są drogie i kosztują około 100 USD miesięcznie. „Ale to wystarczy. Nie potrzebuję żadnych drogich leków na receptę”. Oczekuje, że pozostanie na niektórych suplementach do końca życia i będzie okresowo konsultować się z Cass. „Ale w porządku”, mówi. „Mój nastrój znacznie się wyrównał - wszystkie depresyjne objawy, które miałem, zniknęły. Jestem teraz znacznie, znacznie lepszy ”.
Alternatywy dla Prozac
Wielu ekspertów uważa obecnie, że dieta i suplementy mogą mieć duże znaczenie w leczeniu depresji, choć nie każdego rodzaju. Ludzie, którzy potrafią powiązać swój smutek z konkretnym wydarzeniem, takim jak zerwanie związku lub utrata pracy, znacznie częściej odnoszą sukcesy dzięki suplementom poprawiającym nastrój. „Ale jeśli twoja depresja jest niewyjaśniona, powinieneś spotkać się z profesjonalistą i zadawać poważne pytania - nie po prostu wypuszcza 5-HTP ”, mówi Timothy Birdsall, dyrektor medycyny naturopatycznej w Centrach Leczenia Raka Ameryka. Depresja może być wynikiem problemów z sercem, które nie pozwalają na przykład dostatecznej ilości tlenu do mózgu, lub problemów z jelitami, które uniemożliwiają skuteczne wchłanianie witaminy B-12.
W rzeczywistości profesjonalne porady mogą sprawić, że każdy program będzie bardziej skuteczny, ponieważ będzie bardziej ukierunkowany, mówi Mark Hyman, redaktor naczelny Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie. Lekarze mogą najpierw przetestować pacjentów w celu zdiagnozowania nierównowagi chemicznej, a następnie pobrać ją stamtąd. Praca z lekarzem pomaga również ustalić, co działa, a co nie. „Nie jesteśmy najlepszym sędzią w naszym stanie, jeśli chodzi o depresję” - mówi Kenneth Pelletier, profesor medycyny klinicznej na University of Maryland School of Medicine. „To coś, z czym nie powinieneś sobie radzić sam”.
- Witaminy z grupy B. Wiele osób, zwłaszcza kobiet w wieku powyżej 65 lat, ma niedobory witaminy B12 i drastycznie reaguje na zastrzyki witaminy. Ale wszystkie witaminy z grupy B mogą poprawić nastrój; działają poprzez ułatwienie funkcji neuroprzekaźnika. Inne plusy: Witaminy z grupy B są niezbędne do zapobiegania innym chorobom, w tym chorobom serca, rakowi i chorobie Alzheimera. Dawkowanie: Weź co najmniej 800 mikrogramów kwasu foliowego, 1000 mcg B-12 i 25 do 50 miligramów B-6. Hyman uważa, że witamina B-kompleks powinna wystarczyć, a jeśli jesteś w depresji, weź więcej. Weź je w połączeniu, ponieważ w przeciwnym razie można maskować inny niedobór witaminy B. Ryzyka: Żaden.
- Niezbędne kwasy tłuszczowe Ich zalety należą do najlepiej udokumentowanych. Dlaczego są tak skuteczne? Niezbędne kwasy tłuszczowe są częścią każdej błony komórkowej, a jeśli błony te nie działają dobrze, to twój mózg też nie. Dawkowanie: W przypadku depresji należy przyjmować co najmniej 2000 do 4000 mg oleju z ryb dziennie. Powinny być oczyszczone lub destylowane, aby nie zawierały metali ciężkich. Ryzyka: Bardzo bezpieczny, choć niestabilny. Ponieważ może utleniać się w twoim ciele, weź go razem z innymi przeciwutleniaczami, takimi jak witamina E (400 jm dziennie).
- Aminokwasy Elementy składowe neuroprzekaźników; 5-HTP jest najpopularniejszy. Przyjmowanie go może podnieść nastrój w przypadkach depresji, lęków i ataków paniki oraz złagodzić bezsenność. Zwiększa produkcję neuroprzekaźnika serotoniny. Dawkowanie: Zacznij od niskiej dawki, 50 mg dwa do trzech razy dziennie; po dwóch tygodniach zwiększ dawkę do 100 mg trzy razy dziennie. Ryzyka: Łagodne nudności lub biegunka. Przed rozpoczęciem należy zdjąć leki przeciwdepresyjne (pod nadzorem lekarza); połączenie może powodować przeciążenie serotoniny.
- dziurawiec Jeden z najbardziej znanych środków. Najlepsze dla łagodnej do umiarkowanej depresji. Dawkowanie: Rozpocznij od dawki 300 mg (standaryzowanej do 0,3 procent wyciągu z hiperycyny) dwa do trzech razy dziennie, w zależności od nasilenia depresji; pokazanie korzyści może potrwać trzy tygodnie. Ryzyka: Może zakłócać nawet połowę wszystkich leków, leków na receptę i dostępnych bez recepty.
- Podobnie Kombinacja aminokwasów wytwarzana przez ludzi, zwierzęta i rośliny. Suplementy pochodzą z syntetycznej wersji wyprodukowanej w laboratorium, które wykazało wiele obietnic w badaniach europejskich. Może wpływać na syntezę neuroprzekaźników. Ma mniej skutków ubocznych niż 5-HTP i mniej interakcji leków niż ziele dziurawca. Dawkowanie: Może wynosić od 400 do 1200 mg na dobę, chociaż wysokie dawki mogą wywoływać dreszcze i bezsenność. Ryzyka: Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową nie powinny stosować go bez nadzoru, ponieważ może to wywołać manię.
- Rhodiola rosea Uważany za adaptogen, co oznacza, że może zwiększyć twoją odporność na różne stresory. Może być dobry dla pacjentów z łagodną do umiarkowanej depresji. Dawkowanie: Weź 100 do 200 mg trzy razy dziennie, standaryzowane na 3 procent rosawiny. Ryzyka: Ponad 1500 mg dziennie może powodować drażliwość lub bezsenność.
- Dhea Hormon ten jest sprzedawany w Europie specjalnie na depresję pomenopauzalną, chociaż może być pomocny również w innych postaciach. Jest stosowany w połączeniu z estrogenem w leczeniu uderzeń gorąca. Nie jest jasne, dlaczego pomaga poprawić nastrój i energię. Dawkowanie: 25 do 200 mg dziennie. Ryzyka: Każdy suplement hormonalny może zwiększyć ryzyko raka.
Znalezienie profesjonalnej pomocy.Aby znaleźć lekarza integracyjnego, odwiedź drweilselfhealing.com i kliknij kliniki medycyny integracyjnej; lub sprawdź holisticmedicine.org. Aby uzyskać lekarza ortomolekularnego, odwiedź Międzynarodowe Towarzystwo Medycyny Ortomolekularnej (orthomed.com).
Źródło: Medycyna alternatywna
wrócić do: Bezpłatna i alternatywna medycyna
