Jak zatrzymać apetyt na jedzenie
Trudno oprzeć się apetytowi na jedzenie. Dowiedz się, jak ograniczyć apetyt na jedzenie, powstrzymaj głód za pomocą tych prostych, ale skutecznych technik.
Fizyczne pragnienie jedzenia może być wynikiem niskiego spożycia tłuszczu lub niskiego poziomu cukru we krwi. Dla wielu z nas głód popołudniowy, który odczuwamy, jest po prostu sposobem, w jaki nasze ciało mówi nam, że minęło już dużo czasu od lunchu i rzeczywiście musimy jeść. Kawałek owocu, jogurtu lub garści orzechów może podnieść poziom cukru we krwi i powstrzymać nas przed sięgnięciem po przekąski typu „no-no”, które naszym zdaniem są pożądane.
Sposoby na powstrzymanie głodu pokarmowego
Jeśli apetyt na jedzenie nie ma nic wspólnego z pominięciem posiłku, oto inne kroki, aby zatrzymać głód.
- Korzystając z kontroli porcji, odejdź od swoich ulubionych przekąsek, deserów, czerwonego mięsa itp. w okresie od tygodnia do dwóch tygodni. Zastąp w zdrowszej żywności.
- Prowadź dziennik jedzenia, aby monitorować porę dnia i czas głodu. Sprawdź, czy jest jakiś wzór. Następnie użyj wody i / lub zdrowych przekąsek do kontrolowania głodu.
- Nie używaj wysokokalorycznych napojów gazowanych i soków owocowych o wysokiej zawartości cukru, aby ugasić pragnienie. Zamiast tego pij dużo wody w ciągu dnia, aby zaspokoić potrzeby związane z nawodnieniem.
- Zamiast jeść 3 posiłki dziennie, lekarze zalecają spożywanie 6 mniejszych, ale zdrowych posiłków w ciągu dnia. Zapobiega to zbyt niskiemu poziomowi cukru we krwi, pobudzając chęć do spożywania słodkich, słonych przekąsek i jedzenia oraz utrudniając oparcie się głodom jedzenia.
- Nasza ostatnia wskazówka, aby powstrzymać apetyt na jedzenie, obejmuje rozwój sieci wsparcia; rodzina, przyjaciele, którzy pomogą ci kontrolować pragnienia jedzenia. Podziel się z nimi swoimi celami i poproś ich o wsparcie w twoich wysiłkach na rzecz powstrzymania głodu jedzenia.
Przeczytaj bardziej wyczerpujące informacje na temat Uzależnienie od żywności.
Jak ograniczyć apetyt na jedzenie
Jeśli nie jesteś głodny fizycznie, oto kilka zaleceń, jak ograniczyć apetyt na jedzenie Rebecca Wilborn, dyrektor Midtown Diet Center w Nowym Jorku.
- Umyj zęby i płucz gardło z antyseptycznym płynem do płukania jamy ustnej, takim jak Listerine. „Częścią chęci jedzenia jest smak. Nic nie smakuje dobrze po wypłukaniu Listerine - mówi Wilborn.
- Rozpraszaj się. „Wyjdź z sytuacji na 45 minut do godziny” - mówi Wilborn. „Więc jeśli nadal chcesz tego, czego pragniesz, wypij niewielką ilość.”
- Ćwiczenie
- Zrelaksować się z głębokimi ćwiczeniami oddechowymi lub medytacją
- Wybierz zdrowy substytut. Jeśli chcesz lody, zbierz trochę beztłuszczowych, bezcukrowych lodów, mrożonego jogurtu lub sorbetu. Wilborn zaleca również zamrożenie pojemnika jogurtu lekkiego Dannon. „Nabiera cudownej konsystencji” - mówi. Jeśli chcesz chipsy ziemniaczane, spróbuj zamiast tego pieczonych chipsów tortilla.
- Posłuchaj swoich pragnień. Jeśli chcesz czegoś słonego, możesz potrzebować soli. Dodaj sól do jedzenia zamiast słonych przekąsek.
- Jeśli wiesz jakie sytuacje wywołują twoje pragnienia, unikaj ich, jeśli to możliwe.
- Pij co najmniej 64 uncji wody dzień. „Często głód jest sygnałem, że jesteśmy spragnieni” - mówi Wilborn.
- Ale pozwól sobie także chwile słabości. „Od czasu do czasu się poddawaj” - mówi Wilborn. „Naprawdę nie jest zdrowe być tak sztywnym”.
Przeczytaj więcej informacji o: Co powoduje apetyt na jedzenie?
Jennifer Grana, dietetyk zarejestrowany w programie Dr. Dean Ornish na rzecz odwracania chorób serca w Pittsburghu, Zgadza się, że jeśli nie ma medycznego powodu, aby unikać ulubionych przekąsek, powinieneś się trochę pokroić luźny. „Jeśli od czasu do czasu sięgasz po torbę z frytkami, to w porządku”. Jak długo 80% twoich posiłków jest dla ciebie dobre, możesz grać z tymi innymi 20%, mówi.
Pomyśl o swoich ulubionych potrawach jako o nagrodzie, jak mówi, być może drobnym poczęstunku po zakończeniu ćwiczeń na cały dzień. „Nie myśl o głodzie pokarmowej jako negatywnej” - mówi. „Dla większości ludzi wszystko jest w porządku z umiarem”.
Źródła:
- Rebecca Wilborn, dyrektor Midtown Diet Center w Nowym Jorku
- Jennifer Grana, dietetyk zarejestrowany w programie Dr. Dean Ornish na rzecz odwracania chorób serca
Kolejny: Leczenie uzależnienia od żywności: przezwyciężenie uzależnienia od żywności
~ wszystkie artykuły uzależniające od żywności
~ wszystkie artykuły na temat uzależnień
