Zatrzymaj ślizganie się od bałaganu do gromadzenia

Badania pokazują, że podczas gdy wiele osób kompulsywnie gromadzących środki ma zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD), odwrotna sytuacja nie jest prawdą. Osoby z ADD zazwyczaj nie są gromadzącymi. Nie mają też spektrum dezorganizacji, które kończy się zaburzeniem psychicznym zwanym gromadzeniem. Przyczyną problematycznego bałaganu, który może przypominać gromadzenie, jest mniej niż gwiezdne funkcjonowanie wykonawcze.

Co to jest o ADHD, który powoduje nadmierne bałagan?

Lucy, klient z ADD, może wyobrazić sobie 10 rzeczy związanych ze słomką, zanim zasugeruję wrzucenie jej do śmieci. To „myślenie o możliwościach” dodaje jej bałaganu. „Mój umysł wyczarowuje różne sposoby korzystania z różnych rzeczy”.

Lucy ma także podręcznikowy przypadek rozpraszania uwagi. Zadaj jej przeglądanie starych czasopism, a jedna wiadomość tekstowa odrzuci jej tok myślenia.

Potem jest kwestia podejmowanie decyzji. Garaż Lucy wybrzusza się z huśtawkami dla dzieci, monitorami komputerowymi i lodówkami. To, co kiedyś było garażem na dwa samochody, teraz jest garażem na jeden rower. Nie może zdecydować, czy zatrzymać te rzeczy, sprzedać je na wyprzedaży lub oddać w Goodwill.

Więc masz to. Lucy ma mnóstwo rzeczy, nawet jeśli nie zdiagnozowano u niej zachowania.

[Autotest: czy twój bałagan i dezorganizacja wymknęły się spod kontroli?]

Moje pięć najlepszych pogromców bałaganu

Zarówno ADD, jak i zaburzenia gromadzenia są naznaczone deficytami funkcji wykonawczych, które przyczyniają się do nadmiernego nieład. Należą do nich trudności z kategoryzowaniem i podejmowaniem decyzji oraz rozpraszanie uwagi.

1. Spersonalizuj nazwy kategorii. To robi różnicę. Do sortowania rzeczy używam znajomych, znajomych i nieznajomych. Przyjaciele zostają. Znajomi przechodzą do darowizny, a Nieznajomi są rzucani.

2. Użyj „metody stopniowego usuwania bałaganu”, aby pomóc w podejmowaniu decyzji. W tygodniu 1 wyrzuć trzy przedmioty. Liczy się wszystko: plastikowe torby, zużyte ubrania, stare książki telefoniczne. Chodzi o to, aby przyzwyczaić się do podejmowania decyzji. W tygodniach 2 i 3 wyrzucaj jeden przedmiot dziennie. W tygodniu 4 wyrzuć 12 przedmiotów do końca tygodnia. Kontynuuj podrzucanie 12 przedmiotów tygodniowo.

3. Zatrudnij profesjonalnego organizatora (PO), jeśli jesteś rozproszony. PO pomoże ci pozostać skupionym i będzie obiektywnie dążyć do usuwania bałaganu, czego potrzebujesz. OP są zwykle współczujące, nawet jeśli trochę cię popychają. Możesz znaleźć profesjonalnego organizatora na challengeingdisorganization.org lub napo.net.

4. Zamień zamierzenia w działanie, planując je. Umów się na spotkanie, aby podjąć działania. Na przykład, kiedy Lucy mówi: „Muszę poddać recyklingowi te rzeczy”, natychmiast zapisujemy datę w jej kalendarzu, aby przejść do centrum recyklingu. Zaplanowanie zamiarów na harmonogram jest potężne i zwiększa szansę na podjęcie działania.

5. Dołącz do anonimowej grupy Messies (messies.com), grupa wsparcia dla bałaganu online lub grupa organizująca spotkanie w pobliżu.

[Bezpłatne pobieranie: 22 strategie niszczenia bałaganu dla dorosłych z ADHD]

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r