Szczęśliwych poranków dla rodzin ADHD

Wszyscy wiemy, jak chcielibyśmy zacząć nasze dni: wylegiwanie się w pluszowym szlafroku, latte w jednej ręce, dobra książka w drugiej.

Bez względu na to, czy ktoś z Twojej rodziny ma zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), tak się nie stanie. Zwłaszcza w dni szkolne, kiedy musisz się upewnić, że wszyscy się budzą, ubierają, je śniadaniei dostaje się do szkoły i pracuje na czas.

Czy miał już dość jedzenia? Czy ona pamiętaj jej pracę domową? Chwyciłeś telefon?

Na początku dnia nie będziesz w stanie uniknąć zajętości, ale możesz zacząć pracować szczęśliwych poranków tworząc wyspę spokoju w codziennej rutynie. Oto jak:

Zapytaj o pomoc!

Zadzwoń na spotkanie rodzinne, aby zdecydować, kto będzie odpowiedzialny za które zadania każdego ranka. Na przykład, tata dopilnuje, aby dzieci się ubrały i myły zęby, a mama zajmie się śniadaniem i przejazdem samochodem. Nie zapomnij także przypisać zadań - takich jak ładowanie zmywarki - również dzieciom.

[Bezpłatne pobieranie: przykładowe harmonogramy niezawodnych procedur]

Przygotuj harmonogram i opublikuj go, aby wszyscy mogli go zobaczyć. Jeśli masz małe dzieci z ADHD, dołącz zdjęcia lub ilustracje przedstawiające zadania, które muszą wykonać, aby zrozumiały swoje obowiązki.

W razie potrzeby użyj timera, aby przenieść rzeczy. Pewna rodzina, nad którą pracowałem z taśmą, nagrała poranny harmonogram, łącząc różne piosenki jako akompaniament i codziennie rano odtwarzała taśmę.

Wiedzieli, że kiedy usłyszeli „When Irish Eyes Are Smiling”, wszyscy powinni udać się do stołu śniadaniowego.

Przenieś zadania na noc poprzednią

Im więcej zrobisz przed pójściem spać, tym mniej będziesz musiał wcisnąć się następnego ranka. Przejście z porannego na wieczorny prysznic to świetny sposób na złagodzenie porannego kryzysu. To samo dotyczy uruchamiania zmywarki (abyś miał czyste naczynia przed śniadaniem) i robienia prania (pamiętaj, aby nie zostawiać mokrych ubrań w zmywarce na noc).

Co jeszcze możesz zrobić poprzedniej nocy? Dość dużo, właściwie…

• Rozłóż ubrania jutra, zarówno dla siebie, jak i dla swoich dzieci. Czy często masz problemy z podjęciem decyzji, w co się ubrać? Zawieś kompletne stroje razem w szafie lub wypisz wszystkie elementy strojów, które lubiłeś nosić w przeszłości na kartach indeksowych i trzymaj stos przy szafie. Trzymaj pasujące koszule i spodnie swoich dzieci w tej samej szufladzie lub na tym samym wieszaku, aby mogły je znaleźć bez Twojej pomocy.

[Historia osobista: „Poranek jest moim synem”]

• Zbierz wszystko, co zabierzesz ze sobą następnego dnia - teczka, parasol, pralnia chemiczna, listy do poczty, książki z biblioteki, które należy zwrócić w porze lunchu, i tak dalej. Zbierz je w jednym miejscu, w pobliżu drzwi, z których wychodzisz rano. Przeznaczone do tego celu pudełko, kosz lub półka pomogą wszystkim utrzymać porządek.

• Rób obiady, rozdawaj pieniądze na lunch i pakuj plecaki swoich dzieci. Naucz dzieci, aby przygotowały wszystko na następny dzień, zanim pójdą spać. Pomoże Ci to uniknąć szukania butów lub prac domowych w ostatniej chwili, a także od płaczącego dziecka, że ​​„nie mam czystych ubrań”.

Daj mózgowi czas na przebudzenie

Jeśli rano przyjmujesz leki pobudzające, trzymaj pigułki w nocnej szufladzie i szklankę wody na stoliku nocnym, abyś mógł wziąć jedną przed wstaniem z łóżka. Niektóre osoby biorą pigułkę po przebudzeniu, a następnie spędzają około 20 minut w łóżku. Możesz ustawić alarm drzemki i ponownie zasnąć - lub po prostu zrelaksować się.

Upewnij się, że nie śpisz co najmniej 30 minut, zanim nadejdzie czas, aby obudzić dzieci. Ukradnij kilka chwil dla siebie. Zeskanuj gazetę. Spójrz na ptaki na podwórku. Kiedy twoje dzieci będą już na nogach, być może będziesz w stanie odbyć z nimi prawdziwą rozmowę, zamiast po prostu krzyczeć: „Pospiesz się, czas już iść!”

Śniadanie Grab-and-Go

Utrzymaj zapas żywności na śniadanie, którą Ty i Twoje dzieci możecie szybko zjeść. Bez względu na to, jak starannie zaplanujesz poranną rutynę, będą dni, kiedy ty i twoje dzieci będą spóźniać się z harmonogramem. Kiedy tak się dzieje, pomaga przejść do jednej szuflady lub szafki w kuchni, aby znaleźć chleb, płatki, syrop, kawę, cukier, herbatę, kubki, miski i tak dalej.

Oprócz utrzymywania „szuflady śniadaniowej” dobrym pomysłem jest zaopatrzenie spiżarni i lodówki w pożywne, łatwe do spożycia potrawy. Niektóre ulubione to: sok pomarańczowy, batony proteinowe, babeczki o niskiej zawartości tłuszczu, banany, jajka na twardo, jednorazowe kartony jogurtu i indywidualnie pakowane paluszki mozzarelli.

Staraj się wyprzedzać harmonogram

Wiem, że to niemożliwe. Ale zastanów się: jeśli szkoła Twojego dziecka lub pracodawca ogłosi, że Twój dzień zacznie się 15 minut wcześniej niż zwykle, dokonasz korekty.

Wyjazdy w ostatniej chwili sprawiają, że dojazdy są nie tylko stresujące, ale także bardziej niebezpieczne. Kiedy przycinasz rzeczy zbyt blisko, utknięcie za autobusem lub brak zielonego światła kusi cię, aby nadrobić stracony czas, rzucając się na inny pas lub pędząc przez żółte światło.

Ale jeśli masz 10 minut do stracenia, możesz iść z prądem na pasie carpool i zabrać się do pracy z nienaruszonym spokojem.

[Sekret No-Nag, Never-Late Mornings]

Zaktualizowano 29 sierpnia 2019 r