P: Moja nastolatka jest zbyt rozproszona podczas odrabiania lekcji na komputerze!

P: „Ekrany są dużym źródłem odwlekania (a więc i konfliktów), ale mój syn pierwszego roku w szkole średniej potrzebuje swojego laptopa do wykonywania swojej pracy. Nie możemy usiąść nad nim, aby zapobiec zwlekaniu, więc praca się nie kończy i kłócą się o jego marnowanie czasu na ekranach. Jak możemy wykorzystać elektronikę jako zachętę i uniknąć konfliktu, skoro nie możemy kontrolować wszystkich zastosowań? ”
—Jozuego

---

Drogi Jozuego,

Dowiedzieć się, jak to zrobić radzić sobie z ekranami jest dzisiaj powszechną walką rodzinną. Zidentyfikowałeś trzy podstawowe wyzwania, przed którymi stoją rodzice nastolatków z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub DODAJ) twarz: unikanie kunktatorstwa cyfrowego, stosowanie elektroniki jako zachęty i monitorowanie czasu ekranu wiek dojrzewania. Spójrzmy na to, co możesz zrobić inaczej, aby zmniejszyć konflikt i nauczyć bardzo potrzebnych umiejętności funkcjonowania kierowniczego.

Przynęta elektroniki ciągnie nas wszystkich. Każdy ping z naszych telefonów lub komputerów każe naszemu mózgowi ożywić, że nadchodzi coś ważnego. Jest też przyjemność związana z aktywnością na ekranie, która sprawia, że ​​chcesz więcej. Młodzież z ADHD jest szczególnie podatna na natychmiastowe korzyści z mediów społecznościowych, gier i SMS-ów.

Mając to na uwadze, spójrzmy na każdą z typowych zidentyfikowanych przez ciebie walk:

Używanie technologii do zwlekania

Kunktatorstwo oznacza odkładanie czegoś, co wydaje się nieprzyjemne. Większość nastolatków z ADHD zwleka, ponieważ zadanie jest nieciekawe, nie wiedzą jak i od czego zacząć, albo sytuacja jest przytłaczająca. Gry, media społecznościowe i surfowanie po Internecie są bardziej atrakcyjne i satysfakcjonujące niż nudne zadanie w szkole. Kluczem do przezwyciężenia kunktatorstwa jest rozbicie zadania na wystarczająco małe części, aby było to wykonalne. Twój syn, podobnie jak wielu jego rówieśników z ADHD, może potrzebować tutaj pomocy.

Rozwiązanie: W spokojnej chwili usiądź i porozmawiaj ze swoim synem o jego zwlekaniu. Nie grillujesz go, ale gromadzisz informacje. Jakie aspekty rozpoczęcia pracy są trudne? Rozmiar projektu, nudna tematyka, słabe zrozumienie materiału? Następnie przedyskutuj długość możliwych do wykonania okresów pracy, zanim będzie potrzebował przerwy - i jak długo powinna ona być. Przejrzyj kolejność, w jakiej się zbliża do swojej pracy. Czy najpierw lubi robić coś łatwego i ma poczucie spełnienia? A może woli poradzić sobie z czymś trudnym i usunąć go z drogi? Następnie, korzystając z tych wszystkich informacji, opracuj nowe podejście do pracy domowej.

[Przeczytaj: Czy mogę uratować nastolatkę przed niepowodzeniem?]

Wykorzystanie elektroniki jako zachęty

Ze względu na sposób, w jaki ekrany natychmiast nagradzają nas i zachęcają ludzi do natychmiastowej reakcji, mają dodatkowy silny urok dla nastolatków z ADHD. Nie twierdzę, że ekrany są złe, ale zdecydowanie radzę ustalić jasne wytyczne dotyczące korzystania z nich w domu. Czas na ekran dla nastolatków jest jedną z najpotężniejszych zachęt, jakie rodzice mają w swoim zestawie narzędzi.

Rozwiązanie: W spokojnej chwili zastanów się, ile czasu spędzasz na rekreacyjnym ekranie, jaki chciałby mieć twój syn. Jeśli Twoim celem są 2 godziny dziennie, to chcesz zacząć od automatycznego przydzielenia mu półtorej godziny. Dodatkowe 30 minut ma miejsce, gdy zasłużył sobie na pożądane zachowania. To ten dodatkowy czas służy jako motywator.

Teraz nadchodzi część współpracy. Aby uzyskać wpisowe, zapytaj syna, ile czasu na ekranie realistycznie uważa za sprawiedliwy. Mając na uwadze swój plan bazowy, rozpocznij negocjacje i wyjaśnij nową strukturę premii. Jeśli on chce 4 godziny dziennie, a ty chcesz 2, może spotkaj się o 2 ½, z dodatkowymi 60 minutami jako tylko zarobionym czasem. Użyj czasu na ekranie jako zachęty podczas przerw w nauce, postępując zgodnie z poniższymi wytycznymi.

Nic nie dzieje się bez nadzoru rodzicielskiego

Nastolatkom z ADHD często brakuje umiejętności funkcjonowania wykonawczego takich jak samokontrola, zarządzanie czasem, planowanie i wytrwałość w przestrzeganiu zadań domowych, prac domowych lub czegokolwiek, co im nie odpowiada. Tak jak nie chcesz ich pilnować, oni nie chcą czuć się kontrolowani. Ale nastolatki nadal potrzebują twojej pomocy, aby pozostać na dobrej drodze. W czasie, który nie wymaga odrabiania lekcji, porozmawiaj z synem o tym, jakie rodzaje stwierdzeń byłyby bardziej zachętą niż dokuczaniem. Jeśli użyjesz ich, a on nadal będzie się bał, ponownie zgrupuj się w innym czasie.

[Całkowity wynik! Gry wideo, które trenują mózg do koncentracji]

Rozwiązanie: Radzę rodzicom, aby tworzyli czas pracy we wspólnej przestrzeni w domu, na przykład na stole kuchennym. Wykonujesz swoją pracę, odpowiadasz na e-maile lub czytasz gazetę, podczas gdy dzieci pracują obok ciebie. W ten sposób jesteś obecny bez unoszenia się. Możesz też swobodnie zauważyć, kiedy są poza tematem i poprowadzić ich z powrotem do planu strategii pracy domowej.

Jednym ze sposobów, aby pomóc dzieciom skupić się na odrabianiu lekcji na komputerze, jest jednoczesne otwarcie dwóch przeglądarek. Następnie poproś, aby umieścili wszystkie swoje związane ze szkołą prace i karty na jednym z nich, takim jak Safari, oraz we wszystkich swoich mediach społecznościowych, muzyce i filmach na YouTube w Chrome. Gdy są w okresie pracy, tylko Safari jest aktywne na pełnym ekranie, a Chrome jest zminimalizowany. Podczas przerw przełączają się. Rozdzielenie pracy i zabawy w różnych przeglądarkach pomaga zmniejszyć rozproszenie.

Rozwiązania te wymagają czasu, praktyki i cierpliwości. Upewnij się, że pracujesz razem i poprawiaj rzeczy po drodze!

Czy masz pytanie do Drogiego trenera rodzicielstwa ADDitude? Prześlij swoje pytanie lub wyzwanie tutaj.

---

Opinie i sugestie przedstawione powyżej są przeznaczone wyłącznie dla ogólnej wiedzy i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej lub leczenia określonych schorzeń. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby bez konsultacji z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Skonsultuj się ze swoim lekarzem w sprawie wszelkich pytań lub wątpliwości dotyczących stanu twojego lub dziecka.

Zaktualizowano 18 listopada 2019 r